Top 24 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Biết | Avisure Hical
June 26, 2019Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thủa đối với bất kỳ ông bố, bà mẹ tương lai nào. Bởi họ biết được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai. Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi đã liệt kê ra đây những loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.
Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?
Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Trong khi bạn đang mang thai, hãy cố gắng để có ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nếu bạn từ 18 tuổi trở xuống, thì bạn cần ít nhất 1.300 mg canxi mỗi ngày.
Tham khảo: Bổ sung canxi cho bà bầu – Tổng hợp kiến thức cần biết.
Trong suốt thai kỳ, nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Cụ thể nhu cầu Canxi trong từng giai đoạn như sau:
+ 3 tháng đầu, nhu cầu là 800-1000 mg/ngày.
+ Trong 3 tháng giữa là 1000-1200 mg/ngày.
+ 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 -1500mg/ngày.
BÁC SĨ SẢN KHOA TƯ VẤN MIỄN PHÍ CHO MẸ BẦU
Bà bầu thiếu canxi gây ảnh hưởng đến cả mẹ và bé
Canxi có vai trò quan trọng trong sự hình thành xương răng của thai nhi và mẹ.
Đối với mẹ
Bổ sung đủ canxi là rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với các mẹ: Bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ được bà mẹ khi sinh con. Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút, đau lưng…
Theo thống kê y tế, 17% tất cả phụ nữ không có đủ canxi trong thai kỳ. Điều này thể hiện ở nhiều trạng thái khác nhau:
+ Bà bầu liên tục cảm thấy nổi da gà trên cơ thể (dị cảm).
+ Tiền sản giật, thường xuyên co giật, biểu hiện rõ hơn vào ban đêm.
+ Cảm thấy đau nhức trong xương, phát triển loãng xương và nhuyễn xương.
+ Dễ nhiễm độc, rụng tóc
+ Nguy cơ cao các bệnh: sâu răng, mất răng
+ Da xấu đi (trở nên khô, bong tróc).
Vậy nên trong thời kỳ mang thai mẹ hãy chú ý bổ sung canxi đầy đủ.
Thiếu canxi ở mẹ bầu tác hại với thai nhi
+ Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên.
+ Hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện.
+ Suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ.
+.Bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè,…
+.Chậm phát triển vận động: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi,…
+.Biến dạng xương gây dị hình.
Top đầu các thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Với nhu cầu cao, trong thai kỳ nên kết hợp ăn uống và bổ sung canxi nano cho bà bầu là tối ưu nhất.
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản
Cá chạch
Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.
Cua biển
Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng mình và thai nhi.
Hàu
Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.
Tham khảo canxi nano hydroapatit được diễn viên Ngọc Diệp tin dùng suốt thai kỳ