Cách tăng chiều cao cho nam: Top những bài tập

Tăng chiều cao là mong muốn của rất nhiều người Việt Nam, nhất là đối với nam giới, chiều cao quyết định vẻ quyến rũ và cuốn hút của bạn nam đối với bạn nữ. Chỉ cần thực hiện đúng 12 cách tăng chiều cao cho nam sau đây, các bạn nam có thể cải thiện chiều cao dễ dàng và có được một vóc dáng săn chắc, cuốn hút.

Chạy bộ là cách tăng chiều cao cho nam hiệu quả

Chạy bộ là môn thể thao được khuyến khích đối với tất cả mọi người, đặc biệt đây là cách tăng chiều cao cho nam được yêu thích. Thường xuyên chạy bộ hàng ngày sẽ tác động tích cực tới cơ, xương khớp 2 bên hông, đùi, bắp chân và bắp tay…giúp tăng độ dẻo dai cho xương khớp, giãn gân cốt, đồng thời cải thiện chiều cao nhất là những người đang trong độ tuổi dậy thì.

Bơi lội giúp tăng chiều cao cho nam

Bơi lội là môn thể thao vừa giúp cơ thể sảng khoái, vừa là cách tăng chiều cao cho nam rất được nhiều người hưởng ứng. Nhờ các động tác co duỗi khi bơi, sống lưng của bạn sẽ được kéo giãn ra nhiều hơn. Vì vậy, cánh mày râu hãy bơi 1-2 giờ mỗi ngày để cải thiện chiều cao nhé.

Nhảy dây 

Nhảy dây được coi là môn thể thao giúp tăng chiều cao nam hiệu quả, bởi tính đơn giản và dễ áp dụng. Đây là bộ môn có thể chơi linh hoạt ở nhiều nơi, các động tác bật nhảy liên tục sẽ tác động trực tiếp lên toàn bộ phần cơ và xương trên cơ thể, giúp co giãn gân cốt ở phần đùi và bắp chân, từ đó tăng chiều cao cho nam giới.

Cách tăng chiều cao cho nam bằng đạp xe

Đạp xe là một trong những bài tập tăng chiều cao nam rất được yêu thích. Mỗi lần chúng ta đạp xe, phần xương chậu, chân và đùi sẽ là khu vực được tác động liên tục nhất. Khi thực hiện mỗi động tác, cơ thể sẽ phải vươn giãn ra, nó sẽ tạo áp lực cho vùng cơ đùi và bắp chân, không chỉ có tác dụng giúp tăng chiều cao mà đồng thời còn giúp chúng ta sở hữu vóc dáng cân đối và săn chắc.

Bóng rổ giúp tăng chiều cao hiệu quả

Bóng rổ là một trong số những môn thể thao điển hình giúp tăng chiều cao nam hiệu quả. Môn thể thao này đòi hỏi cơ thể chúng ta phải vận động và di chuyển liên tục, điều này sẽ làm cho các đĩa đệm giữa xương khớp giãn nở, đồng thời giúp sinh hormone tăng trưởng lên đến 300 lần, điều đó sẽ giúp cải thiện chiều cao toàn diện cho nam giới.

Bật nhảy tại chỗ để tăng chiều cao cho nam

Một trong những cách tăng chiều cao cho nam khá đơn giản là bài tập bật nhảy tại chỗ. Nó đòi hỏi sự kết hợp nhẹ nhàng giữa các cơ và sức bật trong quá trình bật nhảy. Việc nâng cao gối trong lúc bật cao cũng kích thích kéo giãn cơ xương, giúp kéo dài kích thước xương của chúng ta.

Lên xà đơn

Xà đơn là bài tập phổ biến phù hợp với đa số nam giới. Ngoài tác dụng tăng sức khỏe, độ dẻo dai của tay và cơ ngực, xà đơn còn là cách tăng chiều cao cho nam rất tốt. Tập lên xà thường xuyên sẽ giúp nam giới sở hữu cơ thể cân đối và kích thích hormone tăng trưởng nhiều hơn.

Gập người

Gập người là một trong những bài tập rất dễ thực hiện tuy nhiên lại mang đến công dụng rất lớn trong việc cải thiện chiều cao cơ thể. Với những động tác trong bài tập này, sụn khớp và đốt sống sẽ được kéo dãn và kích thích tăng trưởng một cách tối đa, nhanh chóng. Vậy nên bạn hãy kiên trì áp dụng để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.

Gập bụng xoắn

Bài tập gập bụng xoắn là bài tập kéo giãn các cơ ở lưng, hông và phần bụng. Bài tập này có tác dụng kéo căng và giúp cải thiện sự linh hoạt cho cơ, kéo giãn cột sống và các khớp xương, đây là cách tăng chiều cao cho nam hiệu quả mà các bạn nên thử.

Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng dịch chuyển vùng xương chậu và kích thích sự tăng tiết hormone tăng trưởng, từ đó cải thiện độ dài của các xương và tăng cường sức khỏe tổng thể.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tư thế rắn hổ mang có tác dụng thư giãn cột sống, uốn cong lưng, kéo giãn các khớp và cơ xung quanh. Việc này giúp cải thiện sự chắc khỏe và kéo dài xương khớp, từ đó làm tăng chiều cao. Ngoài ra, bài tập này còn có tác dụng tăng cường sức cơ ở vùng lưng, hông và cánh tay, đồng thời cải thiện tình trạng cứng khớp, kích thích các tế bào xương phát triển.

Tư thế cây cầu

Bài tập tư thế cây cầu có tác dụng kéo căng cột sống, kích thích đốt sống phát triển, từ đó hỗ trợ làm tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này còn tăng cường sự chuyển động của cột sống và vùng lưng dưới, giúp xương phát triển dẻo dai, linh hoạt và khỏe mạnh hơn.

Tư thế xoắn cột sống

Bài tập này tác động đến vùng xương cột sống, đùi, hông, từ đó giúp xương phát triển và dẻo dai hơn, đồng thời việc này cũng làm cho chiều cao cải thiện một cách hiệu quả. Không những vậy, bài tập này còn có tác dụng tốt với cả những ai đã bước qua độ tuổi dậy thì.

Như vậy, để cải thiện chiều cao của bản thân thì bên cạnh chế độ dinh dưỡng, bạn cũng cần phải chăm chỉ tập luyện thể dục, thể thao. Mong rằng, các bài tập tăng chiều cao cho nam được chúng tôi chia sẻ bên trên sẽ giúp cho bạn có được một vóc dáng lý tưởng hơn.

Xem thêm: Tăng chiều cao cho người trưởng thành