Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?

Các mẹ đang cho con bú có rất nhiều câu hỏi liên quan đến việc sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa cũng như chất lượng sữa bổ dưỡng cho trẻ. Có rất nhiều thực phẩm, trái cây và rau quả có thể giúp mẹ tăng tiết sữa. Mẹ có thể tham khảo bài viết dưới đây để có thêm thông tin.

12 loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn để nhiều sữa

Chế độ ăn của mẹ sau sinh luôn được chú ý rất nhiều bởi nó ảnh hưởng đến lượng sữa cho con bú. Vậy phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? 12 loại thực phẩm sau đây là một gợi ý không tồi cho mẹ bổ sung vào thực đơn hàng ngày.

Bột yến mạch

Bột yến mạch là nguồn chất sắt rất tốt và phong phú, rất cần thiết cho các bà mẹ bị thiếu máu sau khi mang thai. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu máu có thể gây ra mức độ sản xuất sữa thấp. Bột yến mạch là một nguồn chất sắt tốt có thể giúp tăng số lượng hồng cầu trong máu, do đó, sẽ làm tăng số lượng sữa mẹ.

Bột yến mạch còn rất giàu chất xơ, có tác động tích cực đến hệ tiêu hóa của bạn. Bạn có thể ăn yến mạch cho bữa sáng hoặc làm bánh quy yến mạch. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên thêm yến mạch vào chế độ ăn của mẹ cho con bú  để sữa mẹ lúc nào cũng nhiều.

Cá hồi

Cá hồi không chỉ thúc đẩy quá trình tiết sữa mà còn làm cho sữa trở nên bổ dưỡng hơn. Bởi cái hồi còn bổ sung cả DHA và omega-3 rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé.

Phụ nữ sau sinh nên uống nhiều nước

Khi xem xét những gì phải tăng sản xuất sữa mẹ, mọi người thường bỏ qua nước. Giữ nước là hoàn toàn cần thiết để cải thiện sản xuất sữa. Vì vậy hãy nhớ uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Uống mỗi ly trong các khoảng thời gian trong ngày, thay vì có một lượng lớn trong một lần.

Sữa cũng là thực phẩm tốt sau sinh

Sữa rất giàu axit folic, canxi và chất béo lành mạnh một cách tự nhiên, không chỉ giúp sản xuất sữa mà còn đảm bảo sữa cân bằng dinh dưỡng cho bé. Đảm bảo rằng bạn uống một ly sữa hai lần một ngày để đảm bảo tăng sản lượng sữa mẹ.

Sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa? Đu đủ

Đu đủ là loại trái cây khá phổ biến. Ăn nhiều đu đủ giúp tăng sản xuất oxytocin từ đó làm tăng sản xuất sữa. Ngoài ra đu đủ xanh còn cá tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn. Do đó, phụ nữ sau sinh nên ăn đu đủ để nhiều sữa cho con bú.

=>>Xem thêm: Sau sinh nên ăn hoa quả gì?

Cà rốt

Cà rốt cũng được cho là giúp thúc đẩy việc tiết sữa của mẹ. Nó cũng giàu Vitamin A rất tốt cho sự phát triển của bé. Mẹ có thể ăn cà rốt dưới dạng salad hoặc nước ép và ăn cùng bữa sáng của bạn.

Sau sinh củ cải đường để nhiều sữa cho con

Đây là một loại rau rất bổ dưỡng, giàu chất xơ và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Theo nghiên cứu, cùng với việc giúp tăng cường sản xuất sữa, củ cải đường cũng giúp tăng cường sữa mẹ với các đặc tính thanh lọc máu sẽ có lợi cho em bé của bạn.

Rau bina rất tốt cho phụ nữ sau sinh

Thực phẩm giàu chất sắt như rau bina có thể có hiệu quả trong việc bổ sung lượng sắt của mẹ. Đặc biệt là nếu bạn bị xuất huyết sau sinh hoặc mất một lượng máu bất thường trong khi sinh.

