Cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì nhanh chóng hiệu quả nhất

Tuổi dậy thì là thời điểm vàng để các bé phát triển chiều cao. Vậy các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

1.Tuổi dậy thì là gì? 

Dậy thì là giai đoạn phát triển mà cơ thể bé trai và bé gái có những thay đổi lớn về thể chất, ngoại hình và tinh thần. Đây cũng chính là giai đoạn chuyển tiếp từ trẻ em sang cơ thể người trưởng thành và có khả năng sinh sản. Ở độ tuổi dậy thì cơ quan sinh dục nam và cơ quan sinh dục nữ ở các bé đã hoàn thiện mọi mặt. Không những thế các bé cũng có sự thay đổi đáng kể về chiều cao và cân nặng.

Thông thường độ tuổi dậy thì sẽ rơi vào khoảng từ 9-15 tuổi, tùy từng cơ địa khác nhau mà độ tuổi dậy thì khác nhau. Độ tuổi dậy thì là độ tuổi tăng chiều cao nhảy vọt. Đây là giai đoạn quan trọng nhất ảnh hưởng cách tăng chiều cao trong tương lai của trẻ.

2.Các mốc phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì như thế nào

Khi trẻ dưới 8 tuổi thì tốc độ tăng trưởng chiều cao của trẻ trung bình là 5.5cm/ năm. Nhưng sau khi trẻ bước sang độ tuổi dậy thì, chiều cao trẻ thay đổi đáng kể. Ví dụ như: 

– Ở bé gái từ 9-13 tuổi, bé có thể tăng cao 10cm/năm ở giai đoạn 10 tuổi và lên tới 15cm/năm khi 13 tuổi.

– Ở bé trai từ 10-15 tuổi, có thể cao 10cm/năm khi ở giai đoạn 10 tuổi và tăng đến 15cm/ năm khi 15 tuổi.

Tốc độ tăng trưởng chiều cao ở 2 phái sẽ có xu hướng giảm dần khi bé gái sau 15 tuổi và bé trai sau 17 tuổi. Khu vực bàn tay và bàn chân sẽ dừng phát triển trước, sau đó đến cánh tay, chân và cuối cùng là cột sống. 

Theo các chuyên gia, tốc độ tăng trưởng chiều cao ở độ tuổi dậy thì quyết định 23% chiều cao của một người trưởng thành. Tuy nguồn gen là yếu tố quyết định đến chiều cao, nhưng các bậc phụ huynh đừng bỏ lỡ thời điểm vàng này để giúp bé tăng từ 10-15cm/năm.

3. Sau tuổi dậy thì trẻ có cao lên được không? 

Tuổi dậy thì là thời điểm vàng của quá trình phát triển chiều cao nhanh chóng cho các bé. Tốc độ tăng trưởng chiều cao lên đến 8-12 cm/năm trong 1-2 năm. Đây cũng là cơ hội phát triển chiều cao cuối cùng của bé. Sau tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại và ngừng hẳn. Rất ít người, đặc biệt là phụ nữ, có thể cao thêm sau 20 tuổi, và tốc độ tăng trưởng không quá lớn.

Sau tuổi dậy thì, các hormone tham gia vào quá trình hấp thụ canxi và phốt pho giảm. Từ đó làm ngừng sự di chuyển của canxi đến xương và làm chậm sự phát triển chiều cao. Sau tuổi dậy thì (sau 18 tuổi), chiều cao tăng trưởng rất chậm chỉ 1-2 cm. Vì thế, nếu bỏ qua giai đoạn dậy thì thì thật khó có thể cải thiện chiều cao một cách tốt nhất. 

4.Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Ngoài yếu tố về nguồn gen từ gia đình có thêm một vài yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi dậy thì của trẻ, cụ thể đó là:

– Môi trường sống: Là yếu tố ảnh hưởng lớn tới sự phát triển chiều cao của trẻ. Những trẻ được sống trong một môi trường tốt, lành mạnh sẽ phát triển chiều cao tốt hơn. Ngược lại, những trẻ lớn lên ở môi trường không tốt, ô nhiễm, lao động nặng nhọc, đời sống kém thì khả năng phát triển chiều cao cũng không bằng.

