Hỏi đáp chuyên gia: Chạy có tăng chiều cao không? 

Bạn Hoàng Thanh ở Hà Nam gửi câu hỏi đến cho bác sĩ Hical với chủ đề. Xin chào bác sĩ, theo như tôi được biết thì chạy bộ là hoạt động hàng ngày giúp tăng cường thể lực và nâng cao sức khỏe. Tôi còn thấy nhiều người chia sẻ rằng chạy bộ giúp tăng chiều cao. Vậy xin hỏi bác sĩ chạy có tăng chiều cao hay không? Và kết quả tăng chiều cao như thế nào? Mong được bác sĩ giải đáp!!!

Nhận được câu hỏi của Hoàng Thanh, chuyên gia hical xin chia sẻ và giải đáp chi tiết qua một số nội dung dưới đây. 

Những lợi ích khi chạy bộ là gì?

Trước tiên, hãy cùng tìm hiểu một số lợi ích từ việc chạy bộ nhé! Chạy bộ giúp bạn phát triển xương chân tự nhiên và tăng cường sức khỏe đôi chân. Khi bạn thường xuyên chạy cũng kích thích cơ thể sản xuất các nội tiết tố tăng trưởng. Từ đó, tạo điều kiện để tăng chiều cao vượt trội. 

Trong quá trình chạy bộ việc thả lỏng vai và giữ lưng thẳng sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế đúng chuẩn. Bên cạnh đó, chạy bộ còn giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

• Giúp giảm cân, loại bỏ mỡ thừa và duy trì cân nặng hợp lý.
• Chạy bộ hỗ trợ giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc.
• Tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng dễ dàng.
• Kéo dài tuổi thọ khi tập luyện đều đặn mỗi ngày,….

Ngoài ra những môn thể thao khác như: yoga, đạp xe, bơi có tăng chiều cao không cũng đang được nhiều quan tâm. Cũng như chạy bộ thì nó cũng hỗ trợ tăng chiều cao khi chúng ta có thời gian phù hợp và chế độ tập luyện đúng cách. Ngoài chạy bộ để tăng chiều cao thì đi bộ cũng hỗ trợ tăng chiều cao một cách hiệu quả. Xem thêm: Đi bộ có tăng chiều cao không

Chạy có tăng chiều cao không? Hướng dẫn cách chạy đúng để tăng chiều cao hiệu quả

Chạy bộ không chỉ giúp tăng cường sức khỏe, mà chạy bộ hàng ngày chắc chắn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Tuy nhiên, không phải chạy như thế nào cũng đúng, cũng hiệu quả. Sau đây là một số lưu ý giúp chạy bộ tăng chiều cao như sau. 

Thời gian chạy hợp lý:

Nếu bạn chọn chạy bộ là hoạt động vận động chính trong ngày thì bạn nên chạy từ 45 – 60 phút mỗi ngày. Có thể chia thời gian chạy bộ ra thành hai buổi là buổi sáng và buổi chiều. Thời lượng chạy vào buổi sáng khoảng 15 – 20 phút và buổi chiều thì chạy lâu hơn khoảng 25 – 35 phút.

Nếu bạn kết hợp chạy bộ với các bài tập thể dục khác, bạn có thể duy trì thời gian 15 – 20 phút chạy trong ngày. Còn lại những thời gian khác thì dành cho những hình thức tập luyện khác.

Kỹ thuật chạy bộ đúng quyết định 90% hiệu quả tăng chiều cao

Khi chạy bộ cần nhìn thẳng về phía trường. Vung tay nhẹ nhàng, linh hoạt, không vung quá cao, quá mạnh. Hãy thả lỏng vai, chạy thẳng lưng, không quá cúi người về phía trước. Điều này vừa tránh tổn thương cơ thể, lại tạo sức bền và sự dẻo dai.

Khi bạn áp dụng lộ trình chạy bộ phù hợp, chạy đúng kỹ thuật, kết hợp ăn uống khoa học bạn sẽ cảm nhận những thay đổi về chiều cao chỉ sau 3 – 6 tháng nhé.

Chạy có tăng chiều cao hay không còn phụ thuộc thời điểm chạy lý tưởng

Sáng sớm và tầm chiều là thời điểm lý tưởng để chạy bộ trong ngày. Bởi do lúc này sau một giấc ngủ dày hay một ngày học tập, lao động mệt mỏi, xương khớp cần có sự hoạt động. 

Khi bạn chạy bộ vào thời điểm này, đặc biệt là kiểu chạy nước rút, được cho là sẽ tạo ra nhiều vết nứt trên xương. Những vết nứt này không gây hại, mà qua thời gian bổ sung dinh dưỡng sẽ giúp hình thành xương mới, kéo dài xương chân.

Ngoài ra, bạn cũng lưu ý không nên chạy bộ vào buổi tối hoặc thời điểm chập choạng. Vì lúc này thị lực bị giảm sút, nhiệt độ thấp khiến quá trình chạy có thể gặp nguy hiểm.

Trang phục khi chạy bộ như thế nào? 

Bạn cần chuẩn bị trang phục phù hợp cho buổi chạy bộ trở nên thoải mái và hiệu quả nhất. Qua đó cũng giúp hỗ trợ trong quá trình tăng chiều cao

Về giày chạy bộ

Giày chạy bộ đóng vai trò rất quan trọng đối với hiệu quả tăng chiều cao. Do vậy, chạy bộ có tăng chiều cao hay không phụ thuộc một phần vào trang phục và giày chạy bộ. Bởi 1 đôi giày tốt tạo nên sự  sự thoải mái cho đôi chân. Từ đó, giúp quá trình vận động bền lâu và hiệu quả hơn. Hãy chọn giày có phần mũi chân và gót chân khi mang giày phải tạo sự dễ chịu trong chuyển động cũng như tạo sức bật tốt hơn.

Chạy bộ có tăng chiều cao không – Phụ thuộc vào quần áo, trang phục cho người chạy

Quần áo dành cho người chạy bộ nên chọn những bộ rộng rãi, không gây rườm rà. Đặc biệt, không nên chọn bộ quần áo quá chật. Bởi vì sẽ chèn ép lên xương, hạn chế phạm vi vận động.

Chất liệu trang phục có khả năng dễ thấm hút mồ hôi để cơ thể luôn cảm thấy thoải mái. Bởi mồ hôi có thể làm quần áo dính vào da. Như thế sẽ cản trở tiến trình chạy bộ.

Khi cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất sẽ giúp quá trình chạy bộ diễn ra suôn sẻ và nâng cao năng suất. Ngoài lợi ích tăng chiều cao, chạy còn cải thiện giấc ngủ sau một ngày vận động vất vả.

Các thông tin trên đây đã giúp giải đáp thắc mắc chạy có tăng chiều cao không? Chạy bộ là hình thức thể dục phổ biến của mọi lứa tuổi, không chỉ giúp tăng chiều cao còn có những lợi ích to hơn khác như: hỗ trợ xương khớp, tránh bệnh béo phì,… Vì vậy, hãy duy trì chạy bộ thường xuyên nhé!

Xem thêm nội dung: Plank có tăng chiều cao không?