Top 9 bài tập tăng chiều cao nhanh nhất tại nhà
December 12, 2023Các nghiên cứu chỉ ra rằng vận động chiếm 22% hiệu quả tăng chiều cao của con người. Do vậy, để tăng chiều cao hiệu quả thì các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất chính là phương pháp cần thiết. Các bài tập vận động hỗ trợ tăng chiều cao từ 2- 7cm hiệu quả có ngay ở dưới đây.
Những bài tập thể dục tăng chiều cao chuyên sâu tác động hiệu quả vào các lớp sụn khớp. Các động tác này giúp kích thích tăng hooc môn tăng trưởng. Từ đó, nó hỗ trợ kéo dài xương và giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tập thể dục thể thao ngoài tăng chiều cao còn giúp tăng cường sức khỏe, giúp người tập có sức bền và trí tuệ minh mẫn hơn.
Bài tập tăng nhanh chiều cao với xà đơn
Các động tác với xà đơn sẽ kích thích kéo giãn cột sống, vai và phần thân dưới. Từ đó, nó giúp giải phóng các lớp sụn khớp, kích thích tái sinh và làm trẻ hóa các ổ sụn khớp. Do vậy, các bài tập tăng chiều cao hiệu quả với xà đơn chắc chắn sẽ giúp xương dài nhanh hơn, hiệu quả thấy rõ sau 1 thời gian dài tập luyện đều đặn.
Các bước thực hiện bao gồm:
– Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, 2 tay rộng hơn vai. Từ từ nắm lấy thanh xà đơn.
– Hai chân đan xen vào nhau. Sau đó, từ từ treo người lên sao cho toàn thân được kéo giãn tối đa. Giữ tư thế từ 10-20s (nữ) và 20-30s (nam).
– Nhẹ nhàng hạ cánh tay xuống, trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 10-15 lần tùy theo thể trạng bản thân.
2. Tăng chiều cao Psoas – kéo giãn cơ thắt lưng
Bài tập này tác động vào vùng lưng kết nối lưng với cơ đùi trên. Do vậy, mà sản phẩm giúp kéo giãn cơ thắt lưng và giúp cho cột sống linh hoạt hơn. Bài tập này dễ tập lại giúp tăng chiều cao nhanh chóng, hiệu quả.
Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất Psoas này bao gồm các động tác:
– Đặt một chân lên phía trước sao cho khoảng cách là 1 sải chân.
– Giữ cố định ngực và vai Ngực và vai giữ nguyên, từ từ hạ phần thân trên thấp xuống.
– Ngả người về phía trước để kéo giãn cơ hông, lưng và cổ. Để nguyên tư thế ít nhất 30s.
– Đổi bên và thực hiện tương tự lại các bước ở trên. Cố gắng lặp lại các động tác 10-15 lần/buổi tập.
3. Bật cao tại chỗ giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bài tập này giúp kéo giãn toàn thân và các khớp xương giúp kích thích và thư giãn cơ thể. Các bài tập này nên thực hiện vào buổi sáng để đem lại những hiệu quả tốt nhất.
Cách thực hiện các bài tập thể dục này bao gồm các bước:
– Chuẩn bị tư thể đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay giơ thẳng.
– Nhẹ nhàng hạ hông xuống cho tới khi đùi song song mặt đất, đồng thời đánh nhẹ hai tay về phía sau.
– Dùng lực bật nhảy lên cao, đánh tay mạnh lên phía trên đỉnh đầu.
– Sau đó, tiếp đất bằng mũi chân. Lặp lại động tác ở tư thế chuẩn bị, Cố găng thực hiện từ 10- 15 lần mỗi ngày.
4. Bài tập Wall stretch – đẩy tường
Ở bài tập này sẽ hỗ trợ giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn. Bên cạnh đó giúp hỗ trợ kéo căng bắp chân. Khi cột sống thẳng và một đôi chân khỏe sẽ tạo điều kiện lý tưởng để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh chóng.
Các bước thực hiện khá đơn giản:
– Chuẩn bị người đứng thẳng 2 chân đứng cố định, mặt đối diện tường. Đứng cách tường khoảng 50cm.
– Chống 2 tay lên bức tường. Tiếp đó, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi khụy xuống.
– Đưa chân trái về phía sau, cố gắng vươn thẳng người hết mức có thể về phía trước.
– Giữ nguyên tư thế đẩy tường trong 15-20 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác khoảng 5-10 lần.
