Plank có tăng chiều cao không? Tác dụng planks đối với chiều cao và sức khỏe
August 26, 2023Plank là một trong những bài tập đơn giản mang lại nhiều hiệu quả cho sức khỏe mà bạn có thể thực hiện .Từ đó xuất hiện nhiều câu hỏi đặt ra như Plank có tăng chiều cao không? Hãy cùng giải đáp thắc mắc này qua bài viết dưới đây nhé!
1. Planks là gì? – Planks có tăng chiều cao không?
Các bài tập plank cải thiện chiều cao mà không cần dùng tới dụng cụ. Những bài tập plank này phù hợp cho cả nam và nữ. Mọi người có thể tập ở mọi nơi, mọi lúc. Tuy nhiên, cần nhờ nguyên tắc cơ bài của các bài tập này đó là: Phải cố gắng giữ cơ thể ở một tư thế càng lâu càng tốt .
Các bài tập Planks giúp hoạt động các cơ cốt lõi của bạn tốt hơn, giúp cải thiện sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và sức bền của cơ thể. Khi tập plank được chứng minh hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Do quá trình vận động, cơ thể tiết hoocmon tăng trưởng, kéo dài xương và tăng chiều cao hiệu quả. Do đó, plank bộ mộn tăng chiều cao lý tưởng được nhiều người lựa chọn.Bên cạnh planks tăng chiều cao thì nhiều người cũng quan tâm đến câu hỏi: Đi bộ có tăng chiều cao không?
2. Các bài tập planks phổ biến nhất hiện nay?
Bên cạnh việc đi tìm đáp án cho câu hỏi Plank có tăng chiều cao không, chúng ra cần phải lưu ý các bài tập Plank hiệu quả, phổ biến hiện nay.
Forearm to full Planks
B1: Chống khuỷu tay xuống sàn hoặc tấm thảm tập sao cho khuỷu tay sẽ tạo ra một góc vuông với mặt sàn
B2: Giữ thăng bằng bằng mũi chân, duỗi thẳng hai chân.
B3: Nâng người lên cao nhất có thể, giữ hông, lưng và đầu phải thẳng hàng.
B4: Hãy thường xuyên chuyển đổi thế giữa khủy tay và bàn tay. Như vậy, hãy để cơ thể nằm cách mặt sàn càng lâu càng tốt.
Planks with shoulder tap – Bài tập plank tăng chiều cao hiệu quả
B1: Bắt đầu với động tác Planks cơ bản nhưng với bàn tay chịu lực thay vì phần cẳng tay
B2: Giữ nguyên cơ thể, từ từ nâng tay phải lên khỏi sàn và chạm nhẹ vào vai trái. Sau đó thì đưa tay phải của bạn trở lại sàn và ngược lại
B3: Tiếp tục thực hiện luân phiên các tay trong khoảng 20–30 giây, nếu đã quen với cường độ của bài tập có thể tăng thời gian thực hiện.
Bear Planks
B1: Bắt đầu ở tư thế “cái bàn” với bàn tay, đầu gối và các ngón chân đều nằm trên sàn.
B2: Gồng cơ bụng và nâng đầu gối cách mặt đất khoảng 2,5cm. Giữ cằm và đầu thẳng, mắt nhìn xuống sàn ngay phía dưới.
B3: Giữ tư thế này trong ít nhất 20 giây, và cố gắng lặp lại nó 3 hiệp trong 60 giây, có thể tăng thời gian nếu cơ thể đã thích nghi.
Tác dụng của Planks là gì?
Vậy để giải đáp cho câu hỏi Plank có tăng chiều cao không? Hãy cùng tìm hiểu các tác dụng chính của việc thực hiện bài tập này.
Plank có tăng chiều cao không? Làm săn chắc các nhóm cơ chính
Tập Plank giúp tác động đến những nhóm cơ chính như: Cơ bụng, thẳng, xiên và cơ mông. Nó giúp ích trong việc giảm mỡ ở vùng eo và giúp bạn hoạt động tốt hơn khi thực hiện nhiều hoạt động khác.
Giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cơ thể
Khi tập Plank, các nhóm cơ đều được vận động hết công suất. Từ đó giúp tăng độ linh hoạt và dẻo dai của cả cơ thể bạn.
Giúp da tươi trẻ và mịn màng hơn
Tập Plank hỗ trợ rất tốt cho việc lưu thông máu và tăng tuần hoàn cho cơ thể. Vì vậy sẽ giúp bạn có được một làn da hồng hào, sáng mịn và khỏe khoắn hơn.
Thúc đẩy quá trình chuyển hóa
Plank giúp tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nó cũng đơn giản, dễ thực hiện đối với những người có ít thời gian cho việc tập thể dục.
Hỗ trợ làm giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần
Động tác Plank được ví như liều thuốc điều trị cho tâm trạng vì có tác dụng tích cực tới các dây thần kinh, giúp giải phóng các cơ bắp bị cứng khi không hoạt động lâu. Bạn sẽ cảm thấy giảm bớt áp lực và có tinh thần hoạt động tốt hơn.
Plank có tăng chiều cao không? Giảm béo bụng và đẩy lùi các nguy cơ bệnh tật
Tập Plank sẽ tác động lên hầu hết các cơ vùng bụng, giúp làm săn và hình thành các cơ quanh dạ dày, hỗ trợ đốt calo, làm giảm mỡ thừa. Từ đó đẩy lùi được nguy cơ mắc các bệnh tật cho cơ thể bạn.
Planks có tăng chiều cao không?
Bài tập plank có tăng chiều cao không? Bài tập sẽ làm tăng chiều cao của bạn là điều đương nhiên. Bên cạnh lịch tập luyện thường xuyên, bạn cần giữ một thói quen sinh hoạt hợp phù hợp, chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo cho việc phát triển toàn diện.
Người đọc có thể xem thêm nội dung: Chạy có tăng chiều cao không?
Trên đây là tác dụng và một số lưu ý khi thực hiện các bài tập Planks mà các bạn có thể chưa biết. Hy vọng sau bài viết này đã giải đáp thắc mắc tập plank có tăng chiều cao không! Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi.
