Mách mẹ thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao tối ưu nhất

Trẻ thường có tốc độ tăng chiều cao nhanh vào những năm tháng đầu đời. Vậy mẹ nên cho bé ăn gì để bé được phát triển chiều cao tối đa. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ mách mẹ thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao tối đa nhé.

1. Vai trò của dinh dưỡng đối với sự phát triển chiều cao của trẻ 2 tuổi

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Theo như kết quả của nhiều công trình nghiên cứu trên thế giới thì chiều cao của một người chịu nhiều ảnh hưởng của các yếu tố gồm: yếu tố dinh dưỡng 32%, vận động thể lực 20% và yếu tố di truyền là 23%, phần còn lại là các yếu tố như môi trường, ánh nắng, giấc ngủ và bệnh tật. Như kết quả cho thấy yếu tố dinh dưỡng chiếm phần lớn quyết định tới chiều cao sau này của trẻ.

Trẻ tăng chiều cao nhanh vào những năm tháng đầu đời. Sau đó tốc độ tăng chiều cao cũng chậm dần lại. Vì vậy, ở giai đoạn 3 năm đầu đời từ lúc trẻ bào thai đến khi trẻ được 2-3 tuổi là giai đoạn phát triển chiều cao vàng cho mẹ. Chiều cao ở giai đoạn này quyết định đến 80, 90% sự phát triển chiều cao trong tương lai của trẻ. Ngoài ra, ba mẹ có thể tham khảo thêm chủ đề: Chế độ ăn tăng chiều cao

Các chất dinh dưỡng cần để trẻ 2 tuổi phát triển chiều cao tối ưu

– Canxi: Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng không thể thiếu trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Bởi nó là khoáng chất cấu tạo nên xương, giúp hệ thống xương khỏe mạnh, dẻo dai, phòng ngừa các bệnh về xương khớp trong tương lai. Nếu chế độ dinh dưỡng bị thiếu canxi không những khiến xương không phát triển tốt. Mà việc thiếu canxi còn gây còi xương, yếu xương ở trẻ. Trẻ dưới 2 tuổi thiếu canxi còn có thể chậm phát triển, thiếu tập trung ngủ không ngon giấc. 

– Protein: Theo các nghiên cứu protein làm tăng hormone tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, khi trẻ 1-2 tuổi được bổ sung đủ protein còn giúp mô và các tế bào trong cơ thể trẻ phát triển khỏe mạnh. Protein không chỉ giúp tăng chiều cao cho trẻ mà còn giúp trẻ phát triển cả về thể chất và trí tuệ.

– Vitamin A, B, C, D,F:  nhóm các vitamin A, B, C, D, F chính là các khoáng chất chỉ chiếm 1 phần nhỏ trong chế độ dinh dưỡng thiết yếu giúp phát triển chiều cao ở trẻ. Ngoài ra, chúng còn có vai trò rất quan trọng, hỗ trợ việc phát triển chiều cao cho trẻ. Bên cạnh đó, vitamin và khoáng chất còn giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển não bộ, giúp trẻ có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai.

2. Các thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao

Giai đoạn 2 tuổi là giai đoạn vàng trong quá trình tăng chiều cao cho trẻ. Cũng chính vì thế, việc lựa chọn các thực phẩm hay xây dựng thực đơn cho trẻ 2 tuổi tăng chiều cao như thế nào hiệu quả trở nên vô cùng quan trọng. Dưới đây chính là một số gợi ý về thực phẩm cũng như thực đơn tăng chiều cao cho bé 2 tuổi như sau.

– Sữa thực phẩm tăng chiều cao không thể thiếu cho trẻ 2 tuổi

Sữa là một trong những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả. Bởi vì trong sữa có chứa nhiều canxi, protein, vitamin A,… giúp thúc đẩy phát triển chiều cao, xương khỏe mạnh, giảm thiểu khả năng mắc bệnh loãng xương trong tương lại ở trẻ. Do đó, khi xây dựng thực đơn tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi ba mẹ chớ bỏ qua sữa. 

