Bà bầu nên ăn cá gì? – Top 7 loại cá bổ dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi

Cá là thực phẩm giàu dinh dưỡng, giàu omega 3 cho bà bầu, rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Thai phụ bổ sung cá khi mang thai mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi. Trong bài viết này, chúng tôi xin gợi ý đến bạn các loại cá bổ dưỡng cho mẹ bầu để sở hữu một thai kỳ khỏe mạnh nhé!

1. Lợi ích của cá đối với bà bầu và thai nhi

Bà bầu nên ăn gì luôn là câu hỏi của hầu hết mẹ bầu. Cá là một trong những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao được khuyến khích nên bổ sung trong thai kỳ. Điều quan trọng là thai phụ lựa chọn cá cẩn thận và chế biến kỹ càng để cả mẹ và thai nhi hấp thụ được dinh dưỡng.

– Hàm lượng chất béo bão hòa thấp nhưng cá lại có chứa rất nhiều dinh dưỡng. Chẳng hạn như vitamin D, Omega 3, protein, sắt…

–  Các loại cá béo như cá hồi, cá tuyết, cá mòi lại chứa hàm lượng Axit béo omega-3 rất dồi dào. Nhóm chất béo omega 3 có vai trò quan trọng cho sự phát triển toàn diện của trẻ và thai nhi. 

– Lượng protein có trong cá giúp thai nhi phát triển tốt. Ngoài ra, nó cũng góp phần tạo ra tế bào xương, da, tóc và cơ bắp của thai nhi.

– Nguồn DHA dồi dào giúp não bộ phát triển, tăng trí nhớ cho bé. Đặc biệt là trong giai đoạn cuối thai kỳ. Cá còn giúp ngăn ngừa triệu chứng trầm cảm ở mẹ trong và sau khi sinh em bé.

– Hơn thế, cá còn giúp giảm mỡ trong máu, giảm huyết áp, tốt cho hệ tim mạch của mẹ cũng như giảm nguy cơ sinh non cho con.

2. Bà bầu nên ăn cá gì? – Top 7 loại cá bổ dưỡng tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Bà bầu nên ăn cá gì? Ngay dưới đây là các loại cá tốt cho bà bầu mà mẹ nên bổ sung trong suốt thai kỳ:

2.1. Top 7 loại cá bổ dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi – Cá chép nhóm thực phẩm mẹ chớ bỏ qua

Hàm lượng axit folic, omega 3, glycine, canxi, axit glutamic, arginine,… có trong cá chép giúp thai nhi phát triển tốt. Ngoài ra, cá chép giúp lợi sữa, lợi tiểu, tốt cho gan và thận của mẹ bầu. Do vậy, mẹ bầu nên ăn từ 2 – 3 bữa cá chép mỗi tuần. Đặc biệt theo dân gian cá chép còn giúp an thai giúp thai nhi da trắng, môi đỏ. 

2.2. Cá diêu hồng – Loại cá tốt cho bà bầu

Diêu hồng là loại cá ít tanh, thịt dày, thơm ngon và dinh dưỡng tốt cho thai phụ. Đặc biệt hàm lượng  vitamin A, vitamin B, vitamin D, chất đạm, phốt pho, I ốt cùng nhiều dưỡng chất tốt cho mẹ và bé.

So với các loại thịt, cá diêu hồng ít chất béo nên dễ tiêu hóa hơn. Do vậy, mẹ bầu nên ăn từ 250 – 300g cá diêu hồng mỗi tuần. Từ đó, nó còn giúp bổ sung dưỡng chất cho mẹ và bé.

2.3. Cá Hồi – Loại cá bổ dưỡng tốt cho phụ nữ mang thai

Cá hồi cung cấp cho vitamin nhóm B, vitamin D, DHA, selen, niacin, phốt pho, i ốt, sắt rất tốt cho cơ thể. Mỗi tuần, mẹ bầu nên ăn khoảng 360g cá hồi.

2.4. Bà bầu nên ăn cá gì? – Cá mòi giàu omega 3 rất tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Hàm lượng thủy ngân trong cá mòi thấp nên an toàn cho mẹ bầu. Loại cá này chứa hàm lượng canxi, protein, omega 3 rất tốt cho phụ nữ mang thai. Khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn quá 2 phần cá mòi mỗi tuần (mỗi phần khoảng 170g) để tránh nhiễm độc thủy ngân.

2.5. Cá Tuyết giàu omega 3 tốt cho bà bầu

Cá tuyết chứa nhiều protein chất lượng cao. Ngoài ra, cá tuyết còn giàu iốt, selen và các nguyên tố vi lượng khác giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và chức năng tuyến giáp của mẹ bầu.

Bên cạnh đó, cá tuyết chính là loài cá biển thịt trắng, thịt chắc, ít xương. Ngoài ra, cá tuyết còn chứa vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi, bảo vệ răng, xương của bà bầu.

2.6. Bà bầu nên ăn cá gì? – Cá quả loại cá bà bầu nên ăn

Cá quả có chứa protid, lipid, Ca, P, Fe và một số chất khác rất tốt cho mẹ bầu. Trong Đông Y, loại cá này có tác dụng lợi tiểu, bổ gan, thận, kiện tỳ, bổ khí huyết và gân xương,… và giúp mẹ sinh nở thuận lợi. Mẹ bầu có thể tham khảo một số món ăn từ cá quả giúp lợi sữa như: cá quả kho nghệ, cháo cá quả đậu xanh, canh cá quả nấu ngót,…

2.7. Cá cơm tốt cho bà bầu

Cá Cơm không chỉ làm nước mắm mà còn làm thức ăn hàng ngày rất tốt. Đây là loại cá giàu canxi lại chứa hàm lượng thủy ngân thấp. Mẹ bầu ăn cá cơm giúp làm sạch tỳ vị. Hơn thế, cá cơm còn giàu chất béo omega 3 giúp cải thiện thị lực. Ngoài ra, nó cung cấp dinh dưỡng giúp thai nhi khỏe mạnh và chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu. 

3. Một số lưu ý cho bà bầu khi ăn cá

Mẹ bầu nếu biết cách lựa chọn và chế biến cá thành món ăn dinh dưỡng sẽ rất tốt cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là một số lưu ý cho bà bầu khi ăn cá:

– Làm sạch cá và nấu chín kỹ loại bỏ độc tố.

– Lựa chọn mua các loại cá mới và còn tươi ngon.

– Sơ chế sạch sẽ và bảo quản trong tủ lạnh nếu chưa ăn ngay.

– Không ăn cá sống, cá chín tái để hạn chế nguy cơ nhiễm khuẩn.

– Ăn cá đúng liều lượng, ăn đa dạng các loại cá tốt cho bà bầu để đảm bảo cung cấp nguồn dưỡng chất tối ưu.

Hy vọng với những thông tin trên đây giúp mẹ bầu trả lời được thắc mắc về việc bà bầu nên ăn cá gì tốt rồi nhé. Hy vọng các mẹ trang bị cho mình những kiến thức bổ ích giúp bổ sung dưỡng chất trong quá trình mang thai.