Cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi nhanh chóng, hiệu quả nhất

Chiều cao của các bé phát triển mạnh nhất trong giai đoạn từ 10-15 tuổi. Đây được coi là giai đoạn vàng trong đời để các bé có thể đạt được chiều cao mơ ước. Vậy 10 tuổi cao bao nhiêu là chuẩn và cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi như thế nào. Mời ba mẹ theo dõi bài viết sau đây ạ. 

1. Tại sao 10 tuổi lại là giai đoạn vàng phát triển chiều cao

10 tuổi là giai đoạn tiền dậy thì ở bé trai và có thể là giai đoạn dậy thì của bé gái. Đây chính là giai đoạn vàng, chiều cao thay đổi nhanh vọt, cơ thể trẻ có sự biến đổi lớn về vóc dáng, ngoại hình, tâm sinh lý. Theo các nghiên cứu thì giai đoạn từ 10 – 15 tuổi ở bé gái mà 12 -17 tuổi ở bé trai, trẻ có thể cao từ 10 – 15cm/năm. Sau độ tuổi này chiều cao trẻ chậm và chững lại.

Vì vậy để cho bé có một chiều cao lý tưởng trong tương lai thì giai đoạn 10 tuổi chính là giai đoạn vàng mà ba mẹ không nên bỏ qua. Một chế độ dinh dưỡng đủ chất, kết hợp thói quen vận động, ngủ nghỉ đủ giấc, đúng giờ. Cùng với đó mỗi trường sống sạch sẽ trong lành và tâm lý thoái mái sẽ giúp bé yêu của bạn phát triển một cách tốt nhất.

Ba mẹ hãy nhớ rằng dậy thì là giai đoạn quyết định, chiếm tới 23% chiều cao trung bình của người trưởng thành. Đặc biệt, kích thước, khối lượng và mật độ khoáng xương tăng khoảng 4% mỗi năm từ 8 tuổi đến khi dậy thì. Chiều cao và sự tăng trưởng có liên quan đến sự tích tụ nhanh chóng của khối lượng xương và hoạt động của hormone tăng trưởng.

Vì vậy, việc bổ sung chất dinh dưỡng và một chương trình tập luyện hợp lý là rất quan trọng đối với trẻ trong độ tuổi này. Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

2. Cách để tăng chiều cao nhanh cho trẻ 10 tuổi

Vậy làm thế nào để tăng chiều cao nhanh chóng cho trẻ 10 tuổi hiệu quả. Dưới đây là một vài cách các bậc phụ huynh có thể tham khảo:

–  Chế độ dinh dưỡng đầy đủ chính là bí quyết tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Ngoài nguồn gen thì dinh dưỡng là yếu tố chính quyết định chiều cao của trẻ. Các bậc phụ huynh nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như: Canxi, Vitamin D và các nhóm vitamin khác, Sắt, Chất béo, Cacbohydrat, protein.Cụ thể như:

Carbohydrate

Một trong ba thành phần thức ăn chính cung cấp năng lượng cho trẻ. Năng lượng mà chất này cung cấp chiếm khoảng 60-70% tổng năng lượng cần thiết. 

Chất béo

Chất béo có tác dụng rất tốt trong việc kích thích ăn ngon miệng. Ngoài ra, nó còn cung cấp nhiều năng lượng và hỗ trợ hấp thu vitamin A, D, E và K. Đây là chất dinh dưỡng cung cấp chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa cho trẻ ở tuổi dậy thì. Các loại chất béo thường có nhiều trong: bơ, cá, dầu thực vật, mỡ động vật. Tuy nhiên, cần sử dụng lượng vừa phải, tránh gây những tác dụng ko tốt cho sức khỏe. 

Canxi và vitamin D – vi chất kích thích tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi

Cách phát triển chiều cao cho trẻ 10 tuổi chắc chắn không thể bỏ qua được vitamin D và canxi. Bởi canxi chính là thành phần  cấu tạo nên hệ xương và răng, vitamin D giúp cơ thể hấp thu và vận chuyển canxi vào xương.

