Hướng dẫn bổ sung Calcium và vitamin D3 cho bà bầu

August 6, 2020

Muốn cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường thì mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ lượng Calci và vitamin D3 cho cơ thể. Việc cung cấp vitamin D3 sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩy khả năng tân tạo xương giúp xương luôn chắc khỏe, phòng ngừa các dị tật ở thai nhi. Sử dụng kết hợp vitamin D3 và calcium sẽ đem lại hiệu quả vượt trội hơn so với mong muốn.

Nhu cầu canxi cho bà bầu

Trong cơ thể, canxi và vitamin D là các yếu tố đóng vai trò quan trọng đến sự hình thành nên xương và răng, đặc biệt nó đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nhu cầu cung cấp canxi cho cơ thể tăng lên theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi:

+ Giai đoạn 3 tháng đầu, lượng canxi cần thiết khoảng 800mg/ngày.

+ Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ thì nhu cầu calcium là khoảng 1000mg/ngày.

+ Đối với 3 tháng cuối, nhu cầu canxi tăng lên đến 1500mg/ngày.

 

Vai trò của canxi và vitamin D3 cần thiết cho sự phát triển của thai nhi
Vai trò của canxi và vitamin D3 cần thiết cho sự phát triển của thai nhi

Tại sao cần bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu?

Trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể của người mẹ đã cung cấp một phần nào đó lượng khoáng chất canxi có nguồn gốc từ xương nhưng sự đáp ứng này là chưa đủ. Việc thiếu hụt calci sẽ ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi gây sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, dị dạng xương,….

Ngoài ra, sự thiếu hụt calci sẽ khiến cho các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, tê bì tay chân, đau lưng, mỏi gối,… Sự thiếu hụt này kéo dài sẽ là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương. Vì vậy việc bổ sung canxi không những tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho chính sức khỏe của thai phụ.

Mặt khác, vitamin D3 là yếu tố thúc đẩy sự hấp thu calci, phosphat và góp phần vào quá trình tân tạo xương trong cơ thể. Khi thiếu vitamin D, canxi sẽ khó được hấp thụ vì thế làm giảm hoạt lực tác dụng của canxi đối với răng, xương. Chính vì thế phụ nữ khi mang thai ngoài việc bổ sung canxi cũng cần chú ý bổ sung thêm vitamin D. Sự kết hợp này đem lại hiệu quả vượt trội hơn hẳn. Theo khuyến nghị của viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ thì nhu cầu vitamin D cho phụ nữ mang thai là 800 IU/ngày.

Dấu hiệu cần phải bổ sung calcium và vitamin D3?

Xương là kho dự trữ canxi và phosphat trong cơ thể. Chính vì thế sự thiếu hụt canxi được thể hiện rõ nhất các vấn đề liên quan đến đến răng, xương.

Chuột rút khi mang thai do thiếu canxi

Đây là một trong những triệu chứng ban đầu của việc thiếu hụt canxi trong cơ thể gây đau cơ bắp đặc biệt là ở đùi và cánh tay. Nhất là khi nằm ngủ và ở những tháng cuối thai kì khi nhu cần canxi tăng cao.

 

Thiếu canxi bà bầu bị chuột rút
Thiếu canxi bà bầu bị chuột rút

Thiếu calcium và Vitamin D khiến răng và xương yếu

Do phải lấy canxi từ xương để nuôi dưỡng thai nhi trong cơ thể làm cho thiếu hụt một lượng canxi. Các mẹ sẽ cảm thấy răng không còn được chắc khỏe như trước dễ lung lay, đau răng, hay mắc một số bệnh về răng như sâu răng, viêm lợi,…ảnh hưởng đến việc ăn uống. Xương yếu gây nên các tình trạng đau lưng, đau ngực, mệt mỏi. Tình trạng này diễn ra dài thì phụ nữ khi bước vào độ tuổi mãn kinh dễ bị loãng xương, thoái hóa đốt sống cổ, lưng, thấp khớp.

Chóng mặt tê bì chân tay

Chóng mặt, tê bì chân tay: Khi ngồi một chỗ mẹ bầu cảm thấy chân tay tê mỏi, đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt do tình trạng canxi trong máu hạ xuống. Cảm giác này thường diễn ra trong vài chục giây sau đó ổn định rồi trở lại trạng thái bình thường. Cơ thể mệt mỏi, chân tay rã rời, buồn ngủ, ngủ không ngon giấc, không có tinh thần làm việc.

