Bật mí chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả theo từng độ tuổi

Chế độ ăn tăng chiều cao hiệu quả theo từng độ tuổi như thế nào? Nhu cầu và chế độ ăn để tăng chiều cao ra sao? Hãy theo dõi ngay trong bài viết này nhé. Bởi lẽ, dinh dưỡng chiếm tỷ lệ cao nhất trong các yếu tố tác động đến chiều cao. Do đó, ngoài yếu tố duy truyền, luyện tập và lối sống, thì chế độ ăn cần được quan tâm và đảm bảo. Dưới đây, chính là những kiến thức tuyệt vời như thế để giúp bạn sở hữu chiều cao tốt trong tương lai. Đặc biệt hiệu quả từ thay đổi chế độ ăn uống. 

1, Tại sao chế độ ăn lại ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao 

Theo các chuyên gia, chế độ ăn mang tính chất quyết định chiều cao. Đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, chiều cao một người được quyết định 4 yếu tố. Trong đó, gồm có 23% các yếu tố di truyền, 32% chế độ ăn, 22% do rèn luyện và còn lại là các tác nhân khách quan khác. Ví dụ như môi trường sống, giấc ngủ,…

Từ kết quà trên cho thấy, một chế độ ăn hợp lí sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và chiều cao tốt trong tương lai. Do đó, ba mẹ đừng quên bổ sung chế độ ăn uống đầy đủ với thực đơn ăn uống đa dạng giúp bé yêu tăng chiều cao hiệu quả. Một chế độ ăn uống giàu canxi sẽ là gợi ý tốt. Chế độ ăn kết hợp với thói quen vận động sẽ giúp kéo giãn sụn sương và giúp tăng chiều cao.

2. Chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ theo từng độ tuổi 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì chiều cao của trẻ đươc phân theo độ tuổi và giai đoạn. Trong đó, chiều cao phát triển tốt nhất ở 3 năm đầu đời và trước và trong giai đoạn dậy thì.Khi hết thúc giai đoạn dậy thì chiều cao của trẻ sẽ bị chững lại. Và thật khó cải thiện nhiều nếu bạn bỏ lỡ giai đoạn vàng này. Vì thế, để cơ thể tăng chiều cao một cách hiệu quả thì chế độ ăn theo độ tuổi là rất quan trọng. Sau đây, là một số chế độ ăn cho từng nhóm độ tuổi. Bao gồm: 

Chế độ bổ sung Canxi cho trẻ em từ 1 – 9 tuổi

Với trẻ nhỏ dưới 6 tháng thì sữa mẹ là nguồn thức ăn chính. Nhưng khi từ 6 tháng trở lên, nhất là trên 1 tuổi, ngoài sữa ra thì trẻ đã bắt đầu ăn dặm. Do vậy, ba mẹ cần chú trọng vào thực đơn để có thể cung cấp năng lượng, vitamin và khoáng chất đầy đủ cho trẻ. Trong thực đơn đó cần bổ sung các thực phẩm giàu canxi. Nhóm thực phẩm giàu canxi này bao gồm thịt, cá, trứng, rau củ, trái cây,…

Tuy nhiên, độ tuổi ăn dặm bé chưa ăn được nhiều. Do trẻ chỉ mới làm quen đồ ăn, hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện. Chính vì thế, ngoài thực phẩm ra thì ba mẹ cần bổ sung thêm canxi cho trẻ. Ba mẹ có thể bổ sung qua thuốc, thực phẩm chức năng hay trong sữa.  

Liều lượng canxi theo độ tuổi như sau:

Trẻ từ 1 – 3 tuổi: cần bổ sung 500mg/ngày.

Nhu cầu canxi cho trẻ từ 4 – 6 tuổi: 600mg/ngày.

Nhu cầu canxi cho trẻ từ 7 – 9 tuổi: 700mg/ngày. 

Trẻ em trong độ tuổi dậy thì cần chế độ ăn tăng chiều cao như thế nào?

Độ tuổi trước và trong dậy thì. Đây là giai đoạn này là “giai đoạn vàng” phát triển chiều cao của trẻ. Do vậy, ở giai đoạn này là thời điểm mà trẻ cần rất nhiều năng lượng. Vì vậy, ba mẹ cần đặc biệt chú trọng đến chế độ ăn khoa học chuẩn cho trẻ.

