Bật mí bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả nhất

Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần đang là một trong những cụm từ được nhiều người tìm kiếm. Vậy liệu rằng có thể tăng chiều cao được trong 1 tuần hay không? Những bài tập nào giúp người tập sở hữu được chiều cao lý tưởng. Mời bạn đọc theo dõi ngay bài viết sau đây. 

Có thể tăng chiều cao trong 1 tuần được không?

Chắc hẳn nhiều người đang băn khoăn, liệu 1 tuần có thể tăng được chiều cao hay không? Vì thông thường chiều cao thay đổi khá chậm, kể cả thời kỳ dậy thì của trẻ việc tăng chiều cao chỉ thấy rõ sau 1 vài tuần đến 1 vài tháng. Vì thế, việc tăng chiều cao trong 1 tuần dường như là không thể. Tuy nhiên, khá nhiều kết quả chỉ ra rằng, chiều cao của con người ảnh hưởng rất lớn do quá trình vận động và thường xuyên. 

Chiều cao tăng lên là do sự dài ra của xương, để tăng chiều cao đòi hỏi cả quá trình vận động, tập luyện chăm chỉ cùng với chế độ ăn uống dinh dưỡng. Hiệu quả cải thiện chiều cao trong 1 tuần thực sự là không nhiều. Nhưng nếu chăm chỉ tập luyện thì 1 tuần thực hiện này như nền móng vững chắc, giúp cơ thể được tác động đều đặn. Và như câu các cụ từng nói “tích tiểu thành đại” thì 1 thời gian sau, xương dài ra và chiều cao của bạn chắc chắn thấy được những cải thiện rõ rệt. 

Những bài tập cải thiện hỗ trợ tăng chiều cao sao cho hiệu quả nhất. Xin mời người đọc theo dõi ngày các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất ở dưới đây để có được phương pháp tăng chiều cao tốt nhất.

Các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần như thế nào?  

 Các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất hay bài tập tập tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tuần nào được nhiều người áp dụng thành công. Dưới đây chính là  1 số bài tập tăng chiều cao, được nhiều chuyên gia thể hình đánh giá hiệu quả. Người tập chỉ cần kiên trì tập luyện kết hợp với thực đơn dinh dưỡng khoa học, đảm bảo chiều cao của bạn sẽ tăng lên rõ rệt.  

Bài tập thể dục tăng chiều cao Psoas – kéo giãn cơ thắt lưng 

Đây là bài tập hiệu quả tăng chiều cao tức thì khá nhanh chóng. Nó tác động trực tiếp lên vùng lưng và cơ đùi. Đồng thời nó có tác dụng kéo giãn thắt lưng và làm cho cột sống được linh hoạt hơn. 

Bài tập kéo giãn cơ thắt lưng cải thiện chiều cao trong 1 tuần hiệu quả. Bài tập này bao gồm các động tác

– Đặt 1 chân phí trước, 1 chân phía sau, sao cho khoảng cách giữa 2 chân là 1 sải chân. 

– Ngực và vai giữ nguyên từ từ ép thân trên và hạ thấp người xuống. 

– Ngả người hơi nghiêng về phía trước để kéo giãn cơ. Để nguyên tư thế ít nhất 30s. 

– Đổi bên và thực hiện tương tự lại 3 bước trên. Cố gắng lặp lại động tác 10-15 lần/buổi tập.

Bài tập nâng chân giúp tăng chiều cao hiệu quả trong 1 tuần

 Các động tác nâng chân sẽ tác dụng vào các vùng xương ở chân, đùi và hông giúp kéo giãn cơ thể. Khi tập luyện, hệ xương được thư giãn, thả lỏng. Tư thế nằm sấp cũng hạn chế được việc áp lực lên toàn bộ cơ thể 1 cách hiệu quả.  

Cách thực hiện: 

– Nằm sấp người, hai cánh tay nâng đỡ cơ thể.

– Hai chân duỗi thẳng và đặt cách nhau 15cm

– Từ từ nâng chân trái lên cao, chân phải giữ nguyên. Chân trái nâng lên cách mặt đất khoảng 15 cm

– Giữ nguyên tư thế khoảng 1- 2 phút, sau đó thực hiện tương tự với chân phải

– Lặp lại bài tập này khoảng 4- 5 lần để có được hiệu quả tốt nhất

Lưu ý: Nếu được, bạn có thể nâng cẳng chân lên xuống liên tục để tăng cường hiệu quả tốt hơn cho bài tập. Nếu không bạn cố gắng tập luyện từ từ đều đặn để mang lại hiệu quả tốt hơn. 

