Top 11 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
October 25, 2023“Nhất dáng nhì da” để thấy được vóc dáng, chiều cao có vai trò quan trọng đối với ngoại hình. Vậy làm sao có thể cải thiện chiều cao được hiệu quả? Sau đây, chính là top 11 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ khá hay, hiệu quả được nhiều người quan tâm. Những bài tập này giúp kích thích quá trình tăng chiều cao hiệu quả.
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ liệu có hiệu quả không?
Hiệu quả của bài tập này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm cả yếu tố di truyền, tuổi tác và cơ địa của mỗi người. Bài tập không thể thay đổi di truyền, nhưng chúng có thể giúp tối ưu hóa tiềm năng tăng chiều cao của cơ thể.
Các bài tập này thường tập trung vào việc kéo dãn cột sống và giãn cơ. Từ đó giúp cải thiện tư thế và thẳng lưng. Những bài tập như yoga, kéo căng, tập thể dục chuyên biệt và tập thể thao có thể giúp tăng cường sự phát triển của cơ bắp và cột sống.
Vì vậy, bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ có thể hữu ích trong việc tối ưu hóa chiều cao của bạn. Tuy nhiên, việc tập luyện cần kết hợp chế độ ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi khoa học, phù hợp.
Top 11 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Nhiều người muốn tăng chiều cao hiệu quả những không có thời gian hoặc không biết cách tăng chiều cao. Do vậy, top 11 bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ dưới đây chính là cách hay giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả.
Nằm gác chân lên tường
Bài tập nằm gác chân lên trường là một trong những bài tập tăng chiều cao tại nhà. Đây là một bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cách thực hiện bài tập này:
– Nằm lên sàn và gần bức tường.
– Giơ hai chân lên và dựa chân vào bức tường.
– Chân phải và chân trái nằm song song với nhau và vuông góc với sàn.
– Giữ tư thế này trong khoảng 10-15 phút.
Bài tập nằm gác chân lên tường tạo áp lực ngược lên xương chân và cột sống, giúp kéo dãn cơ và xương. Từ đó có thể giúp tăng chiều cao.
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ – Đạp xe trên không hỗ trợ tăng chiều cao
Đạp xe trên không là một bài tập hỗ trợ cải thiện chiều cao trước khi đi ngủ. Phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chẳng hạn như cải thiện sức bền cardio, tăng cường cơ bắp, giảm cân và cải thiện tư thế. Tuy nhiên, việc đạp xe đạp không thực sự có liên quan trực tiếp đến việc tăng chiều cao.
Để tăng chiều cao hiệu quả, hãy tập trung vào các bài tập mà tôi đã đề cập trước đó. Các bài tập như kéo căng cột sống, yoga, tập tay chân, chống đẩy, kéo căng cổ và các bài tập khác liên quan đến kéo dãn cơ và cột sống.
Ngồi xoay hông
Ngồi xoay hông là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ được nhiều áp dụng. Các bài tập này tương đối đơn giản mà có thể được thực hiện để tăng tính linh hoạt, cũng như sự giãn nở của vùng hông. Các bài tập này giúp cải thiện tư thế. Đặc biệt, bài tập này giúp tạo sự thẳng lưng và giúp bạn cao hơn.
Quá trình tập luyện với các bài tập ngồi xoay hông thường xuyên có thể giúp làm giãn cơ. Bài tập giúp tăng cường tính linh hoạt và cải thiện cơ bắp vùng hông. Điều này có thể giúp cải thiện tư thế, giảm căng thẳng. Hơn thế, các bài tập còn giúp tạo sự thẳng lưng và tạo cảm giác thoái mái hơn.
Tư thế tam giác bài tập hỗ trợ tăng chiều cao trước khi đi ngủ
Tư thế tam giác, hay còn được gọi là tư thế downward dog trong yoga. Mặc dù tư thế này không trực tiếp tạo ra sự tăng chiều cao. Tuy nhiên, nó có thể giúp kéo dãn cột sống, giãn cơ và tăng cường linh hoạt. Vì thế, nên bài tập tăng chiều cao từ tư thế tam giác được khá nhiều người áp dụng.
Cách thực hiện tư thế tam giác:
Bắt đầu bằng việc đứng bốn chân trên sàn.
– Đặt cổ tay và lòng bàn tay xuống sàn với ngón tay hướng về phía trước.
– Kéo mông lên và đẩy lưng lên trên, tạo thành hình chữ V ngược.
– Giữ đầu gối và ngón chân duỗi thẳng.
Planks hỗ trợ tăng chiều cao trước khi đi ngủ được nhiều người áp dụng
Planks là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ rất phổ biến. Bài tập này giúp tăng cường hiệu quả cơ bụng, lưng và lực cơ cố định. Những bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế cũng như tạo cảm giác cao hơn. Phương pháp này được thực hiện bằng cách giữ tư thế thẳng lưng và căng cơ bụng. Người tập 1 thời gian đã có thể tạo cảm giác cao hơn và tự tin hơn trong tư thế của mình.
Nghiêng người kéo dãn cơ thể
Nghiêng người kéo dãn cơ thể là một bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ tuyệt vời. Bài tập này giúp tăng cường sự linh hoạt các nhóm cơ chính trong cơ thể. Việc thực hiện bài tập này có thể giúp cải thiện tư thế và hỗ trợ tăng chiều cao.