5. Nhảy một chân – Hopping with one leg – Bài tập tăng chiều cao được nhiều người áp dụng
Bài này này phù hợp cho mọi lứa tuổi và cực dễ dàng tập luyện. Nó không chỉ giúp tác động lên các khớp xương mà còn giúp phát triển toàn diện cơ thể. Các bài tập này giúp máu lưu thông hiệu quả hơn.
Bài tập này bao gồm các động tác:
– Thả lỏng cơ thể rồi từ từ co chân trái lên. Tiếp đó cúi thấp người, sao cho lưng song song với sàn
– Đưa chân trái thẳng về sau, đồng thời tay trái đưa xuống để giữ cân bằng
– Vẫn giữ người cúi thấp, nhảy chuyển chân phải co lên, tay phải đưa xuống. Lặp lại động tác 20 lần nhảy mỗi chân
6. Bài tập bơi trên cạn – bài tăng tăng chiều cao
Bài tập này tác động hiệu quả cho vùng xương hông, xương đùi, xương cổ và vùng bả vai. Đặc biệt, các bài này mang lại lợi ích đối với sức khoẻ. Cụ thể như việc kích thích lưu thông khí huyết giúp các khớp vận động linh hoạt, trơn tru hơn.
Các động tác bài tập bơi trên cạn bao gồm:
– Chuẩn bị cơ thể ở tư thế nằm sấp.
– Để cánh tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà
– Nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải, chân giữ thăng bằng.
– Nâng chân phải khỏi mặt đất cao hết mức có thể. Sau đó, hãy giữ tư thế này khoảng 4-5s.
– Đổi bên và lặp lại 5-10 lần.
7. Bài tập tăng chiều cao nhanh nhất – không thể bỏ qua tư thế “em bé”
Bài tập này giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy và cột sống. Từ đó, tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách thuận lợi.
Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé bao gồm các bước:
– Qùy gối trên thảm tập hoặc sàn nhà.
– Hai chân để sát nhau, ngồi thẳng lưng lên phần gót chân.
– Người cúi gập về phía trước, hai tay duỗi thẳng ở trên thảm. Lòng bàn tay úp xuống.
– Cho trán chạm sàn và hút một hơi thật sâu.
– Từ từ thở đều ra, đồng thời hãy giữ tư thếnày trong 3-5s. Lặp lại mỗi buổi tập từ 5-10 lần.
8. Uốn cong cúi gập người tại nhà – bài tập kéo giãn xương
Ở bài tập này có tác dụng kích thích cơ lưng và cơ hông một cách hiệu quả. Bài tập này giúp kéo căng cột sống thúc đẩy chiều cao, đồng thời cũng giúp thư giãn cột sống hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập uốn cong cúi gặp người này khá đơn giản
– Đứng thẳng lưng, hai chân đứng thẳng.
– Hãy hít một hơi thật sâu, từ từ đưa 2 tay lên cao.
– Từ từ thở ra và cúi người xuống, ép sát thân trên sao cho mặt chạm đầu gối, tay chạm các đầu ngón chân.
– Cố gắng giữ vững tư thế trong khoảng 15-30 giây. Sau đó thả lỏng cơ thể và đứng thẳng người dậy. Tập luyện đều đặn 5-10 lần/buổi tập.
9. Nhảy dây – bài tập hỗ trợ tăng chiều cao
Bài tập này tác dụng trực tiếp đến bắp chân. Các khớp xương giúp thúc đẩy quá trình giãn cơ, tăng kích thích hooc môn tăng trưởng và giúp cơ thể cao lên một cách hiệu quả.
Cách thực hiện các bài tập này khá đơn giản
– Hai tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây qua phía dưới chân.
– Lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể.
Ngoài các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất kể trên thì việc kích thích tăng chiều cao phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất.Việc bổ sung đủ canxi tự nhiên giúp xương cao lớn và khỏe mạnh. Ba mẹ có thể bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ như TPBVSK Calkid cho trẻ nhỏ hoặc TPBVSK Avisure Hical cho người trưởng thành.
Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành
Trên đây là 9 bài tập tăng chiều cao nhanh nhất đã được rất nhiều người áp dụng rất hiệu quả. Các bài tập này khá dễ tập và phù hợp với mọi độ tuổi. Bố mẹ có thể cùng con tập luyện vừa giúp cải thiện chiều cao cho con, cũng như tăng cường sức khỏe cho bố mẹ và gắn kết tình cảm gia đình.
