Mách mẹ cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nữ nhanh nhất

13 tuổi ở nữ giới là giai đoạn phát triển chiều cao đặc biệt quan trọng ở trẻ em nữ. Nếu áp dụng đúng biện pháp sẽ giúp các em gái đạt được chiều cao tối ưu. Chính vì thế, hical sẽ chia sẻ cho mẹ cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nữ nhanh nhất ngay tại đây. Hy vọng bài viết giúp các bé gái tuổi 13 sớm sở hữu được chiều cao vượt trội và tốt nhất. 

1. Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và các khoáng chất chính là giải pháp hàng đầu giúp tăng chiều cao cho bé gái ở 13 tuổi. Việc đảm bảo đủ dinh dưỡng giúp trẻ phát triển tối đa tầm vóc. Do đó, cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nói chung hay cách tăng chiều cao ở tuổi 13 cho nữ nhanh nhất, chắc chắn không thể bỏ qua các yếu tố dinh dưỡng sau. 

– Canxi nhóm thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho nữ tuổi 13

Trong số các yếu tố dinh dưỡng tăng chiều cao thì canxi chính là yếu tố không thể thiếu. Bởi canxi tham gia trực tiếp tiếp vào quá trình hình thành và tăng trưởng chiều dài của xương ở trẻ. Đặc biệt, yếu tố này kích thích xương ở bé gái tuổi 13 tăng trưởng nhanh. Do đây là giai đoàn vàng trước tuổi dậy thì giúp trẻ nữ tăng trưởng vượt bậc.. Không chỉ có vậy, bổ sung đầy đủ canxi còn giúp tăng mật độ xương, giúp cho xương chắc khỏe dẻo dai. 

Phụ huynh cần bổ sung canxi cho trẻ thông qua các loại thực phẩm như: sữa hoặc các chế phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai). Các loại thịt, cá, rau dền, súp lơ xanh, trứng…

Nên duy trì và thường xuyên bổ sung canxi cho em bé gái ngay từ sớm. Điều này giúp tạo tiền đề để phát triển chiều cao cho trẻ hiệu quả và nhanh nhất. 

– Protein dinh dưỡng quan trọng chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nữ nhanh nhất

Chất dinh dưỡng này tham gia vào quá trình hình thành cơ bắp, tham gia vào cấu trúc các mô trong xương. Nhờ đó mà xương có thể phát triển đồng đều cả về chiều dài lẫn khối lượng xương. 

Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như: Thịt gà, thịt lợn, đậu nành, cá chép, cá hồi, cá thu…

– Kẽm vi chất kích thích và làm tăng mật độ xương 

Khoáng chất này có thể làm tăng mật độ xương ở trẻ nhỏ, giúp phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau độ tuổi trưởng thành. Đồng thời cũng giúp duy trì cấu trúc ổn định cho xương trẻ nhỏ. Có thể tham khảo một số loại thực phẩm giàu kẽm như sau: bí ngô, hạt bí, các loại hạt, hay như hải sản, các loại hạt, nấm…

– Vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi và đưa canxi trúng đich vào xương

Được ví như là “chất dẫn đường” quan trọng giúp cho canxi được hấp thu tối đa vào trong xương. Vì vậy phụ huynh không thể không bổ sung dưỡng chất này trong chế độ dinh dưỡng của trẻ gái. Vitamin D có nhiều trong các loại thực phẩm như: lòng đỏ trứng, sữa chua, hải sản có vỏ, ngũ cốc, dầu cá…

2. Tăng cường vận động – Bí quyết tăng chiều cao cho nữ tuổi 13

Bé gái ở tuổi 13 muốn tăng chiều cao như mong muốn thì chắc chắn không nên bỏ qua quá trình vận động, thể thao. Bởi các bài tập vận động, các môn thể thao không chỉ giúp kéo dài xương cho trẻ. Ngoài ra, hoạt động thể thao còn giúp kích thích hoocmon tăng trưởng, tăng cường tuần hoàn máu tới xương. Từ đó, giúp xương phát triển và dài ra một cách tốt nhất. 

