Cách tăng chiều cao với xà đơn đơn giản cho nam nữ

Xà đơn là một trong những môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả đã và đang được rất nhiều người lựa chọn luyện tập để cải thiện chiều cao. Tuy nhiên, lợi ích của xà đơn đối với việc tăng chiều cao như thế nào thì không phải ai cũng biết. Cùng tìm hiểu kỹ hơn cách tăng chiều cao với xà đơn trong bài viết dưới đây nhé!

1. Tăng chiều cao với xà đơn có hiệu quả không?

Thể dục, thể thao là phương pháp cải thiện tăng chiều cao hiệu quả. Đặc biệt, phương pháp tăng chiều cao bằng xà đơn chính là cách tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả được nhiều người áp dụng. 

Khi tập xà đơn, các cơ xương của chúng ta được kéo dãn, không còn phải chịu sự đè nén của các lớp sụn khớp. Lúc này, đầu xương được kéo ra xa nhau, áp lực xương đè nén lên sụn dần mất đi và những lớp sụn mới nhanh chóng được hình thành. Khi sụn mới được sinh ra càng nhiều thì xương của chúng ta càng dài ra và nhờ đó có thể cao lên đáng kể. Nếu thường xuyên luyện tập xà đơn sẽ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Phương pháp này hiệu quả cả đối với trẻ em. Xem thêm: Cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần

Theo các chuyên gia, các bé từ 1 tuổi nên tập làm quen với những động tác như cầm nắm, leo trèo. Từ đó, hình thành thói quen vận động và tăng cường thể lực khi còn nhỏ. Trong độ tuổi này, các bé chưa nhận thức được nhiều về hành động của mình. Do vậy, ba mẹ cần theo sát để đảm bảo an toàn cho trẻ.

Ngoài ra, độ tuổi thích hợp nhất cho việc tập xà đơn là khi trẻ từ 6 tuổi trở lên. Lúc này, các bé đã cứng cáp và có ý thức được việc tập luyện nên hạn chế được khả năng chấn thương. Từ sau 11 tuổi, các bé có thể tự thực hiện được hầu hết các bài tập với xà đơn để tăng chiều cao.

2. Hướng dẫn cách tăng chiều cao bằng xà đơn hiệu quả

Để cải thiện chiều cao, bạn nên bắt đầu bài tập hít xà đơn ngay từ hôm nay. Bài tập sẽ có sự khác biệt đối với nam và nữ để phù hợp với thể trạng và sức khỏe mỗi giới.

Bài tập xà đơn cho nữ

Với các bạn nữ, tố chất thể lực không bằng nam giới. Vì vậy khi tập xà đơn nên tập trung vào các động tác cơ bản. Nên thực hiện động tác treo người trên xà đơn trong thời gian dài để tăng cường sức mạnh cho cánh tay.

Bài tập tăng chiều cao hít xà đơn cơ bản

Nữ giới nên duy trì bài tập xà đơn cơ bản. Bởi vì sức lực và khả năng chịu đựng của nữ có hạn nên chỉ cần tác động vừa đủ là được. Các bài tập này giúp tác động đến cơ vai, cơ ngực, cơ bụng, cơ hông và bắp tay nên vẫn có thể cải thiện chiều cao.

Các bước thực hiện như sau:

Đầu tiên hai tay nắm vào thanh xà, treo người tự do. Lòng bàn tay có thể hướng ra ngoài hay vào trong tùy vào thói quen. Tiếp theo dồn lực vào tay và vai để kéo người lên cao đến khi phần cằm vượt quá thanh xà. 

Giữ tư thế khoảng 3 đến 5 giây. Sau đó từ từ đẩy người xuống vị trí ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập đu xà kết hợp lăn bóng

Đầu tiên hai tay nắm lấy thanh xà, duỗi thẳng cánh tay. Sau đó khuỵu gối xuống, lưu ý khoảng cách giữa 2 đầu gối vừa phải, hai cổ chân vắt chéo.

Tiếp theo giữ lưng thẳng rồi từ từ kéo bóng đến gần xà. Hãy ngả người trên bóng để tạo một lực nhất định khiến quả bóng lăn nhẹ về phía trước đến hết chân.

Lúc này hai chân giữ thẳng, làm sao để đầu, vai, hông, chân cùng trên 1 đường thẳng. Cuối cùng đẩy ngực lên sát xà. Dùng chân để kéo bóng gần về phía xà, giữ tư thế trong khoảng 5 đến 10 giây.

Hướng dẫn cách tăng chiều cao cho nam bằng xà đơn

Với các bạn nam, vì có thể lực tốt hơn nên ngoài thực hiện các động tác treo người đạp chân. Bạn có thể thực hiện thêm các động tác đu xà gập đầu gối. Hoặc với bài tập cường độ mạnh hơn là treo thêm vật nặng vào chân để kéo người lên xà. Như vậy có thể sẽ giúp kéo giãn cơ thể hiệu quả hơn.

Đu xà gập đầu gối

Ở bài tập này, các bước thực hiện tương tự như bài tập cơ bản. Tuy nhiên khi kéo người lên cao, bạn kết hợp gập đầu gối chứ không duỗi thẳng chân. Lúc này, cơ thể sẽ chịu một lực nặng hơn, giúp kích thích xương tăng trưởng mạnh mẽ hơn. Thời gian giữ động tác này có thể tăng thêm để có hiệu quả tối ưu hơn.

Treo vật nặng ở chân kết hợp đù xà ở nam

Các bạn nam có thể thử thách bản thân bằng cách treo tạ nhỏ dưới chân khi tập đu xà. Sau đó bạn vẫn thực hiện các bước tập xà đơn giống như ở bài tập cơ bản. Tuy nhiên, bạn cần theo dõi tình trạng sức khỏe của mình, chú ý treo đều hai bên chân, tránh để lệch khớp.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao bằng nhảy dây

Trên đây là thông tin chi tiết về cách tăng chiều cao với xà đơn cho bạn đọc tham khảo. Các bài tập này đều mang đến hiệu quả cao. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn động tác phù hợp với thể trạng bản thân. Nhằm tránh những chấn thương và giúp cải thiện vóc dáng hiệu quả.