Hướng dẫn cách tăng chiều cao ở tuổi 14 nhanh nhất tại nhà

December 21, 2022

“Nhất dáng nhì da’ là câu nói từ ông cha ta để lại cho thấy vai trò chiều cao ảnh hưởng bề ngoài đến thế nào. Vì thế, bất cứ ai hay ba mẹ nào cũng muốn con mình cao lớn khỏe mạnh. Dưới đây, là một số hướng dẫn về cách tăng chiều cao ở tuổi 14 an toàn, hiệu quả ngay tại nhà mà bố mẹ có thể áp dụng cho con. 

Cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14
Cách tăng chiều cao cho trẻ tuổi 14

 Những yếu tố tác động đến chiều cao ở tuổi 14 là gì? 

– Di truyền: chiếm 23%

– Dinh dưỡng: 32%

– Chế độ vận động: 20%

– Còn lại là yếu tố môi trường sống, bệnh lý và thói quen sinh hoạt ăn uống, nghỉ ngơi. 

Yếu tố di truyền là yếu tố cố định, khi sinh trẻ ra thì yếu tố này không thay đổi được. Tuy nhiên, có đến 77% các yếu tố khác, ba mẹ có thể tận dụng nhằm giúp con phát triển chiều cao lý tưởng tốt nhất. 

Hướng dẫn cách tăng chiều cao tuổi 14 cho trẻ hiệu quả

Làm cách nào để tăng chiều cao nói chung và cách để tăng chiều cao tuổi 14 nói riêng chắc chắn được nhiều người quan tâm. Chi tiết cách tăng chiều cao tuổi 14 như thế nào, ba mẹ hãy xem ngay một số chi tiết như sau:

Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý – giúp kích thích tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ tuổi 14

Dinh dưỡng yếu tố cao nhất ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao ở trẻ tuổi 14. Do vậy, một chế độ dinh dưỡng đầy đủ như tinh bột (65% năng lượng), chất béo (10%). chất đạm 15%, vitamin và khoảng chất 10% là rất cần thiết. 

Những nhóm thực phẩm dinh dưỡng ba mẹ bổ sung cho trẻ 14 tuổi bao gồm: 

– Thịt nạc: Bao gồm các loại thịt như thịt lợn, bò, gà… nhằm cung cấp đầy đủ protein, vitamin A, B và các khoáng chất như sắt, mg, zn và canxi. 

– Cá: Các loại cá tự nhiên, cá béo, cá nước ngọt, nước mặn nhằm cung cấp proten, acid béo Omega 3 và các khoáng chất tự nhiên. 

– Trứng: Trứng rất giàu canxi, sắt, magie, vitamin D,A…

– Sữa: Nguồn cung cấp canxi dồi dào

Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho tuổi 14
Chế độ dinh dưỡng tốt nhất cho tuổi 14

– Các loại đậu: Cung cấp protein cũng như lượng lớn vitamin B, Vitamin C, sắt và kẽm. 

– Rau củ: Chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ.

– Các sản phẩm từ gạo và ngũ cốc nguyên cám

– Trái cây

– Các loại hạt dinh dưỡng

Theo chuyên gia dinh dưỡng, cha mẹ nên cân bằng dinh dưỡng cho trẻ trong 3 bữa chính, sáng, trưa, tối. Ngoài ra, bổ sung thêm 2 bữa phụ trong ngày để giúp trẻ bổ sung dưỡng chất đầy đủ nhất. 

Tăng cường tập luyện thể dục, thể thao

Vận động thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp kích thích cơ thể sản xuất hooc môn HGH (Hoocmon tăng chiều cao). Khi vận động và luyện tập thể thao đều đặn, thường xuyên, chiều cao sẽ được cải thiện nhanh chóng và đáng kể.

 Trẻ 14 tuổi nên tập luyện kiên trì mỗi ngày 1 giờ với các bài tập kích thích tăng chiều cao. Hay tham gia hoạt động như bơi lội, bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, cầu lông…..

Các bài tập trẻ 14 tuổi nên tham khảo: 

 – Các bài tập rèn luyện sức khỏe, sức bền: Ví dụ như Chống đẩy, squat

– Bơi lội, yoga – Nhóm bài thể dục rèn luyện tính cân bằng, linh hoạt

– Nhảy dây, đi xe đạp hay các trò chơi đuổi bắt – Môn thể thao tăng chiều cao cực hay và hiệu quả

– Các môn thế thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng: Nhảy cao, đu xà, bóng rổ, tenis, cầu lông….

Vận động thể thao bóng rổ giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh hơn
Vận động thể thao bóng rổ giúp trẻ cao lớn, khỏe mạnh hơn

Việc vận động thường xuyên, vận động thể thao ngoài trời ngoài giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn giúp tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ loãng xương và giúp xương chắc khỏe. 