Do vậy, khi cơ thể được bổ sung đủ canxi sẽ làm tăng mật độ xương. Từ đó, giúp xương chắc khỏe, dẻo dai. Đồng thời, còn hạn chế nguy cơ loãng xương ở trẻ và tăng trưởng chiều cao vượt trội. Mỗi ngày cơ thể bé cần được cung cấp 1200mg canxi cho nhu cầu phát triển và vitamin D cần 1 lượng tương đương. Ba mẹ có thể cho con ăn các thực phẩm giàu canxi và vitamin D cho trẻ. Chẳng hạn như trứng, sữa, hải sản, các loại rau lá xanh thẩm…

Ngoài ra, mẹ cho bé uống bổ sung thêm thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi cho bé các ba mẹ nhé.  Ống uống bổ sung canxi được nhiều mẹ lựa chọn để con cao lớn như Avisure Calkid do công ty dược phẩm bảo minh phân phối cũng được đánh giá rất cao. 

Protein

Protein hay còn gọi là chất đạm. Ở giai đoạn này, trẻ em đang phát triển rất mạnh và cần nhiều chất đạm hơn người lớn. Năng lượng do chất đạm cung cấp chiếm khoảng 15% tổng năng lượng cần thiết trong một ngày. Các thực phẩm bổ sung nhiều protein như: trứng, bông cải xanh, thịt bò nạc, ức gà,…

Sắt

Sắt chính là một trong những vi chất rất quan trọng trong giai đoạn dậy thì. Đặc biệt là đối với các bé gái, bởi vì đây là thời điểm trẻ bắt đầu có kinh nguyệt. Vì thế, nhu cầu sắt ở giai đoạn này cho bé gái tăng cao với hàm lượng khuyến nghị 20 mg / ngày. Trong khi đó, lượng sắt cần ở giai đoạn này ở trẻ trai là 12-18 mg sắt / ngày.

Các thực phẩm bổ sung sắt ba mẹ nên bổ sung cho trẻ. Ví dụ như: thịt bò, gan và nội tạng, rau chân vịt, các loại đậu,…

– Vận động, thể thao kích thích hooc môn tăng trưởng (Human growth hormone – HGH)

Lối sống ít vận động sẽ cản trở sự phát triển của cơ và xương. Đặc biệt, nó còn làm giảm chiều cao của trẻ khi dậy thì. Vì vậy, việc tập thể dục đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Trẻ nên dành khoảng 30 phút đến một tiếng để tập thể dục mỗi ngày. Các bài tập giúp phát triển chiều cao như: yoga, bóng rổ, bơi lội,…

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ

– Môi trường sống

Môi trường sống tốt với chế độ dinh dưỡng đầy đủ, hệ thống y tế phát triển cũng sẽ tạo điều kiện tốt nhất cho trẻ. Theo khảo sát, tỷ lệ trẻ em ở thành phố thường có chiều cao phát triển tốt hơn so với trẻ em ở nông thôn hay miền núi. Bởi, môi trường sống, đất, nước, không khí và thực phẩm đều ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ.

– Thói quen sinh hoạt lành mạnh cho trẻ

Chế độ sinh hoạt khoa học cho trẻ như:

-Thói quen ăn sáng, nghỉ ngơi đầy đủ, uống đủ nước mỗi ngày.

– Không sử dụng nước có gas và chất kích thích.

– Đi ngủ sớm, dậy sớm và ngủ đủ 8 tiếng/ ngày.

– Hạn chế tối đa việc cho trẻ ngủ muộn quá 11h và ngủ quá ít.

Vì khi bé ngủ đủ, ngủ sâu hooc môn tăng trưởng HCG sẽ được kích thích sản sinh. Từ đó, nó giúp kéo dài xương cho trẻ hiệu quả. Giai đoạn 10 tuổi là bước đà để tạo nên một chiều cao hoàn hảo cho trẻ trong tương lai. Vì thế, ba mẹ hãy lựa chọn các cách tăng chiều cao cho trẻ 10 tuổi hiệu quả nhất nhé. Qua bài viết này, Hical hy vọng rằng, bài viết này đã cung cấp được nhưng thông tin hữu ích cho các bậc phụ huynh về tăng trưởng chiều cao cho trẻ. Chúc các bé yêu luôn khỏe mạnh và cao lớn. 

Ba mẹ có thể xem thêm bài viết: Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt