Top 24 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Biết | Avisure Hical

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu là đề tài muôn thủa đối với bất kỳ ông bố, bà mẹ tương lai nào. Bởi họ biết được tầm quan trọng của canxi với phụ nữ đang trong giai đoạn mang thai.

Hiểu được tâm lý đó, chúng tôi đã liệt kê ra đây những loại thực phẩm giàu canxi cho các bà bầu tham khảo.

Vì sao bà bầu cần bổ sung canxi?

Canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho thai nhi, có tác dụng hình thành hệ xương và răng cho bé yêu ngay từ trong bụng mẹ. Chưa kể, mẹ cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng canxi cho cơ thể để dễ dàng thích nghi với những thay đổi khi mang thai. Trong khi bạn đang mang thai, hãy cố gắng để có ít nhất 1.000 mg canxi mỗi ngày. Nếu bạn từ 18 tuổi trở xuống, thì bạn cần ít nhất 1.300 mg canxi mỗi ngày.

Tham khảo: Bổ sung canxi cho bà bầu – Tổng hợp kiến thức cần biết.

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu Canxi của mẹ tăng lên 40% so với lúc không mang thai. Việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng cao khi càng về cuối kỳ mang thai. Cụ thể nhu cầu Canxi trong từng giai đoạn như sau:

• 3 tháng đầu, nhu cầu là  800-1000 mg/ngày.
• Trong 3 tháng giữa là 1000-1200 mg/ngày.
• 3 tháng cuối và khi nuôi con bú: 1200 -1500mg/ngày.

Bổ sung canxi cho bà bầu ảnh hưởng đến cả mẹ và bé

Đối với mẹ

Bổ sung đủ canxi là rất quan trọng và mang nhiều lợi ích với các mẹ: Bảo vệ răng, tóc, móng, ngăn ngừa loãng xương và bảo vệ được bà mẹ khi sinh con. Giúp giảm thiểu các tình trạng bà bầu bị chuột rút, đau lưng…

Theo thống kê y tế, 17% tất cả phụ nữ không có đủ canxi trong thai kỳ. Điều này thể hiện ở nhiều trạng thái khác nhau:

• Bà bầu liên tục cảm thấy nổi da gà trên cơ thể (dị cảm).
• Tiền sản giật, thường xuyên co giật, biểu hiện rõ hơn vào ban đêm.
• Cảm thấy đau nhức trong xương, phát triển loãng xương và nhuyễn xương.
• Dễ nhiễm độc, rụng tóc dữ dội
• Phát triển sâu răng, mất răng
• Da xấu đi (trở nên khô, bong tróc).
• Quá nhiều canxi gây sỏi thận và ngăn cơ thể bạn hấp thụ kẽm và sắt.

Đối với bé

• Trẻ sơ sinh bị thiếu canxi sẽ có các biểu hiện như dễ bị giật mình, co giật, hay quấy khóc và ngủ không yên.
• Hạn chế về mặt nhận thức, dễ mắc bệnh tim mạch, không phát triển toàn diện.
• Suy dinh dưỡng ngay từ trong bụng mẹ 
• Bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè,…
• Chậm phát triển vận động: Chậm biết bò, chậm biết lẫy, chậm biết đi,…
• Biến dạng xương gây dị hình.

Top đầu các thực phẩm giàu canxi  cho bà bầu

Phương pháp hiệu quả nhất để bổ sung canxi cho bà bầu chính là thông qua các loại thực phẩm tự nhiên đầy đủ dinh dưỡng. Với nhu cầu cao, trong thai kỳ nên kết hợp ăn uống và bổ sung canxi nano cho bà bầu là tối ưu nhất.

Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nhóm hải sản

Cá chạch

• Hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc. Nấu cá chạch với đậu phụ sẽ là một sự kết hợp giúp bổ sung canxi tuyệt vời từ hai loại thực phẩm giàu canxi.

Cua biển

• Giàu canxi, protein, ít chất béo, thịt cua biển còn chứa nhiều kẽm, vitamin C và A. Giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe đồng thời tăng sức đề kháng cho cơ thể.
• Mẹ bầu nên cố gắng ăn cua thường xuyên để bổ sung thêm nguồn canxi lý tưởng mình và thai nhi.

Hàu

• Ngoài hàu, các loài nghêu, sò, ốc hến cũng là nguồn cung cấp dồi dào của canxi, sắt, selen và kali cho cơ thể. Nhìn chung, hàu vẫn giàu canxi và an toàn hơn cả với mẹ bầu.
• Mẹ bầu nên ăn khoảng 1-2 lần/tuần là tốt nhất.

Cá mòi

• 85gram cá mòi chứa 325mg canxi. 
• Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất.
• Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Cá chạch

• Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.
• Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự kết hợp của 2 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.

Tảo biển

• Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu.

Tôm đồng

• Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Các loại rau củ giàu canxi cho bà bầu

Cây họ đậu

• Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,…
• Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9).
• Giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều  bệnh tật.

Cải xoăn

• Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.

Bông cải xanh

• Hàm lượng chất xơ cao, ngăn ngừa táo bón 
• Giàu chất chống oxy hóa 

Cải chíp

• Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…

Súp lơ xanh

• Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.

Rau bina

• Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.
• Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Tỏi tây

• Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. 

Khoai lang

• 1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.

Bổ sung canxi cho bà bầu từ trái cây

Chuối

• Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, độ nhạy bén của đầu óc.
•  Cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cho cơ thể lên mức hợp lý.

Kiwi

• Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương.
• Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cam 

• Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa.
• Canxi chứa cả trong vỏ cam nên các bà bầu có thể xay cả vỏ để bổ sung canxi. Cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.

Quả sung

• Không những giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Trái cây sấy khô

• Nho khô, mận sấy khô, mơ khô,…
• Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.
• Tuy nhiên, cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung

Hạnh nhân

• 23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi.
• Hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe bà bầu.

Đậu phụ

• Đậu phụ là nguồn protein, canxi dồi dào. Các bà bầu ăn chay không thể bỏ qua laoij thực phẩm này.

Hạt dẻ

• Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.
• Lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều.

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Chúng giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein và canxi tăng lên. Probiotic cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng.

Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống, và cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao

• Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. 
• Các loại sữa tươi, sữa công thức
• Phô mai, váng sữa, các chế phẩm từ sữa đều có thể cung cấp canxi nếu mẹ bầu không uống được sữa.

Lưu ý cho bà bầu khi bổ sung canxi

Lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà , ca cao,… Vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Nên chọn loại canxi phù hợp với bạn. Tham khảo kinh nghiệm bổ sung canxi của diễn viên nổi tiếng: video   

Bổ sung canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón,ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.

Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Bà bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Canxi nên được uống vào buổi sáng và buổi trưa. Không nên uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì canxi không hấp thụ hết được, gây ra tình trạng ứ đọng. 

Nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn. Bạn cần tiếp tục bổ sung canxi sau sinh. Bởi nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 3% đến 5% khối lượng xương của bạn.