Cách tăng chiều cao cho nữ? – Top 10 cách tăng chiều cao cho nữ

Cách tăng chiều cao cho nữ làm sao để hiệu quả và an toàn nhất là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm. Lựa chọn những bài tập tại nhà vẫn là biện pháp đang được nhiều người ưa chuộng bởi tính an toàn và chi phí thấp. Sau đây mời chị em cùng tham khảo 10 bài tập tại nhà giúp cải thiện chiều cao.

10 cách tăng chiều cao cho nữ

Cách tăng chiều cao cho nữ hay cách tăng chiều cao cho người trưởng thành được khá nhiều người quan tâm. Top 10 cách tăng chiều cao cực hay cho nữ gồm có một số phương pháp sau: 

Nhảy dây

Đây chính là một một thể thao thú vị và tăng chiều cao hiệu quả. Đây không chỉ là cách tăng chiều cao nữ mà nó còn là một trò chơi thường ngày của trẻ em Việt Nam. Phương pháp này được nhiều chị em lựa chọn. Việc nhảy dây thường xuyên sẽ giúp các khớp và sụn của bạn được kéo dãn,. Từ đó hỗ trợ cho việc phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên hai tay cầm hai đầu nắm dây nhảy, nên chọn dùng loại chuyên dụng.

– Sau đó thực hiện bật cao khoảng 2,5 đến 5cm để tạo khoảng không cho dây đi qua. 

– Quay dây về phía sau, chú ý giữ khuỷu tay sát với thân người.

Thực hiện khoảng 50 đến 100 lần nhảy tùy sức của bạn.

10 cách tăng chiều cao cho nữ – Đu xà đơn

Cách đu xà tăng chiều cao cho nữ rất đơn giản. Bài tập này chỉ cần một thanh xà và bỏ thời gian tập luyện thường xuyên là bạn sẽ phát triển chiều cao hiệu quả. Đây chính là bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì tốt nhất.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn phải đứng trụ hai chân thật thẳng. Sau đó hai tay nắm nhẹ thanh xà treo, đồng thời duỗi thẳng hai cánh tay để cho các cơ tay và chân được kéo căng tối đa.

– Thực hiện động tác khuỵu đầu gối, mở rộng để tạo hình chữ V, hai bàn chân đứng chéo, giữ lưng và mông thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Xoạc chân là một trong những cách giúp cải thiện chiều cao

Xoạc chân là một động tác giúp mở rộng khớp háng, làm dẻo đôi chân và cũng là cách tăng chiều cao cho nữ hiệu quả. Tuy nhiên, đây là một động tác tương đối khó thực hiện. Vì vậy đòi hỏi bạn phải thực hiện từ từ. 

Cách thực hiện:

– Đầu tiên hai tay dang ngang, vặn người về phía bên phải, từ từ cúi thấp người cho đến khi trán chạm vào chân phải, đồng thời hai tay ở trạng thái giữ chân phải.

– Tiếp theo đổi bên và vặn người về phái bên trái.

Lặp lại động tác mỗi bên từ 5 đến 10 lần tùy vào khả năng và điều kiện sức khỏe.

Sau khoảng 2 tuần, bạn có thể thay bài tập xoạc này ở tư thế sau:

– Vặn người về phía bên phải. Sau đó uốn cong lưng làm sao để tay trái có thể chạm vào bàn chân phải. Đồng thời tay phải ở trạng thái nắm lấy chân phải.

– Cuối cùng đổi bên và vặn người về phía bên trái.

Top 10 cách tăng chiều cao cho Nữ – Đạp chân sau

Đạp chân sau là một bài tập giúp bạn kéo dài hai chân, làm săn chắc cơ chân và cũng là cách tăng chiều cao cho nữ được nhiều người áp dụng tại nhà. 

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn hãy quỳ gối lên một tấm thảm tập sao cho hai chân vuông góc với tấm thảm, 2 tay đặt úp trước ngực, giữ lưng thẳng.

– Sau đó co 1 chân và đạp hết cỡ về phía sau. Nên thực hiện đạp chân 20 cái, tiếp tục đổi sang chân còn lại.

Nhảy cao là cách tăng chiều cao cho nữ giới có thể áp dụng

Để đạt được kết quả tốt nhất, chị em nên thực hiện bài tập nhảy cao này vào mỗi buổi sáng và buổi tối hàng ngày. Thường xuyên luyện tập bài tập này có thể giúp các khớp xương linh hoạt hơn, kéo giãn cột sống và tăng chiều cao khá nhanh.

Cách thực hiện:

– Trước tiên, bạn cần đứng thẳng người và đặt 2 chân bằng vai. 

– Sau đó hãy từ từ hạ phần hông xuống, hai chân cần giữ nguyên vị trí. Tiếp đến nhấn mạnh gót chân để lấy đà và bật nhảy lên cao nhất có thể. 

