Mách mẹ cách bổ sung nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ
April 5, 2023Ba tháng cuối thai kỳ là thời điểm nước rút giúp bé yêu tăng nhanh cả chiều cao và cân nặng. Do vậy, nhu cầu bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối cho bà bầu là vô cùng quan trọng. Việc bổ sung đủ sắt, đủ canxi ở 3 tháng cuối sẽ giúp thai nhi khoẻ mạnh và phát triển toàn diện hơn. Chi tiết về nhu cầu và cách bổ sung sắt, canxi ở 3 tháng cuối có chi tiết ngay trong bài viết dưới đây.
Nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào?
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ nhu cầu sắt và canxi tăng cao nhanh. Trong đó, nhu cầu lượng canxi là 1200 đến 1500mg mỗi ngày, còn nhu cầu bổ sung sắt ở 3 tháng cuối là khoảng từ 27 đến 30mg sắt nguyên tố. Nguồn sắt và canxi tốt nhất cho mẹ bầu và thai nhi đến từ những thức ăn tự nhiên hàng ngày. Tuy nhiên cơ thể hấp thụ sắt và canxi trong thức ăn không cao. Nếu chỉ bổ sung sắt canxi và thực phẩm thì cơ thể khó có thể nhận đủ hàm lượng sắt, canxi cần thiết.
Do đó, việc bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu canxi, sắt cùng với thuốc hoặc thực phẩm chức năng là cần thiết. Tuy nhiên, cơ thể mẹ bầu chỉ có thể hấp thu tối đa khoảng 40- 45mg sắt và 500 mg canxi mỗi lần uống. Do vậy, nhu cầu 3 tháng cuối canxi tăng cao, mẹ bầu cần chia ra thành 2 lần uống. Điều này giúp cơ thể hấp thu vi chất một cách trọn vẹn hơn.
Xem thêm: Thuốc sắt và canxi nào tốt cho bà bầu
Canxi và sắt uống như thế nào để hiệu quả hấp thụ tốt nhất?
Cả hai loại vi chất sắt và canxi đều được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Dưới ánh nắng mặt trời, vitamin D3 sẽ được tổng hợp tốt giúp việc hấp thu canxi thuận lợi hơn. Tuy nhiên, cả 2 vi chất này đều không nên sử dụng khi đang no. Nguyên nhân là do các axit trong thức ăn như axit oxalic sẽ tạo phản ứng với khoáng chất gây cản trở việc hấp thu. Do vậy, bạn nên uống sắt và canxi khi bụng đói. Hoặc sau khi ăn khoảng 1 đến 2 giờ.
Sắt và canxi là hai vi chất không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu. Tuy nhiên 2 chất này lại kỵ với nhau. Vậy canxi và sắt uống như thế nào là đúng cách? Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên ăn các thực phẩm giàu sắt nếu đang uống thuốc bổ sung canxi.
Ngược lại, mẹ cũng không nên uống viên thuốc sắt cùng với sữa hay thực phẩm giàu canxi. Bởi canxi sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, khiến cho lượng sắt vừa được bổ sung nhanh chóng biến mất. Sắt là dưỡng chất rất khó hấp thu và canxi lại làm giảm tiến trình này. Để tránh việc này, mẹ bầu nên dùng canxi và sắt cách xa nhau vài giờ đồng hồ, ít nhất 2 tiếng. Ngoài ra, không nên bổ sung đồng thời 2 vi chất này cùng một thời điểm và không nên kết hợp với các thực phẩm như socola, nước uống có gas, trà xanh, cacao,…
Nên uống sắt và canxi vào tháng thứ mấy?
Việc bổ sung canxi sẽ tùy thuộc vào từng giai đoạn khác nhau của thai kỳ. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống và các sản phẩm mẹ bầu đang sử dụng cũng ảnh hưởng việc bổ sung canxi cho mẹ bầu. Ngay từ 3 tháng đầu mẹ bầu đã cần khoảng 800 mg canxi mỗi ngày. Nếu chế độ ăn uống không đảm bảo cung cấp đủ hoặc mẹ bị thiếu canxi thì nên bổ sung ngay từ đầu thai kỳ. Việc bổ sung sắt nên được diễn ra từ trước khi mang thai từ 3 đến 6 tháng. Và cần được tiếp tục duy trì trong suốt quá trình mang thai.
Bà bầu nên xét nghiệm sắt và canxi trong 3 tháng cuối không?
Càng về những tháng cuối mang thai, cơ thể mẹ sẽ càng nặng nề hơn. Bởi vì lúc này trọng lượng thai nhi tăng nhanh. Lúc này, em bé đã phát triển toàn diện trong bụng mẹ và sẵn sàng chào đời bất cứ lúc nào. Lượng sắt và canxi cần thiết cũng tăng lên nên mẹ cần tăng cường bổ sung từ thực phẩm và viên uống.
Việc xét nghiệm canxi máu cho bà bầu trong 3 tháng cuối thai kỳ là rất cần thiết. Bởi việc này có thể giúp các mẹ nắm rõ được tình hình sức khoẻ của bản thân và em bé. Để từ đó có thể điều trị kịp thời nếu gặp phải tình huống xấu. Bên cạnh đó, việc bổ sung sắt và canxi đầy đủ cũng mang lại rất nhiều lợi ích cho quá trình phát triển sau này của thai nhi.
Cách bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối như thế nào?
Chắc hẳn đến đây mẹ đã biết nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ như thế nào rồi đúng không? Có thể thấy rằng, sắt và canxi vô cùng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu ở 3 tháng cuối. Dưới đây là 2 cách bổ sung sắt và canxi hiệu quả mà mẹ có thể tham khảo:
Cách bổ sung sắt và canxi 3 tháng cuối như thế nào? – Bổ sung sắt, canxi qua thực phẩm
Các thực phẩm bổ sung canxi tốt nhất cho mẹ bầu bao gồm sữa, các thực phẩm từ sữa như pho mát, sữa chua, súp kem và bánh pudding. Canxi cũng được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm từ thực vật. Chẳng hạn như rau xanh (bông cải xanh, rau bina và rau xanh), hải sản, đậu Hà Lan và các loại đậu khác,…
Sử dụng các loại thực phẩm phẩm giàu sắt cũng là một biện pháp để bổ sung sắt cho bà bầu hiệu quả. Mẹ bầu có thể tìm thấy sắt trong nhiều loại thực phẩm như thịt đỏ, thịt gia cầm. Hoặc từ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Hiện nay, có hai loại sắt tồn tại trong thực phẩm đó là sắt Heme và sắt Nonheme.
Sắt Heme là loại sắt mà cơ thể có khả năng hấp thu tốt nhất. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều sắt Heme mà mẹ có thể lựa chọn để bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày. Chẳng hạn như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, trứng, hàu…
Đối với sắt Nonheme thì khả năng hấp thu của cơ thể thấp hơn. Nó được tìm thấy nhiều ở một số loại đậu (đậu lăng, đậu lima, đậu nành…), rau bina, đậu phụ, cà chua, ngũ cốc, hạt điều, nho khô,…
Bổ sung sắt và canxi qua thuốc uống
Các chuyên gia khuyến cáo rằng, nếu mẹ bầu chỉ bổ sung sắt và canxi thông qua thực phẩm thì không đủ lượng cần thiết. Vì vậy, để đáp ứng đủ nhu cầu sắt và canxi trong giai đoạn này. Các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu cần sử dụng thêm các loại thuốc sắt và canxi cho bà bầu. Mẹ bầu có thể tham khảo thêm chủ đề: Uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày
Ngày nay, với sự phát triển vượt bậc của nền y học hiện đại. Trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng, thuốc có chức năng bổ sung sắt và canxi cho cơ thể. Trong số các sản phẩm đó thì bộ đôi tpbvsk Avisure Hical và Avisure Safoli là bộ đôi sản phẩm đươc nhiều người lựa chọn và đánh giá cao.
Trên đây là những thông tin về nhu cầu sắt và canxi 3 tháng cuối thai kỳ. Để đảm bảo việc bổ sung sắt và canxi đầy đủ trong quá trình mang thai . Từ đó hạn chế được các tác dụng phụ gây ra bởi việc bổ sung, mẹ nên lưu ý các vấn đề kể trên. Hy vọng qua bài viết này, mẹ đã có cho mình cách bổ sung hai vi chất này khoa học và hợp lý. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh!