Ba mẹ nên bổ sung sữa cho trẻ vào bữa sáng và tối trước khi đi ngủ. Việc bổ sung sữa vào thực đơn bữa sáng sẽ giúp trẻ được nạp một năng lượng dồi dạo phục vụ cho quá trình hoạt động, vui chơi cả ngày của trẻ. Còn việc bổ sung sữa vào thực đơn buổi tối trước khi đi ngủ giúp các dưỡng chất trong sữa được hấp thụ tối đa, giúp bé ngủ ngon và sâu giấc.

– Rau củ tươi, hoa quả tươi thực đơn bổ sung vitamin tăng chiều cao cho trẻ 

Trong rau củ tươi có nhiều vitamin A giúp hệ xương khớp và các mô phát triển. Đặc biệt là các loại rau như: cải bó xôi, súp lơ xanh, cà rốt,… đây là những loại rau củ có chứa nhiều chất xơ, kali, folate,… Do đó, ba mẹ nên cho bé sử dụng thường xuyên.

Bên cạnh đó, các loại hoa quả cung cấp nhiều vitamin C như: ổi, bưởi, cam,… cung cấp nhiều vitamin C tăng sức đề kháng. Nhóm các loại rau củ quả này còn hỗ trợ việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Từ đó giúp trẻ tăng chiều cao tối đa.

– Trứng thực phẩm dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn cho trẻ 2 tuổi tăng chiều cao

Trong các loại thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ tăng chiều cao, chắc chắn không thể bỏ qua trứng. Bởi trong trứng rất dồi dào protein, đạm,… giúp trẻ phát triển cả về chiều cao và trí tuệ.

Các món ngon từ trứng cũng thơm ngon, dễ làm. Vì thế, ba mẹ nên bổ sung trứng vào thực đơn cho bé 2 tuổi tăng chiều cao nhé. 

Một số thực phẩm dinh dưỡng khác

Ngoài các nhóm thực phẩm kể trên hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ. Thì top các thực phẩm như: yến mạch, ngũ cốc, cá, cá hồi, thịt bò, tôm,… chính là các thực phẩm rất tốt mà ba mẹ không nên bỏ qua. Nhóm các thực phẩm giàu đạm, vitamin A, D, K cũng như canxi, sắt. Chính vì thế, các ba mẹ hãy bổ sung thêm vào thực đơn cho trẻ 2 tuổi nha. 

Bảng thực đơn tăng chiều cao cho bé 2 tuổi 

Cùng với danh sách các thực phẩm cần thiết để tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi ở trên. Thì dưới đây, chính là một số gợi ý về thực đơn tăng chiều cao cho bé 2 tuổi mà các ba mẹ có thể tham khảo nhé. 

3. Một số lưu ý để trẻ 2 tuổi phát triển chiều cao tối ưu

Ngoài chế độ dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao cho trẻ, các mẹ cũng nên lưu ý một vài điều sau giúp các bé có thể tăng chiều cao tối đa sau đây:

-Hạn chế các thức ăn nhiều muối, đường, chất béo, đồ uống có ga, cafein.

-Đảm bảo bé có chế độ ngủ đủ giấc và đều đặn, các bé nên ngủ đủ từ 10-13 tiếng một ngày.

-Khuyến khích các bé tập thể dục và các hoạt động vui chơi hàng ngày. Xem thêm chủ đề: Chạy có tăng chiều cao không?

-Đảm bảo duy trì tư thế đứng, ngồi giữ thẳng lưng và  cổ.

-Đảm bảo bé có một chế độ ăn lành mạnh, không cho bé ăn vặt,ăn linh tính, ăn không đúng bữa.

-Các mẹ nên cho các bé ra ngoài tắm nắng khoảng 10-15p hàng ngày vào buổi sáng sớm để có thể hấp thụ vitamin D tăng chiều cao cho trẻ.

Bên trên là tất cả những thông tin để giúp về các xây dựng thực đơn cho trẻ 2 tuổi tăng chiều cao dành cho các ba mẹ. Hy vọng rằng các kiến thức này sẽ giúp các con có được chiều cao mơ ước trong tương lai nhé.