Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết
October 17, 2023Bên cạnh gen di truyền và chế độ dinh dưỡng thì luyện tập cũng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu đến bạn những bài tập tăng chiều cao và các lưu ý khi thực hiện các bài tập này để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tầm quan trọng của luyện tập thể dục thể thao đối với tăng trưởng chiều cao
– Thúc đẩy khoáng hóa xương và mô hình hóa xương, giúp tăng mật độ xương của cơ thể.
– Hỗ trợ xương dài nhanh hơn, cải thiện chiều cao và phòng ngừa loãng xương về sau.
– Kích thích tuyến yên sản sinh ra hooc môn tăng trưởng để thúc đẩy cải thiện tăng chiều cao hiệu quả.
– Tăng cường trao đổi chất, cải thiện hấp thu dinh dưỡng, tăng đào thải độc tố. Ngoài ta, còn tăng phản xạ, phối hợp linh hoạt các cơ quan với nhau.
Tập luyện thể thao đúng và đủ giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Minh chứng cho điều này là hầu hết các vận động viên thể dục thể thao chuyên nghiệp, nhất là các bộ môn bóng chuyền, bóng chuyền, cầu lông, bơi lội,… đều có chiều cao vượt trội hơn hẳn so với những người bình thường. Chính việc chăm chỉ tập luyện thể thao hằng ngày đã giúp cho họ sở hữu chiều cao nổi bật.
Lợi ích đối với sức khỏe của các bài tập tăng chiều cao
Đối với sức khỏe, những bài tập tăng chiều cao đều mang lại nhiều lợi ích:
– Tập thể dục giúp kiểm soát cân nặng
Quá trình vận động giúp đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu quả. Từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm cân nhanh chóng.
– Phòng ngừa được bệnh tật
Những hoạt động thể chất kích thích lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL), giảm lượng triglyceride không lành mạnh. Nhờ đó mà máu lưu thông dễ dàng hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Bên cạnh đó, việc vận động còn phòng ngừa và kiểm soát tốt hơn nhiều vấn đề sức khỏe khác như đột quỵ, tiểu đường, cao huyết áp, ung thư, trầm cảm, viêm khớp…
– Giúp cải thiện tâm trạng
Luyện tập thể thao giúp cơ thể kích thích não bộ sản xuất ra những chất có tác dụng khiến bạn cảm thấy thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng. Mặt khác, những người thường xuyên vận động cũng có hình thể cân đối hơn, giúp tăng sự tự tin trong giao tiếp.
– Tăng cường sức mạnh
Luyện tập thường xuyên giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, tăng khả năng chịu đựng và sức bền. Việc vận động sẽ giúp máu huyết lưu thông, chất dinh dưỡng và oxy được vận chuyển đến các mô, tế bào của cơ thể sẽ hiệu quả hơn.
– Ngủ ngon
Chúng ta sẽ ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn vào ban đêm nếu vận động thể thao vào ban ngày. Tuy nhiên, bạn cần tránh vận động nặng trước khi đi ngủ bởi điều này có thể làm bạn trằn trọc và ngủ không ngon giấc.
Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả bạn nên biết
Cách tăng chiều cao từ các bài tập chiếm phần lớn hiệu quả tăng chiều cao. Hầu hết các vận động viên đều có chiều cao nổi trội hơn so với người bình thường khác. Do đó, để cải thiện chiều cao, các bài tập dưới đây bạn không nên bỏ qua. Những bài tập giúp bạn cải thiện chiều cao đơn giản bạn nên áp dụng là:
Bài tập tăng chiều cao với các tư thế yoga
– Uốn người bán nguyệt bài tập tăng chiều cao hiệu quả
– Bài tập bơi trên cạn giúp tăng chiều cao
– Tập yoga tư thế “em bé”
– Tư thế rắn hổ mang giúp căng cơ cải thiện chiều cao
– Bài tập Pilates Roll Over cuộn người
– Cúi gập người uốn cong bài tập thể hình tăng chiều cao hiệu quả
– Bài tập tư thế con mèo
– Xoạc chân giúp tăng chiều cao
– Bài tập Kegel tác động lên khung xương chậu
– Yoga tăng chiều cao với tư thế chiến binh I
– Bài tập Three Legged Downward Dog giúp cải thiện chiều cao
– Tư thế yoga nằm xoay người
– Tư thế yoga mở rộng cánh tay
Môn thể thao giúp bạn tăng chiều cao vượt trội
– Đạp xe đạp là môn thể thao giúp bạn cải thiện chiều cao
– Bơi lội
– Chơi bóng rổ bộ là một trong những môn hỗ trợ tăng chiều cao hàng đầu.
