Bật mí cách tăng chiều cao trong 1 tháng hiệu quả
May 12, 2023Sở hữu một chiều cao “không” lý tưởng là lý do khiến nhiều người cảm thấy tự ti về ngoại hình. Vậy đâu là cách tăng chiều cao trong 1 tháng? Các yếu tố và lưu ý cần tránh khi tập luyện tăng chiều cao là gì? Hãy tham khảo bài viết sau.
1. Các yếu tố làm tăng chiều cao
Việc tăng chiều cao hiệu quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tuy nhiên, có 5 yếu tố chính là gen di truyền và dinh dưỡng, cách sống.
Gen di truyền
Theo nghiên cứu, DNA quyết định khoảng 80% chiều cao của một người và chúng không thể thay đổi. Điều này được minh chứng qua việc những người cao có xu hướng sinh con cũng cao hơn.
Dinh dưỡng, cách sống, thói quen vận động và yếu tố khác
Ngoài gen di truyền, yếu tố vận động, dinh dưỡng và thói quen sống tác động đến quá trình tăng chiều cao. Dù bạn không sinh ra trong một gia đình cao nhưng lại có thói quen sống và dinh dưỡng tốt thì chiều cao của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt. Vì vậy, để tăng chiều cao thì quá trình vận động, ăn uống, nghỉ ngơi là vô cùng quan trọng. Nó tác động đến 77% tăng chiều cao còn lại của con người.
2. Cách tăng chiều cao hiệu quả
Bên cạnh việc có gen di truyền tốt, bạn cũng có thể tăng chiều cao hiệu quả qua việc ăn uống khoa học lành mạnh và tập các bài tập thể dục.
– Trong những năm đầu đời với cột mốc dậy thì. Nếu cha mẹ có một chế độ dinh dưỡng phù hợp cho trẻ, chiều cao sẽ tăng rõ rệt. Chế độ dinh dưỡng phù hợp không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn cho trẻ khỏe mạnh và thông minh hơn.
– Tập thể dục thường xuyên đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển thể chất, tăng cường sức khỏe của xương và các mô cơ. Đặc biệt là tăng chiều cao hiệu quả. Với từng độ tuổi khác nhau cần áp dụng những bài tập phù hợp. Những tư thế yoga như tư thế con mèo, xoắn cột sống, cúi gập người,… hoặc các môn thể thao như nhảy dây, bóng rổ, bơi lội,… là những bài tập được khuyến khích luyện tập. Bên cạnh cách tăng chiều cao trong 1 tháng thì độc giả có thể tham khảo chủ đề: Cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần
3. Hướng dẫn cách tăng chiều cao trong 1 tháng
Có nhiều thắc mắc xoay quanh việc “tăng chiều cao trong thời gian ngắn” với các câu hỏi như cách tăng chiều cao trong vòng 1 tháng; Cách tăng chiều cao trong 2 tháng, cách tăng chiều cao trong 3 tháng hay cách tăng chiều cao 5cm trong 1 tháng. Câu trả lời là có thể. Dưới đây là một số cách tăng chiều cao trong 1 tháng bạn có thể tham khảo.
– Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng và chiếm hơn 30% trong việc quyết định chiều cao. Một chế độ ăn uống khoa học giúp tăng chiều cao bao gồm: trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein, sản phẩm bơ sữa,… Đây là những thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao, có thể thúc đẩy được sức khỏe của xương. Ngoài ra, các nguồn vitamin D từ cá ngừ, lòng đỏ trứng,… cũng có tác dụng tốt trong việc tăng chiều cao.
– Cách tăng chiều cao trong 1 tháng cực hiệu quả bằng cách tập luyện, vận động hàng ngày
Thường xuyên vận động là câu trả lời cho thắc mắc “cách tăng chiều cao trong 1 tháng”. Bạn nên vận động thường xuyên bằng việc đi bộ, làm việc nhà,…
Khi học hoặc làm việc, tránh ngồi lâu mà hãy đứng dậy giải lao, thư giãn và vươn vai sau mỗi 45 – 60 phút. Đồng thời, các bộ môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, đạp xe,…cũng là gợi ý cho việc tập thể thao nhằm tăng chiều cao.
– Lối sống
Ngủ đủ giấc là một trong những tác nhân ảnh hưởng đến kết quả phát triển chiều cao. Theo nghiên cứu, các hormone của xương để tăng chiều cao sẽ được cơ thể bào chế và giải phóng vào khoảng thời gian từ 23 giờ đêm đến 2 giờ trong tình trạng ngủ sâu.
– Cách tăng chiều cao trong 1 tháng hiệu quả bằng cách uống đủ nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể đào thải những độc tố tích tụ trong cơ thể chúng ta. Đây là những rào cản và làm giảm “hiệu suất” hoạt động của các bộ phận kèm theo các chức năng trong cơ thể con người. Nếu cơ thể được cung cấp đủ nước, các bộ phận sẽ hoạt động hiệu quả hơn nhiều. Bên cạnh đó, các hormone sẽ được thúc đẩy, sản sinh với tầng mới dồi dào hơn.
– Sử dụng các loại thuốc tăng chiều cao
Thuốc tăng chiều cao là dược phẩm giúp tăng chiều cao hiệu quả. Sản phẩm được phân thành nhiều loại cho từng độ tuổi khác nhau. Thuốc tăng chiều cao phổ biến trên thị trường thường gồm các thành phần: vitamin D, canxi, HGH, magie,…. Tuy nhiên hiệu quả tăng chiều cao còn tùy thuộc vào khả năng hấp thụ và mức độ phù hợp với người dùng. Lưu ý trước khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cần có kiến thức nhất định. Đặc biệt hãy lựa chọn hãng thuốc uy tín, đảm bảo chất lượng tốt nhất.
4. Những lưu ý cần tránh khi đang tập luyện tăng chiều cao trong 1 tháng
– Nên ăn uống đầy đủ, dinh dưỡng. Hạn chế ăn quá no hoặc ăn quá ít sẽ không tốt cho quá trình tăng trưởng chiều cao.
– Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu bia, đồ ngọt, đồ ăn nhanh.
– Vận động quá sức làm ảnh hưởng xấu đến cơ thể
– Hãy tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, khoa học. Tránh vận động sau kỹ thuật, sai tư thế. Vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chiều cao của người tập.
– Ngủ quá nhiều hoặc quá ít, thức khuya nhiều,…
– Sử dụng thuốc tăng chiều cao không đúng chỉ định
Hy vọng với những chia sẻ trên, bạn đã có câu trả lời cho vấn đề “cách tăng chiều cao trong 1 tháng”. Ngoài ra, bạn cũng có được cho mình những kiến thức hữu ích. Từ đó có thể cải thiện chiều cao của bản thân một cách hiệu quả nhất.
