Top 24 Thực Phẩm Giàu Canxi Cho Bà Bầu Nhất Định Phải Biết | Avisure Hical

NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC

Cá mòi

85gram cá mòi chứa 325mg canxi. 

Cá mòi là nguồn cung cấp canxi ngoài sữa tốt nhất.

Xương cá mòi là nơi chứa canxi quan trọng nhất. Mẹ bầu nên ăn cả con cá và chọn những nhãn hiệu chế biến cá còn cả xương.

Cá chạch 

Với cùng một trọng lượng, hàm lượng canxi trong cá chạch gần bằng 6 lần cá chép, xấp xỉ 10 lần bạch tuộc.

Canh cá chạch cùng đậu phụ là sự kết hợp của 2 thực phẩm giàu canxi cho bà bầu.

Tảo biển rất giàu canxi

Tảo biển chứa 134mg canxi/1 chén. Đây là loại thực phẩm giàu canxi, chất xơ và i-ot cho bà bầu.

Tôm đồng

Trong 100g tôm đồng có đến 1.120mg canxi. Đây là loại tôm sống trong môi trường nước ngọt, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng bỏ qua nhé.

Các loại rau củ giàu canxi cho bà bầu

Cây họ đậu

Đậu Hà Lan, đậu xanh , đậu nành, đậu phộng,…

Nguồn canxi tuyệt vời, đồng thời cung cấp chất xơ, protein, sắt, folate (B9).

Giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh( dị tật ống thần kinh), nhẹ cân và nhiều  bệnh tật.

Cải xoăn

Cải xoăn không những bổ sung thêm canxi, mà còn cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin A,C, folate, sắt và kali.

Bông cải xanh là thực phẩm giàu canxi cho bà bầu

Hàm lượng chất xơ cao, ngăn ngừa táo bón 

Giàu chất chống oxy hóa 

Cải chíp

Ngoài bổ sung canxi cho mẹ bầu, cải chíp còn cung cấp các vitamin A, C, acid foclic…

Súp lơ xanh

Một cốc súp lơ xanh ép nước chứa một lượng khá lớn canxi cũng như mangan, kali, photpho, magie và chất sắt.

Rau bina bổ sung canxi rất tốt cho phụ nữ mang thai

Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt, rất giàu kali, kẽm, phốt pho, selen giúp bảo vệ gan.

Thành phần carotenoid neoxanthin trong rau chân vịt có thể tiêu diệt các tế bào ung thư tiền liệt tuyến trong khi beta carotin loại trừ tế bào ung thư ruột kết.

Tỏi tây

Tỏi tây chứa nhiều vitamin giúp tăng cường năng lượng (các loại vitamin có trong trứng, sữa, và rau xanh), canxi và kali. Đây còn là loại thực phẩm giàu folic axit, vitamin nhóm B rất tốt cho mẹ bầu. 

Khoai lang

1 củ khoai lớn chứa 68mg canxi. Khoai lang là nguồn cung cấp tốt cho canxi, kali, vitamin A và C.

Bổ sung canxi cho bà bầu từ trái cây

Chuối

Chuối giúp tăng cường sự tập trung trí não, độ nhạy bén của đầu óc.

Cung cấp kali và chất điện phân ngăn ngừa sự thoái hóa xương và tăng lượng canxi cho cơ thể lên mức hợp lý.

Kiwi

Kiwi cũng là loại trái cây giàu canxi giúp bảo vệ hệ xương.

Ngoài ra, lượng vitamin C và lutein, carotin chứa trong thành phần quả còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Cam 

Nước cam chứa nhiều canxi và vitamin hơn cả các sản phẩm từ sữa.

Canxi chứa cả trong vỏ cam nên các bà bầu có thể xay cả vỏ để bổ sung canxi. Cam không chỉ tốt cho mẹ mà còn tốt cho cả thai nhi.

Quả sung

Không những giàu canxi, quả sung còn chứa lượng chất xơ lớn, giúp mẹ bầu ngăn ngừa triệu chứng táo bón, trĩ – những triệu chứng rất phổ biến khi mang thai.

Trái cây sấy khô

Nho khô, mận sấy khô, mơ khô,…

Lượng canxi lớn trong trái cây sấy khô sẽ rất tốt cho xương và răng của trẻ.

Tuy nhiên, cần lựa chọn những loại quả được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.

Các loại hạt giàu canxi thai phụ cần bổ sung

Hạnh nhân

23 hạt hạnh nhân cung cấp khoảng 75mg canxi.

Hạnh nhân chứa nhiều protein và rất giàu vitamin E, kali tốt cho sức khỏe bà bầu.

Đậu phụ

Đậu phụ là nguồn protein, canxi dồi dào. Các bà bầu ăn chay không thể bỏ qua laoij thực phẩm này.

Hạt dẻ

Hàm lượng canxi trong 100gr hạt dẻ lên tới 815mg, đáp ứng đủ nhu cầu canxi mỗi ngày cho người trưởng thành.

Lượng kalo trong các loại quả hạch khá cao, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế ăn nhiều.

Sữa và các sản phẩm chế biến từ sữa

Chúng giúp bạn đáp ứng nhu cầu protein và canxi tăng lên. Probiotic cũng có thể giúp giảm nguy cơ biến chứng.

Các sản phẩm sữa có chứa hai loại protein chất lượng cao: casein và whey. Sữa là nguồn canxi tốt nhất trong chế độ ăn uống, và cung cấp lượng phốt pho, vitamin B, magiê và kẽm cao

+ Sữa chua là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ mang thai. 

+ Các loại sữa tươi, sữa công thức.

+ Phô mai, váng sữa, các chế phẩm từ sữa đều có thể cung cấp canxi nếu mẹ bầu không uống được sữa.

Lưu ý cho bà bầu khi bổ sung canxi

Lưu ý không nên bổ sung canxi cùng lúc với những thực phẩm có chứa oxalate như chocolate, trà , ca cao,… Vì thực phẩm chứa oxalate khi kết hợp với canxi sẽ làm giảm hấp thu canxi.

Nên chọn loại canxi phù hợp với bạn. Tham khảo kinh nghiệm bổ sung canxi của diễn viên nổi tiếng: video   

KIỂM TRA NGAY THUỐC MẸ DÙNG ĐỦ HÀM LƯỢNG CHƯA

Bổ sung canxi liều cao đều có thể dẫn đến “tác dụng phụ” không mong muốn là táo bón,ợ nóng, đầy hơi, khó tiêu.

Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500 mg canxi. Bà bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày. Canxi nên được uống vào buổi sáng và buổi trưa. Không nên uống vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì canxi không hấp thụ hết được, gây ra tình trạng ứ đọng. Bổ sung canxi qua thực phẩm, cơ thể mẹ bầu chỉ hấp thụ được một phần. Hơn thế, tình trạng nghén khiến mẹ không ăn được nhiều. Vì vậy, mẹ bầu có thể tham khảo các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi và các loại vitamin hỗ trợ hấp thu đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ.

Tham khảo sản phẩm canxi nano tự nhiên chứa các vitamin D3, MK2, khoáng tố boron… : Avisure Hical

Nuôi con bằng sữa mẹ cũng cần nhiều canxi hơn. Bạn cần tiếp tục bổ sung canxi sau sinh. Bởi nghiên cứu cho thấy bạn có thể mất 3% đến 5% khối lượng xương của bạn.