Thiếu canxi khiến móng tay yếu, dễ gãy

Móng tay yếu và dễ gãy: Giống như xương, móng tay cũng cần một lượng canxi để giúp cho móng chắc khỏe, không bị giòn. Khi thiếu hụt canxi, móng tay trở nên ố vàng, có vết nứt, mỏng dần và dễ gãy.

Bổ sung canxi và vitamin D bằng cách nào?

Bổ sung canxi và vitamin D từ thực phẩm: canxi có thể được cung cấp từ các thực phẩm tự nhiên thông qua bữa ăn hằng ngày.

Nguồn cung cấp canxi

+ Sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong 100g sữa bột tách béo có chứa 1400 mg canxi. Trong 100g phomat có chứa 760mg canxi. Sữa chua ngoài việc  hỗ trợ tiêu hóa còn cung cấp 1 lượng canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Hộp sữa chua 100g chứa khoảng 110mg canxi.

+ Rau màu xanh lá: rau cần ta, bông cải xanh, rau dền… Trong 100g rau dền cơm có chứa 341mg canxi. Trong 100g rau cần ta có chứa 310mg canxi.

+ Tôm đồng: trong 100g tôm đồng có chứa 1120mg canxi.

+ Các loại cá nhỏ, ninh nhừ nhai luôn cả xương.

+ Đậu phụ, hạnh nhân, ngũ cốc,…

 

Các loại cá nhỏ chứa nhiều canxi và vitamin D
Các loại cá nhỏ chứa nhiều canxi và vitamin D

Vitamin D có ở đâu?

Trên thực tế thì không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa đủ hàm lượng vitamin D. Tuy nhiên ta các mẹ bầu có thể cung cấp vitamin D từ các loại thực phẩm bổ dưỡng sau:

+ Cá trích, cá mòi: trong 100g cá trích Đại Tây Dương chứa đến 1628 IU vitamin D.

+ Các loại cá béo( fatty fish) như cá ngừ, cá thu, cá hồi Trong 100g cá hồi có chứa từ 361-685 IU vitamin D. Tuy nhiên có sự khác biệt về lượng vitamin D ở cá hồi nuôi( chỉ chứa 250 IU/100g) và cá hồi được đánh bắt tự nhiên( 988 IU/100g).

+ Nhuyễn thể: ngao, sò, ốc, hến,…Trong 100mg hàu chứa 320 IU vitamin D.

+ Sữa bò chứa khoảng 130 IU mỗi cốc( 237 ml).

+ Một lòng đỏ trứng gà có chứa đến 40 IU vitamin D.

+ Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng dưới ánh nắng mặt vào buổi sáng khoảng 20-30 phút.

Trường hợp khi thức ăn không cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D mỗi ngày do cơ thể chỉ hấp thu khoảng 20% canxi và vitamin D qua thức ăn. Do đó mẹ bầu có thể cung cấp canxi và vitamin D từ các chế phẩm thuốc trên thị trường như Avisure Hical chứa canxi dạng nano dễ hấp thu, ostelin Calcium và vitamin D của Úc, viên uống bổ sung Calcium & D3 của Kirkland.

 

Calcium vaf vitamin D3
Calcium và vitamin D3 Avisure Hical

Theo viện dinh dưỡng quốc gia, phụ nữ mang thai nên cung cấp đủ 1000mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên lượng Canxi và vitamin D còn được cung cấp thông qua bữa ăn hằng ngày và chúng ta khó mà tính toán được đã cung cấp hàm lượng bao nhiêu vào cơ thể. Chính vì vậy khi mẹ bầu sử dụng thuốc bổ sung canxi và vitamin D cần tham khảo ý kiến của các sĩ về việc sử dụng thuốc.

Canxi và vitamin d rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Việc bổ sung calcium và vitamin d3 đúng hàm lượng bằng thực phẩm hàng ngày và chế phẩm bổ sung cần đáp ứng theo nhu cầu khuyến cáo theo từng giai đoạn thai kỳ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mẹ và nắm rõ được dinh dưỡng thai kì cho thai nhi luôn khỏe mạnh.

ĐẶT MUA ONLINE

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AVISURE HICAL có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 0243.91.88.333 để được hướng dẫn.

Hoặc để lại thông tin theo mẫu dưới đây để được tư vấn:



BÀI VIẾT LIÊN QUAN