Tiết lộ cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả cực đơn giản

Có rất nhiều phương pháp có thể giúp hỗ trợ sự phát triển chiều cao cho cơ thể chúng ta. Trong đó đạp xe đạp là một trong những phương pháp vô cùng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. Đặc biệt hiệu quả nếu bạn biết áp dụng đúng cách. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn đến bạn cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

1. Tác hại khi đạp xe sai tư thế

Đạp xe là bộ môn đòi hỏi sự vận động cả toàn thân: tay, chân, đùi, hông và các cơ. Nếu đạp xe quá cường độ hay tư thế ngồi sai sẽ dẫn đến những tác hại sau:

1.1 Gây căng cơ, sai khớp và chấn thương

Đi xe đạp cũng như các môn thể thao khác, bạn cần có sự khởi động kỹ càng trước khi tập luyện. Vì khi thiếu sự khởi động, cơ thể sẽ dễ gặp phải các tình trạng căng cơ, chuột rút và chấn thương.

Trong trường hợp bạn đạp xe quá lâu, các cơ hoạt động quá nhiều, cũng không tránh khỏi được các tổn thương như căng cứng các cơ. Nếu bạn đạp xe trên 1 tiếng đồng hồ mà không nghỉ ngơi thì sẽ rất có hại cho cơ thể. Nguy hiểm hơn, nó gây ra những triệu chứng đau nhức cơ và mỏi xương khớp. 

1.2 Gây gù lưng, cong vẹo cột sống

Các nguy cơ như gù lưng hay cong vẹo cột sống có thể xảy ra khi bạn có tư thế ngồi đạp xe không đúng. Các tư thế ngồi bị sai như lệch hông, mông, gù lưng hay quá cong người về phía trước có thể gây ra các triệu chứng đau lưng, cong vẹo cột sống sau một thời gian dài luyện tập.

Trong vấn đề sai tư thế khi đạp xe, độ cao của yên xe cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tư thế ngồi của bạn. Bạn cần điều chỉnh chiều cao yên xe phù hợp để có tư thế ngồi thoải mái nhất. Điều này, giúp cho quá trình đạp xe không làm tổn thương đến lưng và cột sống.

1.3 Gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sinh sản

Với nam giới: Khi đi xe đạp quá lâu, tư thế khi đạp xe làm cho vùng đùi, vùng hông và bộ phận sinh dục luôn khép lại. Những động tác chuyển động khi chạy xe lại làm cho hai tinh hoàn bị tác động liên tục. Sự ma sát làm gia tăng nhiệt độ và xô lệch dây dẫn tinh. Đây là nguyên nhân quan trọng dẫn đến chất lượng tinh trùng kém và gây vô sinh đối với nam giới khi luyện tập đạp xe. Tuy nhiên điều này thường xảy ra ở một vài vận động viên đua xe chuyên nghiệp và thi đấu lâu năm.

Còn với nữ giới: Khi nữ giới đạp xe thì bộ phận chịu nhiều lực tác động nhất là vùng xương chậu và vùng kín. Khi đạp xe sai tư thế trong thời gian dài, vùng bên dưới bị chèn ép và cọ xát nhiều với yên xe làm cho máu kém lưu thông. Từ đó, dễ gây ra tình trạng kém nhạy cảm ở bộ phận sinh dục nữ. Nguy hiểm hơn nó còn khiến nữ giới giảm ham muốn và có thể dẫn đến vô sinh. 

Bên cạnh phương pháp đi xe đạp để tăng chiều cao thì người tập có thể tham khảo thêm nội dung phương pháp đi bộ để tăng chiều cao nhé. 

2. Cách đạp xe tăng chiều cao

Đạp xe giúp tăng chiều cao là phương pháp được nhiều người áp dụng. Tuy nhiên đạp xe làm sao cho đúng không phải ai cũng nắm rõ. Dưới đây là cách đạp xe tăng chiều cao đúng và an toàn nhất:

2.1 Cách đạp xe tăng chiều cao đúng? – Tư thế đạp xe

Tư thế đạp xe vô cùng quan trọng. Nó không chỉ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của chân mà nó còn tác động đến khung xương lưng của bạn. 

Trước hết, bạn nên kiểm tra lại yên xe và điều chỉnh chiều cao yên sao cho chân của bạn có thể giãn ra hết mức. Không nên để yên xe quá thấp vì sẽ khiến cho chân bạn bị co và gập gối. Khi chân được duỗi thoải mái, các cơ sẽ được kéo giãn dài dần ra. Từ đó giúp cải thiện chiều cao hiệu quả.

Khi đạp xe, dáng người nên hơi đổ về phía trước. Hai cánh tay nên duỗi thẳng và bụng nên hóp lại. Vị trí hai đùi nên song song với thanh ngang của xe đạp.

2.2 Động tác đạp xe chuẩn giúp tăng chiều cao hiệu quả hơn

Cách đạp xe đúng cần chú trọng đến 4 động tác xuyên suốt quá trình đi xe. Trong đó 4 động tác thống nhất bao gồm: đạp, kéo, nâng, đẩy. Chân đạp xuống dưới, bàn chân co lại kéo lên, rồi nâng bàn đạp và cuối cùng đẩy xuống. Tất cả tạo thành một nhịp xe hoàn chỉnh. 

Đạp xe nhịp nhàng không chỉ giúp tiết kiệm sức lực mà còn đẩy nhanh tốc độ. Cơ thể bạn sẽ thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi các cơ xương được hoạt động đúng nhịp.

2.3 Tốc độ đạp – Yếu tố ảnh hưởng đến cách đạp xe tăng chiều cao

Trên thực tế thường có rất nhiều người không để ý đến điều này. Nhưng nếu như kiểm soát được tốt sẽ giúp bạn biết được khả năng của mình tới mức nào. Từ đó điều chỉnh cho phù hợp với thể trạng của cơ thể.

Chằng hạn, mỗi lần bạn đạp xe khoảng 30 phút. Thì hãy dành 10 phút đầu tiên, bạn nên đạp xe với tốc độ 20 đến 25 km/giờ. Sau đó mới tăng tốc độ lên hết sức có thể. Bạn nên tăng dần mức cường độ theo thời gian. Điều này giúp cho cho cơ thể thích nghi và mang lại kết quả tốt nhất.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao bằng nhảy dây

Hy vọng những chia sẻ trên đây đã giúp cho các bạn biết được cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả và an toàn. Để có một chiều cao lý tưởng, các bạn hãy cố gắng luyện tập đều đặn, đúng đắn. Đồng thời hãy kết hợp với chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng tốt nhé!