Cách thực hiện bài tập nghiêng người kéo dãn cơ thể:
– Đứng thẳng với hai chân hơi rộng hơn vai và cánh tay thẳng dọc theo thân.
– Nghiêng người về phía một bên, cố gắng để tay chạm xuống chân hoặc chạm gần chân càng tốt.
– Giữ lưng thẳng và hướng mắt về phía trước.
Bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ – Các động tác giãn cơ cổ
Giãn cơ cổ là một bài tập đơn giản nhưng rất hữu ích để giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt của cổ. Việc thực hiện bài tập này có thể giúp cổ trở nên linh hoạt hơn. Bài tập giãn cơ cổ còn giúp cải thiện tư thế và giúp bạn tỏ ra cao hơn.
Ngoài ra, các bài tập giãn cơ cổ còn giúp giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt. Những bài tập có thể giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn trong tư thế của mình.
Tay chân giãn hết cơ
Giãn tay và chân để làm giãn cơ. Bài tập này chính là một phương pháp tốt để giảm căng thẳng và cải thiện sự linh hoạt của các nhóm cơ. Do đó, việc thực hiện các bài tập này có thể giúp tăng cường sự linh hoạt và giãn cơ. Từ đó, tạo cảm giác thoải mái, hỗ trợ phát triển chiều cao.
Quá trình giãn cơ tay và chân nên được thực hiện nhẹ nhàng và cẩn thận để tránh chấn thương hoặc đau. Lưu ý rằng nên được thực hiện khi cơ thể đã được làm ấm. Ngoài ra, khi cơ thể không bị trầy xước hoặc tổn thương thì không nên tập bài tập này.
Những bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ – Tư thế gập người
Tư thế gập người là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường linh hoạt và giãn cơ cơ thể. Việc thực hiện bài tập này có thể giúp làm giãn cơ và tạo sự linh hoạt. Tư thế gập người này giúp người tập trông cao hơn và tỏ ra mềm mại hơn.
Thực hiện tư thế gập người thường xuyên có thể giúp giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Điều này có thể giúp bạn trông cao hơn và tự tin hơn trong tư thế của mình.
Bài tập nằm xoay chân trên không
Bài tập nằm xoay chân trên không là một phương pháp tập luyện tăng chiều cao hiệu quả và giúp cải thiện linh hoạt của cơ thể. Ở bài tập này tập trung vào việc kéo giãn và làm mềm các cơ và dây chằng trong chân. Từ đó giúp tăng cường sự linh hoạt và kích thích quá trình phát triển chiều cao.
Bài tập nằm ngửa nâng chân
Bài tập nằm ngửa nâng chân là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường cơ bắp và linh hoạt trong chân. Nhóm bài tập này tập trung vào các nhóm cơ ở chân. Nó còn bao gồm các nhóm cơ ở đùi, gồm cả đùi trước, bắp đùi sau và cơ bắp chân dưới. Những bài tập này giúp người tập có được đôi chân mạnh mẽ và săn chắc.
Cách thực hiện bài tập nằm ngửa nâng chân: Nằm ngửa trên sàn hoặc một tấm thảm thoải mái. Giữ đầu gối cong và hai chân đặt sát sàn. Nâng một chân lên khỏi mặt đất, duỗi chân thẳng và giữ chân đó trong khoảng 5-10 giây. Hạ chân xuống mặt đất và lặp lại với chân còn lại.
Những lưu ý giúp hiệu quả bài tập tăng chiều cao tốt hơn
Khi thực hiện bài tập hỗ trợ kích thích chiều cao trước khi đi ngủ, có một số lưu ý quan trọng để đạt được hiệu quả tốt nhất. Dưới đây là những lưu ý giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và tăng cường khả năng tăng chiều cao:
Đều đặn và kiên nhẫn
Để đạt được kết quả, hãy thực hiện bài tập một cách đều đặn và kiên nhẫn. Hãy lên lịch tập luyện thường xuyên và không bỏ qua các buổi tập.
Đảm bảo tư thế chính xác
Kiểm tra xem bạn đang thực hiện các bài tập đúng cách và đúng tư thế. Điều này sẽ đảm bảo rằng bạn đang tập trung vào các nhóm cơ chính và tránh tổn thương không cần thiết.
Chế độ ăn uống cân đối
Chế độ ăn uống lành mạnh và cân đối là rất quan trọng để hỗ trợ quá trình tăng chiều cao. Hãy đảm bảo bạn cung cấp đủ dinh dưỡng, bao gồm protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.
Giấc ngủ đủ
Giấc ngủ là lúc cơ thể phục hồi và phát triển. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ đủ và chất lượng để cơ thể có thể tận dụng tối đa lợi ích từ bài tập tăng chiều cao.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ tăng chiều cao
Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ này với một chế độ ăn uống lành mạnh, giấc ngủ đủ và tập luyện đều đặn. Hơn nữa, hãy nhớ rằng chiều cao của mỗi người có yếu tố di truyền và không thể thay đổi một cách đáng kể sau khi đã trưởng thành.
