Nên ăn hoa quả gì sau sinh tốt cho sức khỏe của mẹ?

Trái cây luôn được biết đến nhóm thực phẩm được mọi người yêu thích và cũng rất bổ dưỡng. Mỗi loại trái cây lại có giá trị dinh dưỡng khác nhau. Các mẹ sau sinh nên ăn hoa quả gì ? Chắc chắn là câu hỏi được nhiều mẹ quan tâm. Nhằm đáp ứng được sức khỏe và nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé?

Sau sinh nên ăn cam hay không? 

Cam là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Do đó, cam rất tốt cho mẹ sau sinh, thậm chí nhu cầu có thể nên bổ sung cao hơn. Mẹ có thể bổ sung ngày 1 quả cam hoặc 1 cốc nước cam. Bởi nguồn vitamin C là hỗ trợ tăng đề kháng cho mẹ, tốt cho sữa. Cam giúp mẹ bầu và bé yêu xương răng chắc khỏe tốt hơn.

Nó cũng giúp thúc đẩy sự phát triển và sửa chữa mô ở các bà mẹ cho con bú. Phụ nữ sau sinh nên bổ sung khoảng khoảng 120 mg vitamin C mỗi ngày. Số lượng này tương đương với hai quả cam nhỏ hoặc 1 quả cam lớn. Bên cạnh các loại trái thì các thực phẩm nào mẹ sau sinh nên ăn và kiêng cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Chị em có thể theo dõi thêm chủ đề mẹ sau sinh nên ăn gì tại đây nhé: Mẹ sau sinh nên ăn gì?

Sau sinh mẹ nên ăn hoa quả gì? – Qủa mơ rất tốt cho mẹ sau sinh 

Quả mơ rất tốt để giúp ổn định sự mất cân bằng nội tiết tố và nên được tiêu thụ cả trước và sau khi sinh. Trong thành phần của mơ có chứa phytoestrogen, có cấu trúc và hoạt động tương tự estrogen trong cơ thể giúp điều chỉnh sản xuất hormon từ đó mà có thể làm tăng tiết sữa của mẹ.

Ngoài ra, quả mơ cũng chứa các khoáng chất như canxi, kali và vitamin C và A – tất cả đều góp phần mang lại sức khỏe tối ưu cho bạn và em bé.

Mẹ sau sinh nên ăn quả gì? Đu đủ loại trái cây tốt cho mẹ bỉm sữa 

Đu đủ là loại trái cây được nhiều người yêu thích. Ăn nhiều đu đủ giúp tăng sản xuất oxytocin từ đó làm tăng sản xuất sữa. Ăn đu đủ hàng ngày cũng giúp hệ tiêu hóa của mẹ hoạt động tốt hơn nhờ hàm lượng chất xơ, khoáng và các vitamin. Ngoài ra đu đủ xanh còn cá tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng

Sau sinh mẹ bỉm có nên ăn Việt Quất?

Lợi ích nổi bật của quả việt quất là đặc tính chống oxy hóa nhờ hàm lượng vitamin C cao.  Cùng với đó là rất nhiều các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể hoạt động khỏe mạnh như các chất khoáng (sắt, kẽm,..), các vitamin A, B, E, K,.. giúp giảm được nguy cơ mắc bệnh béo phì, tiểu đường, tim mạch. Omega- 3 có trong việt quất giúp cải thiện não bộ, em bé thông minh hơn.

Trái dâu tây có tốt cho phụ nữ ở cữ?

Dâu tây là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, góp phần đáp ứng 120 miligam vitamin C được khuyến cáo bổ sung hàng ngày của mẹ. Ngoài ra, dâu tây có hàm lượng nước cao, giúp hydrat hóa. Các bà mẹ cho con bú bắt buộc phải uống nhiều. Không uống đủ nước sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa mẹ tạo ra.

Sau sinh mẹ nên ăn quả gì? Chuối loại hoa quả giàu dưỡng chất 

Trong chuối có hàm lượng kali và sắt cao. Kali rất cần thiết cho mẹ trong giai đoạn cho con bú. Bởi vì nó giúp duy trì cân bằng chất lỏng và điện giải. Theo khuyến cáo, lượng kali mà mẹ bỉm cần bổ sung hàng ngày là 5100 mg. Trong khi đó một quả chuối trung bình cung cấp khoảng 450 mg kali.

Tuy nhiên không phải vì vậy mà mẹ ăn quá nhiều chuối trong cùng một ngày. Bởi vì kali còn có trong các loại thực phẩm khác. Chẳng hạn như khoai tây, cam, cà chua, rau xanh,..

Ăn chuối mỗi ngày cũng là cách hữu hiệu để tái tạo hồng cầu. Ngoài ra, nó còn bổ sung máu cho mẹ sau khi trải qua quá trình sinh nở vất vả.

Sau khi sinh nên ăn quả hồng xiêm

Hồng xiêm là loại trái cây thơm ngon và bổ dưỡng mà các mẹ sau sinh không nên bỏ qua. Trong hồng xiêm có hàm lượng sắt,canxi và calo cao. Bởi vậy, hồng xiêm rất tốt cho các bà mẹ mới sinh và các bà mẹ cho con bú (khoảng 500 calo được đốt cháy mỗi ngày khi cho con bú). Lượng chất xơ trong loại quả này cũng giúp mẹ cảm thấy no lâu hơn và ngăn ngừa táo bón.

Mẹ sau sinh ăn được bơ không?

Với những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại, bơ là loại trái cây mà mẹ không nên bỏ qua. Lượng Kali có trong bơ còn nhiều hơn cả chuối, khoảng 975mg kali trong một quả bơ. Bơ còn chứa lượng acid béo Omega-3,6,9 dồi dào. Dp đó, ăn bơ không chỉ tốt cho mẹ, làm đẹp da, giúp chống oxy hóa mà còn kích thích sản xuất sữa mẹ.

Bơ cũng là một nguồn axit amin tuyệt vời. Nó chứa thành phần tạo nên protein và cần thiết cho sự phát triển tế bào cho mẹ và bé.

Ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, bao gồm các loại trái cây kể trên. Do đó, các loại hoa quả sẽ giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi sức khỏe của mẹ sau khi sinh con. Nó mang lại năng lượng cần thiết và cung cấp môi trường phát triển. Từ đó, nó hỗ trợ tăng trưởng tốt nhất cho trẻ sơ sinh.

Ngoài ra, mẹ bầu có thể xem thêm chủ đề: Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa