Làm cách nào tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả tốt nhất

Sở hữu một chiều cao “không” lý tưởng luôn là lý do khiến nhiều người tự ti về ngoại hình của mình. Đặc biệt là sau dậy thì, việc tăng chiều cao lại càng khó khăn. Nếu bạn muốn cải thiện chiều cao bằng các cách tăng chiều cao tự nhiên và an toàn, hãy tham khảo bài viết dưới đây. 

1. Gen di truyền – Yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao tự nhiên

Theo các nhà khoa học, gen di truyền là yếu tố quyết định lớn đến chiều cao. Nó chiếm từ 23-40%. Yếu tố này sẽ phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ. Ở mỗi người khác nhau, tốc độ phát triển chiều cao cũng khác nhau. Tuy nhiên, các ông bố, bà mẹ có chiều cao khiêm tốn cũng không cần quá lo lắng về chiều cao của bé sau này. Bởi một chế độ dinh dưỡng và vận động tốt sẽ cải thiện chiều cao của trẻ vô cùng hiệu quả. 

2. Độ tuổi tăng chiều cao ba mẹ cần biết 

 Có 3 giai đoạn phát triển chiều cao trẻ vô cùng quan trọng mà cha mẹ không nên bỏ qua. 

– Giai đoạn bào thai

Đây là giai đoạn hệ thống xương của bé được hình thành và phát triển một cách nhanh chóng. Thời điểm này bé cần cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là canxi. Vì vậy, mẹ bầu cần ăn những thực phẩm giàu canxi nhằm đáp ứng nhu cầu của bé và giúp bé đạt chiều cao tối đa. 

– Giai đoạn từ 0 – 3 tuổi – Giai đoạn vàng tăng chiều cao

Nếu bé được chăm sóc tốt trong giai đoạn này, bé có thể tăng khoảng 25 cm trong 12 tháng đầu và 10cm/năm trong 2 năm tiếp theo. Vì vậy, cha mẹ cần chú ý về dinh dưỡng cho bé. Bên cạnh việc bú sữa mẹ hoàn toàn. Cha mẹ cần bổ sung cho bé các thực phẩm như đậu nành, yến mạch, hải sản,…

Hãy cho trẻ tắm nắng 15 – 20 phút/ngày vào sáng sớm cũng giúp bé tổng hợp vitamin D giúp tăng chiều cao hiệu quả. 

– Giai đoạn dậy thì

Đây là giai đoạn cần chú ý để trẻ phát triển chiều cao, quyết định đến 23% chiều cao trung bình của trẻ. Bé có thể tăng khoảng 10cm mỗi năm đối với bé gái khi 10 tuổi trở lên và bé trai khi 12 tuổi trở lên. Ba mẹ cần đặc biệt chú ý chế độ dinh dưỡng và lối sống của bé vào giai đoạn này. 

3. Chế độ ăn uống dinh dưỡng

Đây là một trong các cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả nhất. Cha mẹ cần xây dựng cho trẻ một chế độ ăn uống khoa học, đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần có. Chế độ ăn uống cân bằng nên bao gồm: trái cây tươi, rau sạch, các loại ngũ cốc, protein, sản phẩm bơ sữa… Ngoài ra, cha mẹ cũng cần đảm bảo trẻ ăn đầy đủ, đúng giờ. Hạn chế cho trẻ ăn vặt, ăn các loại thức ăn nhanh, đồ uống có gas,…

4. Cách tăng chiều cao tự nhiên bằng phương pháp thể dục thể thao và vận động

Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển chiều cao tự nhiên. Bạn có thể lựa chọn tập các bộ môn thể thao như: bơi lội, đạp xe, kéo giãn cơ thể, leo xà,… Các môn thể thao tốt cho xương đều được khuyến khích. Ngoài ra, bạn cũng có thể tập các động tác, tư thế yoga tốt cho xương khớp của mình.  Xem thêm: Đi bộ có tăng chiều cao không?

5. Ngủ đủ giấc, ngủ sớm là cách tăng chiều cao tự nhiên hiệu quả

Chất lượng giấc ngủ có liên quan mật thiết tới quá trình phát triển cơ và xương của trẻ. Ngoài ra, khi ngủ cơ thể cũng sẽ sản sinh ra các hormone giúp phát triển cơ thể. Thiếu ngủ hoặc thức trắng đêm theo thời gian sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao của bé. Do đó, hãy ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày. 

6. Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, vận động và gen di truyền. Ba mẹ có thể giúp tăng chiều cao tự nhiên cho trẻ bằng cách sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là thực phẩm bổ sung các vitamin D, canxi, vitamin K, magie,… Những thực phầm này giúp tăng hỗ trợ kích thích tăng chiều cao hiệu quả. 

Tuy nhiên, phụ huynh cần lưu ý lựa chọn loại thuốc phù hợp. Đặc biệt, cần mua sản phẩm chính hãng và dùng đúng liều lượng chỉ định của bác sĩ. Không nên lạm dụng thuốc, dù là thuốc bổ hay thực phẩm bổ sung.

7. Những thực phẩm đồ uống làm kìm hãm sự phát triển chiều cao tự nhiên

Trong quá trình áp dụng các cách tăng chiều cao tự nhiên, bạn nên tránh những thực phẩm đồ uống sau đây: 

– Sử dụng rượu bia, nước ngọt có ga và các loại nước có cồn 

– Sử dụng quá nhiều caffeine và các chất kích thích, hút thuốc

– Các loại thịt chế biến sẵn 

– Thức ăn nhanh, bánh kẹo và đồ ngọt

– Các thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ 

Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích về các cách tăng chiều cao tự nhiên. Hical mong răng những kiến thức hữu ích giúp độc giả có được cách tăng chiều cao tự nhiên lý tưởng. Để từ đó sở hữu chiều cao tốt nhất, đẹp nhất nhé. 

Độc giả có thể tham khảo thêm bài viết: Plank có tăng chiều cao không?