Vitamin D3 uống khi nào thì hiệu quả hấp thụ tốt và hiệu quả

Vitamin D3 là một loại vitamin cực kỳ cần thiết cho sức khỏe của con người. Việc vitamin D3 uống khi nào thì tốt và hiệu quả nhất? Chắc chắn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về việc bổ sung vitamin D3 và vitamin D3 uống khi nào thì tốt nhất? Cách bổ sung vitamin D3 sao cho đem lại lợi ích tối đa. 

Vitamin D3 uống trước hay sau ăn thì tốt nhất

Vitamin D3 là vi chất giúp tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể. Nó được hấp thu chủ yếu qua ruột non thông qua quá trình trao đổi chất. Do vậy, để tăng cường hiệu quả vitamin d3 thì ba mẹ nên sử dụng vitamin D3 sau khi ăn.

Việc ăn cùng lúc khi bổ sung vitamin D3 cũng có thể giúp tăng độ hấp thu của vitamin này. Đặc biệt là nếu ăn chứa chất béo. Vậy vitamin D3 uống khi nào mới tốt nhất. Nếu muốn tối đa hóa việc hấp thu vitamin D3 hãy uống bổ sung ngay sau bữa ăn giàu chất béo. Chẳng hạn như dầu ô liu hoặc cá hồi. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn thực phẩm giàu chất béo thì bạn có thể uống trước bữa ăn hay sau bữa ăn đều được.  Mẹ có thể xem thêm chủ đề: Calcium & vitamin d3

Uống vitamin vào sáng, trưa hay tối

Việc vitamin D3 uống khi nào trong ngày phụ thuộc vào mục đích sử dụng và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tuy nhiên, nên uống vitamin D3 vào buổi sáng để tối đa hóa việc hấp thu. Đồng thời sản phẩm còn hỗ trợ tăng cường năng lượng cho ngày mới bắt đầu.

Nếu đang bổ sung vitamin D3 để hỗ trợ sức khỏe của xương và răng. Thì người dùng nên uống vitamin D3 khi nào để đem lại hiệu quả tốt nhất. Buổi sáng hoặc trưa chính là thời điểm tốt nhất, giúp cơ thể tạo ra đủ vitamin D3 cho cơ thể. Việc cung cấp vitamin D3 vào buổi sáng giúp tăng khả năng hấp thu. Đây cũng là thời điểm tốt bổ úng năng lượng cho cả một ngày dài. 

Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn sử dụng vitamin D3 để hỗ trợ miễn dịch, tăng cường sức khỏe toàn diện, hay để giảm thiểu nguy cơ các bệnh mãn tính thì vitamin D3 uống vào buổi tối có thể hữu ích hơn. Vì vitamin D3 giúp kích hoạt sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền trong não giúp điều chỉnh giấc ngủ và tạo ra cảm giác thư giãn.

Uống vitamin D3 kèm theo gì để tăng hiệu quả hấp thụ canxi

Để tăng hiệu quả của việc bổ sung vitamin D3. Bạn có thể kết hợp uống vitamin D3 với một số thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng khác.

Trong số các thực phẩm này, các loại thực phẩm giàu chất béo như cá, thịt gà, trứng, sữa, dầu ô liu, quả bơ đều giúp tăng khả năng hấp thu vitamin D3. Bởi vì vitamin D3 là một vitamin tan trong chất béo. Vì vậy, việc kết hợp nó với chất béo giúp cải thiện sự hấp thu và sử dụng vitamin D3 trong cơ thể.

Ngoài ra, việc kết hợp vitamin D3 với canxi cũng giúp cải thiện sức khỏe của xương và răng. Các nguồn canxi tốt nhất là sữa, sữa chua, pho mát, cá hồi và hạt chia. Nếu bạn đang sử dụng vitamin D3 để hỗ trợ miễn dịch, có thể kết hợp nó với các chất dinh dưỡng khác như vitamin C, vitamin E và kẽm để tăng cường hiệu quả.

Nếu đang dùng thuốc bệnh có dùng vitamin D3 không

Trước khi bắt đầu sử dụng vitamin D3, bạn nên tư vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Bởi việc bổ sung đúng và đủ sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn. Đặc biệt, nếu bạn đang sử dụng thuốc, hãy thảo luận thêm với bác sĩ. Điều này cần thiết để bác sĩ có tư vấn điều chỉnh hoặc hướng dẫn uống phù hợp. 

Các loại thuốc như corticosteroid, thuốc chống co giật, thuốc chống đông máu, thuốc giảm đau và thuốc chữa bệnh tăng tiểu đường có thể tương tác với vitamin D3. Cách sử dụng vitamin D3 có thể làm ảnh hưởng đến cách thức hoạt động và tăng nguy cơ tác dụng phụ. Do vậy, những người sử dụng các sản phẩm thuốc này không nên dùng vitamin D3. Hoặc cần tham khảo thêm ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Xem thêm: Uống vitamin d và canxi cùng lúc có được không?

Cách uống vitamin D3 theo từng độ tuổi

Việc sử dụng vitamin D3 sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của người dùng. Dưới đây là liều lượng vitamin D3 khuyến nghị cho từng độ tuổi:

Trẻ sơ sinh đến 12 tháng tuổi: Khuyến nghị uống 400-1,000 IU (đơn vị quốc tế) mỗi ngày. Điều này nhằm hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.

Trẻ từ 1 đến 18 tuổi: Khuyến nghị uống 600-1,000 IU mỗi ngày. Bởi vitamin D3 có tác dụng hỗ trợ sự phát triển của xương và răng.

Người lớn từ 19 đến 70 tuổi: Khuyến nghị uống 600-1,500 IU mỗi ngày. Vitamin D3 cũng hỗ trợ sự khỏe mạnh của hệ miễn dịch và giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương.

Người lớn trên 70 tuổi: Khuyến nghị uống 800-2,000 IU mỗi ngày. Việc sử dụng vitamin D3 có thể giúp cải thiện sức khỏe của xương và giảm nguy cơ bị loãng xương.

Hy vọng qua bài viết trên đã giải đáp thắc mắc Vitamin D3 uống khi nào thì phù hợp của các bạn . Việc sử dụng vitamin D3 phải được điều chỉnh đúng liều lượng và thời gian uống để đảm bảo hiệu quả và an toàn. Uống vitamin D3 sau bữa ăn có chất béo và vào buổi sáng là những cách tối ưu nhất để hấp thu vitamin D3 tốt nhất.