Hỏi đáp chuyên gia: Đi bộ có tăng chiều cao không?

Đi bộ là một môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp với tất cả mọi lứa tuổi. Đi bộ giúp chúng ta có một cơ thể dẻo dai, rèn luyện sức bền, tinh thần thoải  mái và thư giãn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Vậy đi bộ có tăng chiều cao không? Cách đi bộ tăng chiều cao? Cùng theo dõi bài viết để tìm ra câu trả lời nhé.

1. Đi bộ có tăng chiều cao không?

Chiều cao của con người chỉ phát triển đến một độ tuổi nhất định, và có giới hạn. Chiều cao của con người tăng nhanh nhất là trong độ tuổi dậy thì. Ở Việt Nam,chiều cao tăng nhanh nhất ở độ tuổi 12 – 18 tuổi. Nguyên nhân là do trong giai đoạn này cơ thể sản sinh ra một lượng lớn hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra, kích thích các lớp sụn, xương hình thành và phát triển thành hình. Do đó, hormone tăng trưởng cũng là yếu tố cần thiết giúp tăng chiều cao. 

Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao

Các yếu tố tác động đến chiều cao gồm gen di truyền 20%, còn lại là các yếu tố khác như vận động, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi và môi trường sống. Đi bộ chính là hoạt động thể chất, vận động. Do vậy, đi bộ có làm bạn cao hơn không thì câu trả lời chắc chắn là có.  

Qúa trình đi bộ thường xuyên, không chỉ giúp tăng chiều cao, tốt cho sức khỏe. Mà đi bộ còn giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối, giảm mỡ, phát triển các cơ ở phần dưới cơ thể, cải thiện quá trình tuần hoàn máu, điều hòa lượng máu đến tim và não.

Điều quan trọng là bạn phải yêu thích thói quen này và duy trì nó thường xuyên. Kết quả chắc chắn không làm bạn thất vọng. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO cho biết rằng có tới 23% khả năng cao thêm phụ thuộc vào gen, 20% vào tập thể dục, 32% vào chế độ ăn uống. 16% môi trường và giấc ngủ  và 9% các yếu tố khác. Do đó, với chế độ luyện tập và dinh dưỡng hợp lý thì dù không may mắn và không có gen di truyền tốt, bạn vẫn có thể phát triển chiều cao hiệu quả hơn. Độc giả có thể xem thêm chủ đề: Ăn gì để tăng chiều cao

2. Cách đi bộ tăng chiều cao như thế nào?

Đi bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời phụ thuộc vào một số yếu tố như tư thế kỹ thuật, thời gian đi bộ. Chi tiết các yếu tố giúp đi bộ tăng chiều cao hiệu quả có ở ngay dưới đây. 

1. Thời gian đi bộ 

Nhiều người cho rằng đi bộ vào buổi sáng sẽ làm tăng độ cao hiệu quả hơn. Nhưng theo các chuyên gia, thời gian đi bộ lý tưởng vào buổi sáng (5h – 6h) và chiều hoặc tối (7h – 9h tối). Nếu bạn mới bắt đầu, hãy duy trì tần suất 2-3 lần / tuần. Khi cơ thể thích nghi, việc tăng cường độ tập đều đặn mỗi ngày khoảng 30-45 phút sẽ có tác dụng.

Chúng tôi khuyến khích bạn tập luyện với một kế hoạch hoặc 1 lịch trình đi bộ đã định sẵn. Hãy để đi bộ hàng ngày như một thói quen tốt. Bởi nhiều người đi bộ không có lịch trình, không có mục tiêu thường dễ bỏ cuộc sớm hoặc hiệu quả đi bộ không cao. 

2. Kỹ thuật đi bộ như thế nào đúng?

Có nhiều cách để đi bộ, nhưng đi bộ với tốc độ vừa phải đến nhanh sẽ cho kết quả tốt hơn. Tập đi bộ liên tục với tốc độ như nhau giúp sản xuất một lượng lớn hormone tăng trưởng. Bởi vì khi đó cơ thể tạo ra nhiều hormone tăng trưởng giúp cơ thể phát triển xương tốt hơn.  

Trước mỗi buổi tập, hãy khởi động trước để làm nóng bắp chân, đùi, khớp và các cơ liên quan đến chuyển động khác trong ít nhất năm phút.  Khởi động cả hông, đầu gối, mắt cá chân, thậm chí cả cánh tay và vai. Để tránh mỏi cơ, việc lặp lại các khớp và cơ với tần suất thấp, dễ dàng có thể giúp bạn thích nghi với việc tập luyện. Đồng thời giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn. Mang những đôi giày thể thao nhẹ, thoáng khí, có đế tốt, mềm và đàn hồi tốt để tránh những vật trên đường.

3. Đi bộ có tăng chiều cao không? – Trang phục khi đi bộ cũng ảnh hưởng đến hiệu quả

 Chọn quần áo co giãn và thấm hút mồ hôi. Ngoài ra, hãy chọn trang phục vừa vặn để tối ưu hóa chuyển động và cảm giác cơ thể, thêm các phụ kiện như bịt chán để ngăn mồ hôi chảy xuống mắt và sử dụng bó gối để chống mỏi đầu gối và hơi đau. Thắt chặt đầu gối nếu cần. 

4. Lời khuyên khi đi bộ tăng chiều cao

Như bạn đã biết đi bộ giúp tăng chiều cao hiệu quả. Sau đây, một số lời khuyên, mẹo giúp người đi bộ tăng chiều cao hiệu quả hơn. Cụ thể:

– Có một kế hoạch hoàn chỉnh: Bao gồm các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn như:  Đi bộ mỗi buổi 2 km trong 1 tuần đầu và tăng lên trong 1 tháng.

– Xây dựng kiến ​​thức và nâng cao kỹ năng của bạn thông qua các trang web và trang web uy tín. Hãy chọn những đôi giày vừa vặn với bạn, không quá rộng, không quá cao. Giày chạy bộ rất tuyệt.

– Bổ sung chế độ dinh dưỡng hợp lý giàu vitamin và khoáng chất. Đặc biệt là canxi và vitamin D3 để đảm bảo tăng chiều cao một cách toàn diện. Nên kết hợp đi bộ và chạy bộ vừa phải: Kết hợp đi bộ và chạy bộ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, hỗ trợ hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn, đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

Trên đây chính là một số thông tin giải đáp “đi bộ có tăng chiều cao không?’ mà chuyên gia tư vấn cho người đọc. Hy vọng kiến thức trong bài viết giúp người đọc nhận thấy những lợi ích và tầm quan trọng đi bộ giúp tăng chiều cao và tăng cường sức khỏe. Chúc người đọc sớm sở hữu chiều cao lý tưởng nhất nhé.