Hướng dẫn bổ sung Calcium và vitamin D3 cho bà bầu

Muốn cơ thể mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển bình thường thì mẹ bầu nên cung cấp đầy đủ lượng Calci và vitamin D3 cho cơ thể. Việc cung cấp vitamin D3 sẽ làm tăng khả năng hấp thụ canxi, thúc đẩy khả năng tân tạo xương giúp xương luôn chắc khỏe, phòng ngừa các dị tật ở thai nhi. Sử dụng kết hợp vitamin D3 và calcium sẽ đem lại hiệu quả vượt trội hơn so với mong muốn.

Nhu cầu canxi cho bà bầu

Trong cơ thể, canxi và vitamin D là các yếu tố đóng vai trò quan trọng đến sự hình thành nên xương và răng, đặc biệt nó đảm bảo cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nhu cầu cung cấp canxi cho cơ thể tăng lên theo từng giai đoạn phát triển của thai nhi:

+ Giai đoạn 3 tháng đầu, lượng canxi cần thiết khoảng 800mg/ngày.

+ Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ thì nhu cầu calcium là khoảng 1000mg/ngày.

+ Đối với 3 tháng cuối, nhu cầu canxi tăng lên đến 1500mg/ngày.

Tại sao cần bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu?

Trong thời kỳ mang thai, mặc dù cơ thể của người mẹ đã cung cấp một phần nào đó lượng khoáng chất canxi có nguồn gốc từ xương nhưng sự đáp ứng này là chưa đủ. Việc thiếu hụt calci sẽ ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của người mẹ và sự phát triển của thai nhi gây sinh non, trẻ sinh ra nhẹ cân, dị dạng xương,….

Ngoài ra, sự thiếu hụt calci sẽ khiến cho các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, tê bì tay chân, đau lưng, mỏi gối,… Sự thiếu hụt này kéo dài sẽ là tiền đề gây ra hiện tượng loãng xương. Vì vậy việc bổ sung canxi không những tốt cho sự phát triển của thai nhi mà còn tốt cho chính sức khỏe của thai phụ.

Mặt khác, vitamin D3 là yếu tố thúc đẩy sự hấp thu calci, phosphat và góp phần vào quá trình tân tạo xương trong cơ thể. Khi thiếu vitamin D, canxi sẽ khó được hấp thụ vì thế làm giảm hoạt lực tác dụng của canxi đối với răng, xương. Chính vì thế phụ nữ khi mang thai ngoài việc bổ sung canxi cũng cần chú ý bổ sung thêm vitamin D. Sự kết hợp này đem lại hiệu quả vượt trội hơn hẳn. Theo khuyến nghị của viện nghiên cứu Y học Hoa Kỳ thì nhu cầu vitamin D cho phụ nữ mang thai là 800 IU/ngày.

Dấu hiệu cần phải bổ sung calcium và vitamin D3?

Xương là kho dự trữ canxi và phosphat trong cơ thể. Chính vì thế sự thiếu hụt canxi được thể hiện rõ nhất các vấn đề liên quan đến đến răng, xương.

Chuột rút khi mang thai do thiếu canxi

Đây là một trong những triệu chứng ban đầu của việc thiếu hụt canxi trong cơ thể gây đau cơ bắp đặc biệt là ở đùi và cánh tay. Nhất là khi nằm ngủ và ở những tháng cuối thai kì khi nhu cần canxi tăng cao.

Thiếu calcium và Vitamin D khiến răng và xương yếu

Nếu cơ thể mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết thì cơ thể sẽ lấy canxi trực tiếp từ cơ thể mẹ bổ sung cho thai nhi. Điều này vô tình làm cơ thể mẹ thiếu hụt canxi một cách trầm trọng. Mà canxi chiến 99% trong xương và răng. Do đó, khi thiếu canxi, mẹ cảm thấy xương răng yếu hơn. Mẹ hay bị đau răng, mỏi răng hay chảy máu chân răng. Ngoài ra, mẹ thấy người mệt mỏi, đau nhức hơn. 

 Tình trạng này kéo dài thì dẫn đến hậu quả loãng xương, thoái hóa đốt sống cổ, lưng, thấp khớp ở tương lai hay tuổi già. Chính vì thế, việc bổ sung canxi và vitamin D đầy đủ là vô cùng quan trọng. Nó giúp đảm bảo chất lượng xương khớp hiệu quả hơn. Cũng như đảm bảo tốt cho sức khỏe sau này của mẹ bầu. Liên hệ tổng đài chăm sóc sức khỏe thai kỳ miễn phí: 1800.0016

Chóng mặt tê bì chân tay khi thiếu Calcium và vitamin D3

 Khi ngồi một chỗ mẹ bầu cảm thấy chân tay tê mỏi, đứng dậy bị hoa mắt chóng mặt. Đây là dấu hiệu cho thấy tình trạng canxi trong máu hạ xuống. Cảm giác này thường diễn ra trong vài chục giây sau đó ổn định rồi trở lại trạng thái bình thường. Cơ thể mệt mỏi, chân tay rã rời, buồn ngủ, ngủ không ngon giấc, không có tinh thần làm việc. Trong trường hợp này mẹ cần kiểm tra sức khẻo sớm nhé. 

