Nên ăn hoa quả gì sau sinh tốt cho sức khỏe của mẹ?

April 25, 2020

Trái cây luôn được biết đến nhóm thực phẩm được mọi người yêu thích và cũng rất bổ dưỡng. Mỗi loại trái cây lại có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Các mẹ sau sinh nên ăn hoa quả gì để đáp ứng được sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé?

Sau sinh nên ăn quả cam

Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời mà các bà mẹ sau sinh cần rất nhiều, thậm chí nhiều hơn so với khi mang thai. Vitamin C là thành phần không thể thiếu tham gia vào quá trình phát triển răng và cơ bắp ở tất cả trẻ em, kể cả trẻ sơ sinh.

 

Sau sinh nên ăn quả gì
Sau sinh nên ăn quả cam rất giàu vitamin C tăng sức đề kháng

Nó cũng giúp thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa mô ở các bà mẹ cho con bú. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung khoảng khoảng 120 mg vitamin C mỗi ngày, tương đương với hai quả cam nhỏ.

Mơ rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Quả mơ rất tốt để giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và nên được tiêu thụ cả trước và sau khi sinh. Trong thành phần của mơ có chứa phytoestrogen, có cấu trúc và hoạt động tương tự estrogen trong cơ thể giúp điều chỉnh sản xuất hormon từ đó mà có thể làm tăng tiết sữa của mẹ.

Ngoài ra, quả mơ cũng chứa các khoáng chất như canxi, kali và vitamin C và A – tất cả đều góp phần mang lại sức khỏe tối ưu cho bạn và em bé.

Nên ăn đu đủ sau sinh

Đu đủ là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Ăn nhiều đu đủ giúp tăng sản xuất oxytocin từ đó làm tăng sản xuất sữa. Ăn đu đủ hàng ngày cũng giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn nhờ hàm lượng chất xơ, khoáng và các vitamin. Ngoài ra đu đủ xanh còn cá tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng

Mẹ sau sinh nên ăn trái Việt Quất

Lợi ích nổi bật của quả việt quất là đặc tính chống oxy hóa nhờ hàm lượng vitamin C cao.  Cùng với đó là rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh như các chất khoáng (sắt, kẽm,..), các vitamin A, B, E, K,.. giúp giảm được nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch. Omega- 3 có trong việt quất giúp cải thiện não bộ, em bé thông minh hơn.

 

Việt quất là trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh
Việt quất là trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Trái dâu tây

Dâu tây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, góp phần đáp ứng 120 miligam vitamin C được khuyến cáo bổ sung hàng ngày của mẹ. Ngoài ra, dâu tây có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa. Các bà mẹ cho con bú bắt buộc phải uống nhiều. Không uống đủ nước sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ tạo ra.

Sau sinh ăn được chuối không?

Trong chuối có hàm lượng kali và sắt cao. Kali rất cần thiết cho mẹ trong giai đoạn cho con bú vì nó giúp duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải. Theo khuyến cáo, lượng kali mà mẹ bỉm cần bổ sung hàng ngày là 5100 mg trong khi đó một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 450 mg kali.

 

Chuối là hoa quả lợi sữa cho phụ nữ sau sinh
Chuối là hoa quả lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Tuy nhiên không phải vì vậy mà mẹ ăn quá nhiều chuối trong cùng một ngày vì kali còn có trong các loại thực phẩm khác như khoai tây, cam, cà chua, rau xanh,.. Ăn chuối mỗi ngày cũng là cách hữu hiệu để tái tạo hồng cầu, bổ sung máu cho mẹ sau khi trải qua quá trình sinh nở vất vả.

Sau khi sinh nên ăn quả hồng xiêm

Hồng xiêm là loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Trong hồng xiêm có hàm lượng sắt, canxi và calo cao, rất tốt cho các bà mẹ mới sinh và các bà mẹ cho con bú (khoảng 500 calo được đốt cháy mỗi ngày khi cho con bú). Lượng chất xơ trong loại quả này cũng giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa táo bón.

 

=>>Xem thêm: Sau sinh nên kiêng gì?

Mẹ sau sinh ăn được bơ không?

Với những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại, bơ là loại trái cây mà mẹ không nên bỏ qua. Lượng Kali có trong bơ còn nhiều hơn cả chuối, khoảng 975mg kali trong một quả bơ. Bơ còn chứa lượng acid béo Omega-3,6,9 dồi dào không chỉ có tác dụng chống oxy hóa mà còn kích thích sản xuất sữa mẹ.

 

Sau sinh mẹ hoàn toàn có thể ăn được bơ
Sau sinh mẹ hoàn toàn có thể ăn được bơ

Bơ cũng là một nguồn axit amin tuyệt vời, là thành phần tạo nên protein và cần thiết cho sự phát triển tế bào cho mẹ và bé.

Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm các loại trái cây kể trên, sẽ giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi sức khỏe của mẹ sau khi sinh con, mang lại năng lượng cần thiết và cung cấp môi trường phát triển và tăng trưởng tốt nhất cho trẻ sơ sinh.

ĐẶT MUA ONLINE

NHẬN KHUYẾN MÃI 1 HỘP CANXI TỰ NHIÊN 120.000+CẨM NANG HÀNH TRÌNH LÀM MẸ VÀ NHIỀU ƯU ĐÃI HẤP DẪN KHÁC

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe AVISURE HICAL có bán tại các nhà thuốc lớn trên toàn quốc. Vui lòng xem Hệ thống nhà thuốc hoặc liên hệ tổng đài 1800.0065 để được hướng dẫn.



BÀI VIẾT LIÊN QUAN