Các trẻ em gái nên tập luyện hàng ngày, ít nhất khoảng 30 phút để giúp xương phát triển nhanh, tăng cường sức khỏe và thể chất. Các bài tập vận động thể thao có thể giúp cho bé gái từ 13 tuổi tăng chiều cao tốt nhất. Chẳng hạn như nhảy dây, bóng chuyền, bơi lội, bóng rổ, tập xà, đi bộ, chạy bộ, cầu lông…

3. Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Hormone GH kích thích sự tăng trưởng cơ thể, trong đó có thể kích thích sự phát triển của xương thường tiết ra từ lúc 10 giờ tối. Vì vậy, để giúp các trẻ em gái đạt được chiều cao tốt thì phụ huynh cần nhắc nhở đi ngủ sớm, tốt nhất là nên ngủ vào lúc khoảng 10 giờ tối. 

Ngoài ra, cũng cần giúp trẻ duy trì thói quen ngủ đủ giấc để giúp cho xương cũng như các cơ quan khác trong cơ thể hoàn thiện cấu trúc và chức năng. Không chỉ có vậy, ngủ đủ giấc còn giúp các bạn nữ trong độ tuổi này có sức đề kháng tốt, hạn chế nhiễm trùng nhiễm khuẩn, từ đó giúp cho thể chất luôn tốt, tăng sự phát triển tầm vóc và chiều cao.

4. Cách tăng chiều cao cho nữ tuổi 13 nhanh nhất – Thường xuyên tắm nắng

Tắm nắng có thể giúp cho cơ thể tăng cường quá trình sản xuất và tổng hợp vitamin D, một yếu tố quan trọng để tăng cường hấp thu vitamin D vào trong tận cùng của xương. Hàng ngày, các bạn nữ nên thường xuyên tắm nắng trước 9 giờ sáng bởi vì đây là khoảng thời gian tắm nắng an toàn, không gây hại cho da vì lượng tia UV có trong ánh nắng mặt trời ở mức thấp.

5. Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 nữ nhanh nhất – Cung cấp đủ nước cho trẻ

Bổ sung đầy đủ nước là biện pháp rất quan trọng giúp loại bỏ chất độc ra ngoài, tăng cường hấp thu dưỡng chất và chuyển hóa năng lượng. Từ đó, giúp cho xương được “tiếp nhận” đầy đủ chất dinh dưỡng để có điều kiện phát triển tốt nhất. 

Bé gái ở độ tuổi 13 muốn phát triển chiều cao tối ưu thì cần uống đủ nước, mỗi ngày khoảng 2 lít nước.

6. Giữ tư thế chính xác – Phương pháp tăng chiều cao cho nữ ở tuổi 13

Giữ tư thế chính xác trong các hoạt động thường ngày như đi đứng, ngồi, hoặc khi nằm ngủ là điều rất cần thiết. Bởi quá trình này sẽ giúp cho sự phát triển xương đạt trạng thái tốt nhất. Ngoài ra, điều này cũng hạn chế cong vẹo cột sống, biến dạng cấu trúc xương khớp. Từ đó, sẽ làm cho quá trình phát triển xương ở trẻ em nữ bị cản trở. Do vậy, khi đứng hay ngồi thì các bạn nữ cố gắng giữ thẳng lưng, và vùng cổ, sau cho vùng đầu và lưng thẳng hàng, không bị gù.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt

Để tăng chiều cao cho nữ ở độ tuổi 13 trở lên không quá khó nếu như các bạn áp dụng các biện pháp nêu trên. Hy vọng rằng bài viết đã gợi ý những biện pháp hữu ích để các bé gái đạt được chiều cao tối ưu cho đến khi bước vào độ tuổi trưởng thành.