Thực hiện lối sống khoa học, môi trường trong lành, sạch sẽ

– Cho trẻ ngủ sớm, ngủ đủ giấc: Vì hoocmon phát triển chiều cao được sản sinh một cách tốt đa khi trẻ ngủ say, đặc biệt từ 10h đến 12h đêm. Vì thế, ba mẹ nên rèn cho trẻ thói quen ngủ sớm, tránh thức khuya, ảnh hưởng đến sức khỏe và chiều cao của trẻ.

– Ăn uống thực phẩm lành mạnh. Hạn chế tối đa những thức ăn nhanh, nước ngọt, bia rượu, cà phê. Nhưng thực phẩm này nhiều năng lượng nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Ăn thường xuyên ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ. 

– Vệ sinh môi trường sống sạch sẽ, thoáng đãng. Tránh môi trường ẩm thấp, tối tăm. Tạo nên môi trường trong lành, tốt cho sự phát triển của trẻ từ 10 tuổi. 

– Cho trẻ vận động tiếp xúc ánh sáng mặt trời giúp cơ thể hấp thụ vitamin D3 và chuyển hóa, hấp thụ canxi 1 cách hiệu quả

– Uống đủ nước, mặc trang phục thoái mái….

CHUYÊN GIA TƯ VẤN

Vui lòng đăng ký nhận tư vấn miễn phí từ dược sĩ!

Sử dụng thêm các sản phẩm thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi

 Bên cạnh chế độ ăn uống khoa học, chế độ vận động thường xuyên và lối sống xanh, lành mạnh. Cha mẹ có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ cải thiện chiều cao cho trẻ. Đặc biệt, những trẻ kén ăn, biếng ăn, việc bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao là cần thiết. 

Những sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ có các tác dụng như:  Hỗ trợ kích thích hoomon tăng trưởng từ tuyến yên. Và hỗ trợ tăng hàm lượng canxi cho sự phát triển xương. 

Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi bao gồm 1 số sản phẩm: 

– Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Calkid

– Viên bổ sung tăng chiều cao của hàn.

– Viên uống tăng chiều cao của úc, nhật…..

TPBVSK Avisure Calkid - Sản phẩm bổ sung tăng chiều cao hiệu quả
TPBVSK Avisure Calkid – Sản phẩm bổ sung tăng chiều cao hiệu quả

Bên cạnh các cách tăng chiều cao cho trẻ 14 tuổi ở trên. Thì ba mẹ cần xem thêm một số những lưu ý tăng chiều cao cho tuổi 14 ở dưới đây nhé. Những lưu ý này rất quan trọng, ảnh hưởng trực tiếp hiệu quả tăng chiều cao của trẻ.

Những lưu ý để tăng chiều cao hiệu quả nhanh nhất cho trẻ ở tuổi 14 

– Không ăn quá nhiều đồ ngọt: Đặc biệt buổi tối khi trẻ đi ngủ. Bởi đồ ngọt sẽ khiến đường huyết tăng cao, cơ thể sẽ cần lấy các dưỡng chất như kẽm, magie, natri và canxi để chuyển hóa và tiêu thụ đường. Điều này có thể khiến canxi cơ thể trẻ bị thiếu hụt gây ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao. Thêm nữa, theo nhiều nghiên cứu cho thấy đồ ngọt sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone làm ức chế sự phát triển xương. Do đó, hãy hạn chế cho trẻ ăn bánh kẹo, các thực phẩm công nghiệp nhiều đường. 

– Không bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Đây là bữa ăn quan trọng giúp trẻ có được cơ thể khỏa mạnh và đủ năng lượng cho ngày mới. Vì thế, hãy bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu protein, sắt, tinh bột, vitamin để kích thích tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ. 

Những lưu ý tăng chiều cao tốt nhất cho trẻ
Những lưu ý tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

– Cần kiểm soát cân nặng: Thừa cân, béo phì thủ phạm làm giảm chiều cao của trẻ. Bởi khi cơ thể to lớn, nặng nề khiến trẻ lười vận động hơn. Hơn nữa thừa cân sẽ ngăn cản sự dài ra ở đầu sụn xương và làm cho chiều cao khó tăng cao được.

Trên đây, chính là một số hướng dẫn cách tăng chiều cao ở trẻ tuổi 14. Hy vọng kiến thức này sẽ giúp bố mẹ có được cách tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Đồng thời giúp các bé sở hữu được chiều cao lý tưởng nhất. Chúc các con cao lớn, khỏe mạnh. 

Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 17

ĐẶT MUA ONLINE

NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AVISURE HICAL có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0016 để được hướng dẫn.



BÀI VIẾT LIÊN QUAN