Wall stretch – đẩy tường : Bài tập tăng chiều cao cực hiệu quả

 Bài tập đẩy tường giúp cột sống thẳng và vận động linh hoạt, trơn tru. Bên cạnh đó nó tác động lên khớp gối, cổ chân, hông giúp chân khỏe mạnh hơn. Việc tập luyện kéo giãn hông, đùi cũng cải thiện chiều cao đáng kể. 

Các bước của bài tập đẩy tưởng gồm có: 

– Chuẩn bị tư thế đứng thẳng và đối diện bức tường, cách tường khoảng 50cm. 

– Từ từ chống 2 tay lên tường, sau đó đưa chân phải lên phía trước khiến đầu gối hơi khụy.

– Đưa chân trái về phía sau, cố gắng vươn thẳng người hết mức về phía trước. 

– Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi lần tập. 

Bài tập tăng chiều cao nhanh, tại nhà nhờ tư thế “em bé” 

Bài tập này giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy và cột sống. Từ đó, tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách thuận lợi.  Vì thế, tư thế em bé chính là bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần hiệu quả và được nhiều người lựa chọn.

Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé bao gồm các bước:

– Chuẩn bị tư thế quỳ gối

– Ngồi thẳng lưng lên gót chân, hai chân để sát nhau

– Cúi gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng ở trên sàn 

– Hít thật sâu sao cho trán chạm sàn

– Thở từ từ và giữ tư thế trong 3-5s. Lặp lại 5 – 10 lần mỗi buổi tập

Bài tập uốn cong cúi gập người tại nhà – Cải thiện chiều cao nhanh chóng trong 1 tuần

Bài tập uốn cong cúi gập người này này sẽ kích thích cơ lưng và cơ hông. Đồng thời kéo căng cột sống nhằm giúp thúc đẩy chiều cao tự nhiên cũng như thư giãn cột sống hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập này khá đơn giản

– Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng

– Hít sâu, đưa hai tay lên cao

– Thở ra, từ từ cúi người xuống, ép sát thân trên để mặt chạm đầu gối, tay chạm đầu các ngón chân

– Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người dậy. Tập luyện 5-10 lần/buổi tập.

Ngoài các bài tập tăng chiều cao nhanh trong 1 tuần kể trên. Thì để tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả người tập có thể chơi các môn thể thao như bơi lội, nhảy dây hay các bài tập yoga để có thể kích thích cơ thể tăng tiết hoóc môn tăng trưởng, cũng như làm kéo giãn sụn khớp, giúp xương được kéo dài từ từ và giúp cơ thể cao lên một cách hiệu quả. 

Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần

 Tập luyện thể dục thể thao đòi cả quá trình liên tục và điều độ. Để đặt hiệu quả tốt nhất, hãy lên lịch trình tập luyện phù hợp. 

– Xây dựng thời gian biểu tập luyện hợp lý và vừa với sức khỏe của bạn thân. Đừng tập quá sức bởi có thể gây tác dụng người, làm ảnh hưởng sụn khớp và hệ xương. 

– Nên tập luyện buổi sáng sau khi thức dậy hoặc buổi chiều tối khi đã hoàn thành công việc. 

– Tập luyện đều đặn cả tuần để mang lại hiệu quả tốt nhất

– Hãy khởi động các khớp trước khi tiến hành các bài tập hay môn thể thao. Bởi các động tác này đòi hỏi kỹ thuật cũng như tác động sâu lên cơ thể và hệ xương. Nếu khởi động không kỹ có thể khiến người tập bị đau cơ, chuột rút và ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. 

– Bổ sung chế độ ăn uống tăng cơ, giàu đạm, giàu canxi như thịt bò, lười gà, rau xanh, các loại trái cây như bơ, chuối, kiwi…

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Trên đây, chính là một số bài tập tăng chiều cao trong 1 tuần cùng với những lưu ý về chế độ dinh dưỡng, luyện tập và một số lưu ý để mang lại hiệu quả tăng chiều cao tốt nhất. Chúc các bạn thành công!