Thiếu canxi khiến móng tay yếu, dễ gãy

 Giống như xương, móng tay cũng cần một lượng canxi để giúp cho móng chắc khỏe, không bị giòn, gãy. Khi thiếu hụt canxi, móng tay trở nên ố vàng, có vết nứt, mỏng dần và dễ gãy. Vì thế, nếu móng tay giòn yếu, dễ gãy thì mẹ bầu cần xét nghiệm, kiểm tra canxi.

KIỂM TRA NGAY SẢN PHẨM MẸ DÙNG ĐỦ HÀM LƯỢNG CHƯA

Bổ sung Calcium và vitamin D3 bằng cách nào?

Theo viện dinh dưỡng quốc gia, phụ nữ mang thai nên cung cấp đủ 1000mg canxi mỗi ngày. Hiện tại có 2 phương pháp bổ sung canxi và vitamin D. Bao gồm cách bổ sung canxi và vitamin D từ thực phẩm và cách 2 là bổ sung qua thuốc và thực phẩm chức năng.  Do lượng Canxi và vitamin D từ thực phẩm dễ bị mất đi nhiều do cách chế biến hoặc lượng ăn không đủ cung cấp canxi. Do đó, khi mang thai, phụ nữ cần sử dụng thêm các sản phẩm thuốc, thực phẩm bổ sung. Chi tiết hơn, mời độc giả xem thêm tại đây.  

Bổ sung Calcium từ thực phẩm hàng ngày

+ Sữa và các sản phẩm từ sữa. Trong 100g sữa bột tách béo có chứa 1400 mg canxi. Trong 100g phomat có chứa 760mg canxi. Sữa chua ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa nó còn cung cấp 1 lượng canxi, vitamin D cùng những dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể. Hộp sữa chua 100g chứa khoảng 110mg canxi.

+ Rau màu xanh lá: rau cần ta, bông cải xanh, rau dền… đều là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao. Theo nghiên cứu trong 100g rau dền cơm có chứa 341mg canxi. Còn trong 100g rau cần ta có chứa 310mg canxi.

+ Tôm đồng: Cứ 100g tôm đồng có chứa 1120mg canxi.

+ Đậu phụ, hạnh nhân, ngũ cốc,…

+ Các loại cá nhỏ, ninh nhừ nhai luôn cả xương. 

Trường hợp khi thức ăn không cung cấp đủ lượng canxi và vitamin D hàng ngày. Mẹ bầu cần bổ sung thêm vitamin d3 và canxi từ sản phẩm thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung. Xem thêm thông tin: Vitamin D3 k2 mk7

Nguồn thực phẩm giàu vitamin D

Trên thực tế thì không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa đủ hàm lượng vitamin D. Tuy nhiên ta các mẹ bầu có thể cung cấp vitamin D từ các loại thực phẩm bổ dưỡng sau:

+ Cá trích, cá mòi: trong 100g cá trích Đại Tây Dương chứa đến 1628 IU vitamin D.

+ Các loại cá béo( fatty fish) như cá ngừ, cá thu, cá hồi Trong 100g cá hồi có chứa từ 361-685 IU vitamin D. Tuy nhiên có sự khác biệt về lượng vitamin D ở cá hồi nuôi( chỉ chứa 250 IU/100g) và cá hồi được đánh bắt tự nhiên( 988 IU/100g).

+ Nhuyễn thể: ngao, sò, ốc, hến,…Trong 100mg hàu chứa 320 IU vitamin D.

+ Sữa bò chứa khoảng 130 IU mỗi cốc( 237 ml).

+ Một lòng đỏ trứng gà có chứa đến 40 IU vitamin D.

+ Ngoài ra có thể bổ sung vitamin D bằng cách tắm nắng dưới ánh nắng mặt vào buổi sáng khoảng 20-30 phút.

Thuốc, thực phẩm bổ sung Calcium và vitamin D3

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D3 tốt cho bà bầu. Các sản phẩm này hỗ trợ bổ sung canxi hiệu quả, giúp mẹ bầu và thai nhi khỏe mạnh. Việc bổ sung canxi còn giúp giảm nhanh tình trạng hạ canxi huyết. Từ đó, giúp cho thai nhi khỏe mạnh, cao lớn hơn. 

 Trong các sản phẩm bổ sung canxi và vitamin D3 hiện nay, có dòng canxi nano thế hệ mới. Dòng canxi nano sinh học có cấu trúc siêu nhỏ, giúp đi sâu và lắng đọng lại tại xương. Sản phẩm hỗ trợ phòng ngừa loãng xương, đau lưng tê tay chân cho bà bầu hiệu quả. Bộ sản phẩm còn bổ sung boron, vitamin d3, k2 vô cùng tốt cho sức khỏe. Chi tiết hơn về sản phẩm, người đọc có thể tham khảo dòng sản phẩm tpbvsk Avisure hical

Canxi và vitamin D rất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Việc bổ sung calcium và vitamin D3 đúng hàm lượng bằng thực phẩm hàng ngày và chế phẩm bổ sung cần đáp ứng theo nhu cầu khuyến cáo theo từng giai đoạn thai kỳ. Chúc mẹ và bé luôn khỏe mẹ và nắm rõ được dinh dưỡng thai kì cho thai nhi luôn khỏe mạnh.