– Dậy thì sớm : Dậy thì sớm sảy ra khi mà bé trai dậy thì trước 9 tuổi và bé gái dậy thì trước 8 tuổi. Theo các nghiên cứu cho thấy chiều cao của các bé dậy thì sớm thường thấp hơn các bé dậy thì đúng độ tuổi. Bởi vì xương khớp sẽ sớm cứng lại và không phát triển nữa sau khi bé đã dậy thì. 

– Chế độ luyện tập: Luyện tập thể dục thể thao đều đặn hằng ngày là thói quen tốt. Nó giúp phát triển thể lực và chiều cao ở trẻ. 

– Chế độ dinh dưỡng: Theo như các nghiên cứu cho thấy dinh dưỡng tác động 32% chiều cao của con người. Ở thời điểm này, trẻ ăn được, ngủ được và hấp thụ dinh dưỡng tốt. Vậy nên các phụ huynh nên xây dựng cho trẻ một chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Điều này giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa.

– DNA: Đây là yếu tố quyết định chiều cao của một người. Tùy thuộc vào quốc gia, vùng lãnh thổ, màu da, dân tộc thì chiều cao của mỗi người là khác nhau.

5. Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả đó là:

– Ăn sáng đầy đủ: bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Các phụ huynh cần cung cấp đủ 4 nhóm dinh dưỡng cho bữa sáng gồm: chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Cần bổ sung 200-400 calo/ ngày để bé có đủ năng lượng hoạt động cả ngày.

– Ngủ đủ giấc và ngủ trước 23h hằng ngày. Việc ngủ đủ 8 tiếng một ngày giúp cơ thể có thể tái tạo, phát triển hormone tăng trưởng.

– Hạn chế sử dụng các chất kích thích, rượu, bia, thuốc lá, chất có gas vì đây đều là những chất phá hủy sự phát triển của xương khớp.

– Bổ sung thêm các nhóm thực phẩm tăng trưởng chiều cao. Các nhóm thực phẩm chứa hàm lượng canxi, vitamin D, protein, collagen,… đều là những thực phẩm giúp tăng chiều cao. Hải sản, trứng, sữa, yến mạch, rau xanh,… là thực phẩm mẹ nên bổ sung cho con.

– Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể bằng việc bổ sung các thực phẩm giàu vitamin C.  Ví dụ như cam, quýt, bưởi….

– Luyện tập thể dục, thể thao đều đặn. Các môn có thể tăng chiều cao đó là: bơi lội, cầu lông, bóng rổ, đạp xe, yoga,…

– Sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao. Chẳng hạn như các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, photpho, collagen,… Những sản phẩm này giúp kích thích phát triển xương, tăng mật độ xương. Đồng thời giúp tăng cơ và xương khớp linh hoạt hơn.

6.Cần lưu ý gì khi tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.

Các bậc phụ huynh cũng nên lưu ý một vài điều để có thể giúp bé tăng chiều cao tối ưu nhất trong giai đoạn dậy thì. Chẳng hạn như:

– Xây dựng một chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, điều độ.

– Khuyến khích trẻ vận động và ngủ đủ giấc.

– Phòng tránh các căng thẳng và áp lực cho trẻ.

– Cho trẻ ăn uống đầy đủ, cân đối giúp trẻ phát triển toàn diện.

– Kiểm soát cân nặng của trẻ. Không nên để trẻ tăng cân quá đà. Bởi béo phì sẽ kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.

– Không cho trẻ uống rượu bia. 

– Hạn chế tối đa nước ngọt có gas, đồ ăn nhanh và đồ ăn chiên rán.

– Sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả cho bé. Lưu ý: Hãy chọn mua các sản phẩm uy tín, có thương hiệu và xuất xứ rõ ràng. Nhằm giúp mang lại hiệu quả tốt nhất cho trẻ. 

Bên trên là các cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì mà các phụ huynh nên biết. Hical hi vọng những chia sẻ này sẽ giúp các bé phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Chúc các bé luôn cao lớn, khỏe mạnh.