Hướng dẫn cách tập pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất

Sở hữu chiều cao lý tưởng mang tới nhiều lợi thế cả về ngoại hình lẫn cơ hội nghề nghiệp, phát triển trong cuộc sống. Do đó, hiện nay có rất nhiều người muốn tăng thêm vài cm chiều cao. Một trong các phương pháp được nhiều người áp dụng chính là tập pilates. Hãy cùng tìm hiểu trọn bộ thông tin các cách tập pilates tăng chiều cao để đạt hiệu quả tốt nhất với bộ môn này ở bài viết dưới đây nhé!

1. Tập pilates có tăng chiều cao được không?

Các bài tập như pilates giúp kích thích tuyến yên sản xuất lượng lớn hormone tăng trưởng chiều cao, thúc đẩy xương phát triển dài hơn, mật độ dày hơn. Bạn sẽ sở hữu xương khớp khỏe, chắc và cả chiều cao như ý muốn nhờ các bài tập này.

Tuy nhiên, để có thể tăng chiều cao tối ưu nhất thì điều quan trọng là bạn phải còn ở trong độ tuổi phát triển được chiều cao. Nếu bạn đã hết tuổi tăng chiều cao (thường là 18 đến 20 tuổi) thì các đĩa sụn trong xương không còn tăng thêm được nữa, khiến chiều cao không thể thay đổi tự nhiên, trừ khi can thiệp phẫu thuật thẩm mỹ. 

Do đó, nếu đang tìm kiếm các cách tập pilates tăng chiều cao, hãy thực hiện nó khi bạn còn chưa qua độ tuổi dậy thì.

Nếu như bạn đã qua độ tuổi dậy thì, cũng đừng vội vàng bỏ qua bộ môn pilates. Nói đến bộ môn thể dục pilates cho người trưởng thành, điều mà pilates có thể làm được là giúp bạn kéo dài cơ bắp, tăng cường cơ cột sống. Từ đó giúp cho cơ bắp dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh hơn. Xem thêm: Cách tăng chiều cao 10cm trong 1 tuần

2. Cách tập pilates tăng chiều cao hiệu quả như thế nào?

Làm thế nào để tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất. Sau đây là một số bài tập được huấn luyện viên Pilates chia sẻ. Chắc chắn sẽ giúp người tập cải thiện vóc dáng, sự dẻo dai, cân nặng và cả chiều cao một cách hiệu quả.

Bài tập tăng chiều cao với tư thế trẻ em

Đầu tiên thực hiện động tác quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng, ngồi trên gót chân.

Sau đó cúi gập người về phía trước. Hai tay duỗi thẳng phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm. Cố gắng để trán chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, hít thở sâu.

Lặp lại động tác 3 đến 5 lần.

Bài tập tư thế chiến binh – bài tập điển hình trong Pilates

Đầu tiên đứng thẳng lưng, hai tay đặt trên hông. Bước chân trái về phía sau sao cho 2 gót chân nằm trên một đường thẳng.

Sau đó đẩy hông về phía trước, thẳng gối trái, đạp gót chân trái xuống sàn. Từ từ hạ thấp hông xuống, co gối phải. Tiếp theo hít vào, đưa 2 tay lên trời, đan 2 tay vào nhau, mở ngực, duỗi thẳng tay, thở ra, hạ hông xuống, siết cơ bụng.

Giữ tư thế này khoảng 10 giây, đặt hai tay lên hông, hít vào, thu chân trái về, thở ra và thực hiện đổi chân.

Cách tập pilates tăng chiều cao với bài tập tư thế Locust

Đầu tiên nằm úp xuống thảm tập, hai tay để dọc theo thân mình, lòng bàn tay ngửa. Hai chân để thẳng tự nhiên, mu bàn chân hướng xuống dưới. Giữ hai gót chân không chạm nhau.

Sau đó hít thở sâu, đồng thời nâng ngực, tay và chân lên khỏi sàn. Lưu ý tay vẫn để ở tư thế duỗi ra phía sau, đầu hơi ngửa.

Cuối cùng từ từ thở ra, duy trì tư thế này trong vòng 10 giây rồi hạ trán và chân tay xuống để trở về tư thế ban đầu. Nghỉ ngơi trong vòng 1 phút rồi lặp lại động tác.

Bài tập gập người về phía trước kéo giãn toàn thân

Đầu tiên ngồi thẳng lưng trên thảm. Hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng phía trước, song song với sàn nhà.

Sau đó từ từ gập người về phía chân. Cố gắng kéo giãn lưng và cánh tay hết mức có thể cho tới khi trán chạm đầu gối.

Giữ tư thế này trong khoảng 20 giây để cột sống và xương chân được kéo căng.

Thực hiện bài tập này từ 5 đến 10 lần hằng ngày.

Cách tập pilates tăng chiều cao với bài tập cuộn người uốn cong cột sống

Đầu tiên chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai chân và hai tay duỗi thẳng.

Sau đó từ từ co chân và gập chân lại ở trước bụng và ngực, hai tay vòng qua ôm lấy chân.

Lưu ý khi thực hiện động tác ôm chân thì đầu chỉ hơi ngóc dậy, không nâng hẳn phần đầu.

Giữ tư thế này đến khi toàn thân mỏi nhừ thì thả lỏng bằng cách trả cơ thể về trạng thái chuẩn bị.

Tư thế rắn hổ mang – bài tập được nhiều người áp dụng

Đầu tiên nằm úp người xuống thảm tập yoga. Hai tay để bên người, hai chân duỗi thẳng, mũi chân úp xuống.

Sau đó từ từ dùng tay nâng thân trên lên và uốn cong về phía sau. Cố gắng ngửa cổ về sau hết cỡ, phần thân dưới giữ nguyên.

Giữ động tác này tùy theo khả năng của cơ thể để cột sống được kéo giãn tối đa.

Thực hiện bài tập từ 5 đến 10 lần mỗi ngày.

Pilates có tăng chiều cao không? – Bài tập kéo căng cột sống về phía trước

Đầu tiên ngồi trên mặt sàn với tư thế lưng thẳng và chân dang rộng bằng vai.

Sau đó nâng 2 tay lên cao và từ từ gập người về phía trước. Cố gắng kéo căng thân người, để các ngón tay có thể chạm vào đầu ngón chân. Hoặc nếu có thể thì hãy gập hẳn người xuống phía dưới sàn. 

Giữ vững tư thế này trong khoảng 10 đến 15 giây rồi quay về trạng thái ban đầu. Xem thêm: Cách đạp xe tăng chiều cao

Trên đây là các cách tập pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất dành cho những người muốn cải thiện vóc dáng của mình. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp những bài tập này với các bộ môn thể thao khác và hãy duy trì thói quen luyện tập lâu dài.