Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu đủ chất cho mẹ và thai nhi

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu khi mang thai là vô cùng quan trọng. Nó tạo bước đầu cho sự phát triển toàn diện của con yêu. Việc thiếu hiểu biết về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khả năng phát triển của bé. Hãy tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu dựa trên những kiến thức bổ ích này nhé!

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng cho bà bầu

Trong hơn 9 tháng thai kỳ, người mẹ mang theo em bé trên mình. Sự phát triển của con phụ thuộc vào sức khoẻ và chế độ ăn của mẹ. Bởi dinh dưỡng, năng lượng của con sẽ được nuôi dưỡng trực tiếp từ cơ thể mẹ. Do vậy, người mẹ vui vẻ, khoẻ mạnh sẽ tạo ra những em bé khoẻ mạnh, đáng yêu. Chế độ ăn nghèo nàn, thiếu dưỡng chất khiến trẻ suy dinh dưỡng, thấp còi. Nguy hiểm hơn nó có thể khiến mẹ bầu sảy thai, lưu thai hay gây những biến chứng thai sản nguy hiểm.

Do vậy, chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất cần được chú trọng. Muốn cho thai nhi khỏe mạnh, mẹ bầu an tâm thì gia đình cần quan tâm chăm sóc cho mẹ thật tốt. Và một chế độ dinh dưỡng đầy đủ cần được chú trọng từ trước thai kỳ từ 3- 6 tháng. 

Hậu quả nghiêm trọng do chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không hợp lý

Hãy thử hình dung một người phụ nữ mang thai gầy yếu, xanh xao thiếu sức sống. Bạn nghĩ rằng sức khỏe của em bé trong bụng sẽ như thế nào? Sức khỏe người mẹ tác động trực tiếp tới sự trưởng thành từng ngày của thai nhi. Bà bầu suy dinh dưỡng gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho em bé như: 

– Nhẹ cân, suy dinh dưỡng dẫn đến nguy cơ cao mắc các bệnh mạn tính sau này. Nguy hiểm hơn nó có thể gây tử vong trong những năm đầu của trẻ.

– Tăng trưởng không đầy đủ, tình trạng thiếu dưỡng chất thiết yếu khiến em bé chậm phát triển. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tương lai của trẻ sau này.

– Sinh non là tình trạng thường xảy ra ở các thai phụ có chế độ dinh dưỡng nghèo nàn, thiếu calo. Theo khuyến nghị của các tổ chức về y tế, bạn nên tiêu thụ khoảng 2200 calo/ngày trong 3 tháng đầu. Sau đó tăng dần đến 2300- 2500 calo/ngày trong 3 tháng giữa và 3 tháng còn lại.

– Thai chết lưu, tình trạng nghiêm trọng này ít xảy ra. Tuy nhiên vẫn có khả năng mẹ bầu thiếu dinh dưỡng trầm trọng. Do đó, khi mang thai mẹ bầu không nên chủ quan mà thay vào đó hãy cung cấp chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Điều này giúp đảm bảo mẹ có thai kỳ khoẻ mạnh, thai nhi phát triển tốt.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ

Chế độ ăn của bà bầu cần đảm bảo đủ các dưỡng chất cần thiết nhất cho thai nhi và mẹ bầu khỏe mạnh:

Bổ sung axit folic cho bà bầu

Axit folic hay còn được biết đến với tên gọi là vitamin B9. Nó là loại vitamin vô cùng quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Việc thiếu hụt acid folic khi mang thai có thể gây dị tật thai nhi, lưu thai, sảy thai liên tiếp ở bà bầu. Do vậy, theo các nghiên cứu đã chỉ ra việc bổ sung axit folic cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Mẹ bầu nên bổ sung acid folic trước 3 tháng khi mang thai và sử dụng đến hết 3 tháng đầu thai kỳ. Bởi điều này có thể giúp thai nhi giảm đáng kể tỷ lệ mắc các dị tật của ống thần kinh.

Đây là một loại dị tật phổ biến ở thai nhi, gây liệt chi dưới, mất kiểm soát chi dưới, hay đại tiểu tiện không kiểm soát,… có thể nặng hơn là dị dạng thai vô sọ. 

Chính vì vậy, việc bổ sung vitamin B9 là rất cần thiết. Ngay khi chuẩn bị mang thai, phụ nữ chúng ta cần bổ sung thêm các viên uống vitamin B9 để an tâm hơn trong thai kỳ. Liều dùng phổ biến hiện nay do Bộ y tế Mỹ khuyên dùng là 800mcg/ngày. Đặc biệt, mẹ bầu không quên thêm vào bữa ăn các loại thực phẩm giàu axit folic như: giá đỗ, những loại rau có màu xanh sẫm như rau bina, rau cải xanh hay các loại hạt và chuối, sữa,…

Bổ sung thực phẩm và thuốc sắt đầy đủ cho phụ nữ mang thai

Sắt là thành phần không thể thiếu của hồng cầu. Hơn nữa, nhu cầu sắt của mẹ trong thai kỳ tăng 150% so với người bình thường. Vì vậy việc bổ sung sắt cho mẹ bầu rất quan trọng. Tổ chức y tế thế giới khuyến cáo thai phụ nên bổ sung khoảng 30 mg/ngày sắt nguyên tố để dự phòng thiếu máu thai kỳ. Do vậy, việc bổ sung sắt đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ cho bà bầu.