Các lưu ý khi thực hiện những bài tập tăng chiều cao để đạt kết quả tốt nhất
Để các bài tập tăng chiều cao đạt hiệu quả tối ưu nhất, bạn nên lưu ý một số điều dưới đây:
Chế độ ăn uống hợp lý
Để duy trì một cơ thể khỏe mạnh cần có một chế độ ăn uống hợp lý. Theo đó, bạn cần có đủ những nhóm chất quan trọng, khoa học, tốt cho sức khỏe.
Những thực phẩm nên ăn để tăng chiều cao
Hoa quả tươi, rau sạch: Chứa nhiều khoáng chất, vitamin.
Các loại ngũ cốc nguyên cám: Nguồn cung cấp tinh bột cho cơ thể – tạo ra năng lượng.
Thịt, cá, trứng: Nguồn cung cấp protein, chất béo, vitamin D dồi dào.
Sản phẩm từ được chế biến sữa: Cung cấp đa dạng dinh dưỡng, nhất là Canxi.
Những thực phẩm hạn chế hấp thụ canxi nên tránh
Bên cạnh những nhóm thực phẩm nên ăn. Bạn cũng cần hạn chế hoặc tránh các nhóm thực phẩm như:
Thực phẩm nhiều đường
Một số nghiên cứu cho thấy việc tiêu thụ quá nhiều đường có thể gây ra ảnh hưởng không tốt đến quá trình sản sinh ra nội tiết tố tăng trưởng. Điều này có thể khiến chiều cao của bạn bị hạn chế phát triển.
Thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
bánh ngọt, bánh quy, đồ ăn nhẹ, thực phẩm đông lạnh,… Đây là chất béo bị hydro hóa trong quá trình chế biến. Nó làm tăng cholesterol xấu (LDL), giảm cholesterol tốt (HDL) trong cơ thể.
Bổ sung các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao
Đối với những người bổ sung không đủ lượng canxi và vitamin D trong chế độ ăn uống thì rất dễ thiếu canxi. Việc thiếu canxi ảnh hưởng trưc tiếp đến quá trình tăng chiều cao. Chính vì thế, nếu chế độ ăn uống không đảm bảo, thì người dùng có thể cân nhắc sử dụng một số thực phẩm chức năng giúp tăng chiều cao.
Đối với những sản phẩm bổ sung hormone tăng trưởng GH thì không được sử dụng tràn lan mà phải sử dụng dưới sự chỉ dẫn của bác sĩ. Bởi không phải ai cũng thiếu loại hormone này.
Uống đủ nước
Mỗi ngày bạn nên uống từ 6 đến 8 cốc nước để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp cũng như loại bỏ bớt độc tố trong cơ thể.
Tăng cường cho da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào lúc sáng sớm
– Dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời, cơ thể có thể chuyển hóa tiền vitamin D thành vitamin D. Tiền tố này có tác dụng tăng cường hấp thu canxi vào máu.
– Do đó, bạn nên vận động ngoài trời khoảng 30p mỗi ngày.
Duy trì lối sống khoa học, lành mạnh
Môi trường sống trong lành, sạch sẽ yếu tố thuận lợi giúp tăng chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, cần lưu ý 1 số vấn đề như:
– Ngủ đủ giấc
Mối quan hệ giữa giấc ngủ và sự tăng trưởng chiều cao đã được các nhà nghiên cứu chỉ ra. Vì vậy, để chiều cao có thể tăng trưởng tự nhiên, bạn cần ngủ đủ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày.
– Chăm vận động
-Tránh xa đồ uống cồn, chất kích thích
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao cũng như những lưu ý để có chiều cao đạt chuẩn. Hi vọng thông qua bài viết bạn sẽ lựa chọn được cho bản thân bài tập tăng chiều cao hiệu quả. Liên hệ 1800.0016 để được tư vấn thêm về sức khỏe.