– Khi 2 bàn chân chạm đất. Bạn hãy thực hiện lại các động tác ban đầu và tiếp tục bật nhảy khoảng 15 đến 20 lần nữa.

Bơi trên cạn – Cách tăng chiều cao hiệu quả

Khi không có điều kiện ra bể bơi, bài tập bơi cạn tại nhà cũng là một cách tăng chiều cao cho chị em không tồi.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn hãy nằm trên thảm ở tư thế nằm sấp, sao cho tay, chân và đầu đều không tiếp xúc với sàn tập hoặc thảm tập.

– Sau đó lấy phần bụng làm điểm tựa để thực hiện các động tác tiếp theo. Tiến hành hít vào, giơ tay phải và chân trái lên. Tiếp đến thở ra, giơ tay trái và chân phải lên. Thực hiện động tác liên tiếp 10 lần, chị em nên luyện tập thường xuyên để có kết quả tốt.

Chống đẩy trên ghế 

Bài tập này không chỉ là cách tăng chiều cao cho nữ hiệu quả mà còn giúp người tập kích thích sự phát triển của hệ cơ cũng như cải thiện chức năng tuần hoàn máu.

Cách thực hiện:

– Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một chiếc ghế có chiều cao vừa phải và kê sát vào chân tường. 

– Sau đó khép 2 chân lại và đặt 2 mũi bàn chân lên ghế. Đồng thời hạ thấp người xuống, chống 2 bàn tay xuống mặt sàn. 

– Tiếp theo thực hiện chống đẩy và giữ nguyên 2 mũi bàn chân trên ghế. Chống đẩy khoảng tầm 20 cái rồi nghỉ một vài giây. Sau đó tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy khoảng 4 lần nữa.

Lên xà tay là cách tăng chiều cao cho nữ hiệu quả

Một cách tăng chiều cao cho nữ khác có thể kể đến là bài tập lên xà tay. Tập luyện bài tập này thường xuyên sẽ giúp xương sống được giãn thẳng và tăng thêm lực cho phần cánh tay một cách đáng kể.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn hãy đu người lên thanh xà, tay bám vào xà và hai chân để ở tư thế duỗi thẳng. Nếu như hai chân không thể duỗi thẳng thì có thể cong đầu gối hơi cao.

– Lên xà, giữ hai tay và hông ở trạng thái phù hợp và thoải mái nhất. Nhịp thở sâu.

– Cuối cùng trở về tư thế ban đầu và thực hiện liên tục.

10 cách tăng chiều cao hiệu quả cho nữ – Nằm kéo chân

Đây là một bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện. Bài tập này tác động lên phần hông và chân vừa giúp tăng chiều cao vừa giúp đùi thon gọn.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên nằm xuống thảm tập hoặc sàn ở tư thế nằm ngửa, hai tay úp xuống sàn.

– Tiếp theo giơ chân phải lên ở trạng thái co, dùng hai tay cầm lấy đầu gối rồi kéo đùi về phía ngực. Chân trái vẫn giữ thẳng so với sàn hoặc thảm tập, giữ ở tư thế này  trong khoảng 5 giây.

– Cuối cùng đổi chân và thực hiện tương tự. Lặp lại động tác khoảng 12 đến 15 lần.

Cách tăng chiều cao cho nữ: Đạp xe

Đạp xe khiến chân của chúng ta duỗi ra và giãn thẳng ở mỗi vòng đạp. Đây cũng là một cách tăng chiều cao cho nữ đơn giản và gần như chị em nào cũng đều có thể luyện tập được.

Cách thực hiện:

Bước 1: Bạn hãy hiệu chỉnh yên xe ở vị trí để chân phải với hết cỡ. Cổ xe đạp cũng cần nâng lên ở vị trí để bạn phải luôn giữ thẳng lưng khi đạp xe.

Bước 2: Đạp xe đúng cách, giữ nhịp thở và nhịp chân sao cho thật đều đặn.

Nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi là hết

Ngày trước, khi đặt câu hỏi nữ tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi là hết thì hầu hết câu trả lời mà chúng ta nhận được là 18 tuổi. Tuy nhiên ngày nay, các nhà khoa học đã đưa ra những chứng minh để bác bỏ quan điểm này và đem đến không ít hy vọng cho các chị em chẳng may không có được chiều cao như ý muốn. Những phương pháp như can thiệp phẫu thuật, các thức uống dinh dưỡng, các loại thực phẩm chức năng hay các bài tập thể dục… sẽ giúp chị em có được chiều cao lý tưởng hơn.

Trên đây là top 10 cách tăng chiều cao cho nữ được đánh giá hiệu quả nhất. Hy vọng rằng, thông qua bài viết này chị em sẽ tìm được phương pháp tăng chiều cao phù hợp.

Độc giả có thể tham khảo thêm chủ đề: Cách tăng chiều cao cho nam