Các mẹ bầu cần lưu ý rằng sắt nguyên tố và sắt hợp chất khác nhau. Đa số hàm lượng sắt trong các sản phẩm trên thị trường là sắt trong hợp chất. Khi vào cơ thể nếu không được hấp thụ hết sẽ tích trữ gây nhiều tác dụng phụ không mong muốn. Khi mang thai mẹ bầu bắt buộc phải bổ sung thuốc sắt thì mẹ cần nhớ chọn sắt hữu cơ – dòng sắt dễ hấp thụ, không gây nóng trong hay táo bón. Hiện nay, sản phẩm thuốc sắt chuyên biệt cho phụ nữ mang thai Avisure Safoli là sự lựa chọn tốt.

Vì vậy hãy lựa chon các sản phẩm có hàm lượng thích hợp với cơ thể của bạn nhất. Ngoài ra để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thì bà bầu nên tham khảo ý kiến của bác sĩ phụ sản. Cùng với đó, mẹ bầu nên nhớ hãy bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu sắt như thịt nạc, thịt đỏ, rau xanh đạm hay tôm cá biển….

Bổ sung nguyên tố canxi cho bà bầu

Canxi là nguyên tố quan trọng cho việc tạo xương, răng. Đồng thời, đây là nguyên tố tham gia vào quá trình vận động, tuần hoàn và dẫn truyền thần kinh của cơ thể. Việc mang thai khiến cho nhu cầu canxi của bạn tăng lên khá nhiều. Cụ thể từ tuần thứ 29 trở đi, thai nhi sẽ cần trung bình 250 mg canxi/ngày để tạo xương và lượng canxi này sẽ được lấy từ cơ thể của mẹ bầu. Do vậy bổ sung canxi cho bà bầu là vô cùng quan trọng. 

Ngoài thực phẩm giàu canxi cho bà bầu như: phô mai, sữa chua, sò nghêu, bông cải xanh, hạt hạnh nhân, cam quả,… thì mẹ bầu cần bổ sung thêm canxi qua viên uống là điều cần thiết. Bởi theo nhiều tài liệu lượng canxi từ thực phẩm chỉ bổ sung 50% nhu cầu canxi mà thôi. 

Phụ nữ mang thai cần bổ sung nhu cầu tăng cao. Trước mang thai cần khoảng 800 mg/ngày và sau khi mang thai sẽ cần khoảng 1300 mg/ngày. Mẹ bầu cần lưu ý không nên bổ sung quá 2500 mg canxi /ngày.

Tuy nhiên canxi nguyên tố khác canxi hợp chất. Do vậy khi sử dụng mẹ bầu cần tham khảo sự tư vấn cụ thể của bác sĩ chuyên khoa.

KIỂM TRA NGAY SẢN PHẨM MẸ DÙNG ĐỦ HÀM LƯỢNG CHƯA

Bổ sung các loại vitamin và khoáng chất

Phụ nữ có ý định mang thai cần cung cấp đầy đủ các loại vitamin và khoáng chất. Các nhóm thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất như: gan các biển, bí ngô, cà chua, cà rốt, các loại rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt nguyên vỏ,…

Ngoài thực phẩm ra thì phụ nữ mang thai có thể dễ dàng bổ sung vitamin và khoáng chất qua thuốc và thực phẩm chức năng. Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cũng ổn định, cân đối hơn khi mẹ bầu bổ sung vitamin tổng hợp trong suốt thai kỳ. Cũng chính vì điều này mà các bác sĩ kê vitamin tổng hợp cho bà bầu ở 3 tháng đầu thai kỳ. Trong số các loại vitamin tổng hợp được yêu thích và đánh giá cao thì tpbvsk Avisure Mama chính là sản phẩm được đánh giá cao. 

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giàu dưỡng chất DHA

Sự phát triển của thai rất cần DHA. Bởi DHA là dưỡng chất có trong não và vọng mạc mắt. Do đó, bổ sung dha đầy đủ giúp bé thông minh và mắt sáng tốt hơn. DHA có trong các loại thực phẩm bổ dưỡng như: lòng đỏ trứng gà, thịt cá, các loại hạt,…  Liều DHA cho bà bầu khoảng 300 mg/ngày. Ngoài thực phẩm giàu omega thì mẹ bầu nên bổ sung dha dạng viên uống. 

Mẹ bầu cần nhớ, chế độ dinh dưỡng khi mang thai là điều hết sức quan trọng. Đây cũng chính là điều kiện tiên quyết đối với sức khỏe toàn vẹn cho cả mẹ và bé. Mặc dù vậy, không phải mẹ bầu nào cũng có được kiến thức và kinh nghiệm cần thiết trong dinh dưỡng thai kỳ. 

Bài viết trên cung cấp một lượng kiến thức nhất định giúp các mẹ bầu hiểu hơn về dinh dưỡng và biết cách chăm sóc tốt hơn cho mình và thai nhi. Mong rằng các mẹ bầu của chúng ta có được chế độ dinh dưỡng cho bà bầu hợp lý, an toàn và thai kỳ khỏe mạnh. Liên hệ 1800.0016 để được tư vấn về sức khỏe thai kỳ miễn phí.