Ngoài 3 bữa ăn chính với các món ăn đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: đạm, béo, đường bột và vitamin, khoáng chất; Bé cần được bổ sung thêm 2 -3 bữa ăn phụ từ sữa và các loại trái cây. Chế độ ăn này sẽ đảm bảo cho trẻ đủ năng lượng để hoạt động tốt các sinh hoạt hàng ngày.

Bên cạnh đó, cần chú ý tới lượng dinh dưỡng sao cho mỗi ngày cung cấp đủ 1.000 – 1.200mg canxi, 60 – 70mg đạm, 40 – 50mg chất béo. Cùng với đó là sự cân bằng lượng đường bột và vitamin phù hợp với nhu cầu. Tóm lại, ba mẹ cần xây dựng chế độ ăn tăng chiều cao khoa học, cân đối. Điều này nhằm giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.  

Ba mẹ có thể tham khảo thêm chủ đề: Ăn gì để tăng chiều cao?

Chế độ ăn tăng chiều từ sau dậy thì tới 25 tuổi như thế nào?

Sau “giai đoạn vàng” tuổi dậy thì, quá trình phát triển chiều cao sẽ bị chậm lại. Để cải thiện chiều cao cần phải tập trung mạnh vào các nhóm chất như: canxi, collagen type II, protein, vitamin D,…

Chế độ ăn tăng chiều cao cần được bổ sung các thực phẩm tôm, cá hồi, ngũ cốc, cá ngừ,….

Đồng thời kết hợp với chế độ luyện tập, vận động từ 90 – 120 phút/ngày. Vận động, thể thao giúp gia tăng lượng hormone tăng trưởng trong cơ thể. Từ đó tăng chiều cao hiệu quả.

3, Chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ tốt nhất như thế nào?

Những thực phẩm giàu canxi là rất cần thiết cho quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Do vậy, một chế độ ăn giàu canxi là cần thiết giúp bé yêu phát triển chiều cao hiệu quả. Một số thực phẩm không nên bỏ qua trong chế độ ăn tăng chiều cao.  

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, sữa được xem là “thực phẩm vàng” cho chế độ ăn tăng chiều cao. Bởi lẽ, sữa rất giàu canxi. Sữa vừa giúp thúc đẩy phát triển chiều cao, vừa giúp xương thêm chắc khỏe. Ngoài ra, với hàm lượng vitamin A và protein dồi dào có trong sữa còn giúp gia tăng khả năng hấp thụ canxi và tăng trưởng các tế bào trong cơ thể.

Trái cây và rau củ – Nên có trong chế độ ăn tăng chiều cao của trẻ

Thay vì đau đầu lựa chọn ăn uống tăng chiều cao với thực phẩm nào thì bạn chỉ cần bổ sung đầy đủ rau xanh và trái cây hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu vitamin A và C như đu đủ, đào, xoài, cam, bưởi,… và các loại rau màu xanh đậm, giàu khoáng chất (canxi, sắt, folic, kali,…) như rau bó xôi, kale, bông cải xanh,…

Đây chính là sự lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn tăng chiều cao cho trẻ.

Trứng

Trong một quả trứng gà chứa tới 2,7g protein từ lòng đỏ và 3,6g protein từ lòng trắng. Bên cạnh đó, trứng gà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng khác như: vitamin A, sắt, kẽm. Đối với trẻ em, tùy theo độ tuổi mà bạn cho ăn lượng trứng phù hợp.

Hải sản – Nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn chiều cao

Hải sản chính là một trong những thực phẩm tăng chiều cao rất hiệu quả. Các món ăn từ hải sản phù hợp cho mọi độ tuổi, từ trẻ ăn dặm đến người trường thành. Hải sản cung cấp lượng canxi dồi dào, cần thiết cho sự phát triển của xương khớp. Các món ngon từ Hải Sản rất đa dạng, vì thế hãy bổ sung ngay các món ngon từ hải sản vào thực đơn ăn uống nhé. 

Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp bạn đọc có thêm kiến thức để xây dựng một chế độ ăn tăng chiều cao tốt nhất . Ngoài một chế độ ăn kể trên, người đọc cần kết hợp luyện thể dục, thể thao hàng ngày. Việc tập luyện thể thao không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn giúp rèn luyện sức khỏe hiệu quả. Chúc bạn sở hữu chiều cao lý tưởng nhất.