Vì điều này có thể ảnh hưởng khi sữa của bạn đi vào. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng mức độ sắt thấp có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ. Các loại thực phẩm giàu chất sắt khác mà bạn có thể tiêu thụ bao gồm thịt đỏ (đặc biệt là gan), đậu, đậu xanh và các loại rau lá xanh khác.

Sau sinh nên ăn đậu phụ để nhiều sữa

Đậu phụ là một siêu thực phẩm chứa nhiều khoáng chất, vitamin, canxi và rất nhiều protein. Nó thường được sử dụng ở Đông Á để giúp tăng tiết sữa. Làm món xào với đậu phụ, đậu lăng và rau lá xanh sẽ đảm bảo bạn có một chế độ ăn uống cân bằng và thân thiện với sữa mẹ cũng sẽ giúp bạn cực kỳ khỏe mạnh.

Vừng

Khi nghĩ về việc nên ăn gì để tăng sữa mẹ, rất nhiều người khuyên nên tiêu thụ hạt vừng. Những hạt này là một nguồn canxi phi sữa tuyệt vời, cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của bé. Sau khi sinh, mẹ vẫn cần canxi vừa để cung cấp cho em bé thông qua sữa mẹ, vừa để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.

Hạt thì là

Hạt cây thì là hoặc hạt thì là cũng giúp ích rất nhiều trong khi cho con bú vì nó có đặc tính tương tự như Estrogen. Ngoài việc được sử dụng để tăng nguồn sữa, hạt cây thì là còn được sử dụng giúp tiêu hóa tốt hơn, giảm táo bón, axit, đầy hơi và đau bụng. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và canxi.

Ăn tỏi nhiều sữa có đúng không?

Tỏi được coi là một trong những thực phẩm tốt nhất góp phần tăng sản lượng sữa ở các bà mẹ. Tỏi còn nổi tiếng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tim và có đặc tính chữa bệnh. Tuy nó có thể giúp mẹ nhiều sữa nhưng tỏi cũng có thể ảnh hưởng đến hương vị và mùi của sữa mẹ. Do đó, mẹ không nên dùng quá  nhiều tỏi.

Bạn đã biết sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa, Cần lưu ý!

Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu của việc sản xuất sữa mẹ thấp . Nếu mẹ đang bị trầm cảm sau sinh, bạn nên tìm sự giúp đỡ của một chuyên gia tâm lý. Sử dụng rượu và hút thuốc lá phải được tránh bằng mọi giá. Nó không chỉ làm em bé say sữa mẹ mà còn làm cho sữa có mùi vị khó chịu do bé có thể bú ít hoặc ngừng bú hoàn toàn.

Khi lập kế hoạch ăn để kích thích tiết sữa, mẹ cũng phải xem xét rằng cơ thể bạn có những nhu cầu khác. Điều cần thiết là mẹ nên duy trì chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh với các yếu tố khác nhau để giúp tăng cường tiết sữa. Toàn bộ chế độ ăn uống không nên chỉ tập trung vào việc tăng nguồn sữa mẹ.  

Ngoài ra, thay đổi chế độ ăn uống của bạn không phải là điều duy nhất mẹ nên làm. Các bác sĩ khuyên bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giúp tăng cường khả năng miễn dịch của người mẹ và giúp máu lưu thông tốt hơn.

=>>Xem thêm: Sau sinh ăn gì?

Những dưỡng chất vô cùng cần thiết sau sinh dành cho mẹ như vitamin, sắt, canxi vừa làm giàu nguồn sữa mẹ vừa giúp cơ thể mẹ nhanh hồi phục, hạn chế triệu chứng đau lưng, mệt mỏi sau sinh.

Nếu chế độ ăn của mẹ chưa đảm bảo cung cấp đầy đủ thì hãy bổ sung chúng từ các loại thực phẩm chức năng uy tín trên thị trường mẹ nhé!

Ai cũng biết sữa mẹ là nguồn dưỡng chất tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì vậy các mẹ hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm trên để tăng tiết sữa cũng như đảm bảo dinh dưỡng nhé! Hy vọng mẹ đã biết “phụ nữ sau sinh nên ăn gì để nhiều sữa?” với những thực phẩm được gợi ý trên đây.