9 Bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả

Làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả khi bạn đã qua tuổi dậy thì. Những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành nào hiệu quả và dễ thực hiện. Bật mí 9 bài tập tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.

Người trưởng thành còn tăng chiều cao được nữa không?

 Thật ra, con người có sự phát triển, tăng trưởng chiều cao nhảy vọt trước trong giai đoạn dậy thì. Thông thường nữ sau 18 tuổi, nam trên 20 tuổi, chiều cao phát triển khá chậm. Bởi bước sang giai đoạn trưởng thành thì hệ xương hầu như đã đã hoàn chỉnh và cố định. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc tập luyện đúng cách, đều đặn sẽ hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Đặc biệt ở giai đoạn dưới 30 tuổi hiệu quả càng cao hơn.

 Sau đây, là 9 bài tập tăng chiều cao tại nhà được nhiều người áp dụng thành công. 

Hướng dẫn 9 bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành tại nhà

 Có rất nhiều các bài tập tăng chiều cao dành cho người lớn hay người trưởng thành khác nhau. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả thì chắc chắn phải kể đến 9 bài tập tăng chiều cao dưới đây. 9 bài tập này được rất nhiều trang mạng, phòng tập chia sẻ và hỗ trợ cho người lớn tăng chiều cao một cách hiệu quả. 

1. Đu xà bài tập tăng chiều cao nhanh cho người trưởng thành

Nhắc đến các bài tập tăng chiều cao thì bài tập hít xà đơn chắc chắn không thể bỏ qua. Bài tập này có tác dụng hiệu quả trong việc kéo giãn cột sống, vùng vai và phần thân dưới một cách hiệu quả. Từ đó, giúp giải phóng các lớp sụn khớp, kích thích hooc môn tăng trưởng đồng thời làm trẻ hóa các ổ sụn hiệu quả. Nhờ vậy, xương dài nhanh hơn, hiệu quả rõ rệt hơn sau 1 thời gian dài tập luyện đều đặn. 

Các bước hít xà đơn khá đơn giản và dễ thực hiện:

Chuẩn bị: Người tập đứng ở tư thế đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai .

Thực hiện:

– Đưa tay ra nắm chắc lấy thanh xà đơn, 2 chân đan xen với nhau.

– Từ từ đưa người lên sao cho toàn thân được kéo giãn  hiệu quả.

–  Gi ữ tư thế này cố định trong khoảng 10- 30s. Sau đó hạ cánh tay xuống và quay lại tư thế chuẩn bị.

Hãy cố gắng tập luyện đều đặn từ 10- 15 lần mỗi ngày để giúp cải thiện và tăng chiều cao hiệu quả nhất nhé.

2. Chơi bóng rổ – Môn thể thao kích thích tăng chiều cao

Bóng rổ chính là một trong những môn thể thao được nhiều người yêu thích. Bóng rổ không chỉ giúp người tập khỏe mạnh, khéo léo mà môn thể thao này còn kích thích tăng chiều cao hiệu quả. Khi chơi, cơ thể sẽ thực hiện các động tác nhảy cao, bật cao giúp tác động hiệu quả lên sụn khớp, kích thích hooc môn tăng trưởng sản sinh và kéo dài, phát triển cơ thể. 

 Các động tác trong bóng rổ giúp người chơi vận động linh hoạt lên toàn bổ cơ thể từ khớp cổ chân, cổ tay, cánh tay, đầu gối, xương hông, cột sống lưng hay cột sống cổ. Giúp thư giãn cơ thể và kéo dài các khớp, giúp cho cơ thể tăng trưởng và phát triển chiều cao hiệu quả. 

3.  Bơi Lội kéo giãn toàn thân, kích thích hoocmon tăng trưởng

Khi bơi cơ thể được kéo giãn hoàn toàn, ngoài các động tác đạp chân hay sải tay bơi thì, cơ thể nhận được những áp lực nước tác động, hỗ trợ kéo giãn toàn thân hiệu quả hơn. 

 Do vậy, kể cả giai đoạn trưởng thành hay trẻ nhỏ thì bơi lội vẫn luôn là môn thể thao phát triển chiều cao hàng đầu được các chuyên gia thể hình lựa chọn và đánh giá cao. 

4. Nhảy dây giúp tăng chiều cao nhanh, hiệu quả cho người trưởng thành

 Nhảy dây là một trong những bài tập tăng chiều cao cho người trưởng thành hiệu quả. Động tác này tác động trực tiếp đến vùng bắp chân, vai, cánh tay.  Các động tác nhịp nhàng giúp thức đẩy quá trình kéo giãn cơ, kích thích hoocmon tăng trưởng tiết ra nhằm giúp tăng chiều cao một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện bài tập nhảy dây tăng chiều cao này khá đơn giản

Tư thế chuẩn bị: Hai tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao kết hợp luồn dây qua phía dưới chân.

Cách thực hiện: Lặp lại quá trình này nhiều lần nhất có thể.

Kiên trì tập luyện đều đặn hàng ngày, mỗi ngày 15-30 phút sẽ giúp kích thích tăng chiều cao một cách hiệu quả. Đây cũng là một bài tập được nhiều người lựa chọn, vừa giúp tăng chiều cao lại giúp giảm cân một cách nhanh chóng nhất. 

5. Bật cao tại chỗ – bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Những động tác bật cao có tác dụng cực kỳ hiệu quả trong việc kéo giãn toàn thân. Bài tập này giúp kích thích và thư giãn cơ thể. Các bài tập này nên thực hiện vào buổi sáng để đem lại những hiệu quả tốt nhất. 

Cách thực hiện các bài tập thể dục này bao gồm các bước: 

–  Chuẩn bị tư thể đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ thẳng lên trên. 

–  Nhẹ nhàng hạ mông xuống cho tới khi đùi song song với mặt đất, đánh mạnh tay về phía sau lưng.

– Dùng lực bật nhảy cả cơ thể lên cao, đánh tay mạnh về phía trên đỉnh đầu.

–  Sau đó, tiếp đất nhẹ nhàng bằng mũi chân. Lặp lại động tác ở tư thế chuẩn bị và thực hiện đều đặn từ 10 – 15 lần mỗi ngày. 

6. Wall stretch – tư thế đẩy tường để kích thích tăng cao

Các động tác ở bài tập này sẽ hỗ trợ giúp cột sống thẳng và linh hoạt hơn. Bài tập cũng hỗ trợ kéo căng bắp chân, sống lưng và vai một cách hiệu quả. Khi cột sống thẳng và một đôi chân khỏe chính là một điều kiện lý tưởng để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh, hiệu quả. 

Các bước tư thế đẩy tường thực hiện khá đơn giản: 

Chuẩn bị: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng và đối diện bức tường, cách tường khoảng 50cm. 

Cách thực hiện:  Đưa phải về phía trước, đầu gối hơi khụy và 2 tay chống tường. Sau đó, chân trái đưa về phía sau. Hãy vươn thẳng người hết mức có thể về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây. Sau đó đổi chân và lặp lại động tác từ 5-10 lần mỗi lần tập. 

7. Bài tập tăng chiều cao bật nhảy một chân – Hopping with one leg

Các động tác bật nhảy này tác dụng hiệu quả lên các khớp xương và toàn bộ cơ thể. Các động tác này giúp máu lưu thông hiệu quả hơn. 

Bài tập bật nhảy 1 chân này bao gồm các động tác: 

–  Thả lỏng cơ thể rồi từ từ co chân trái lên, cúi thấp người, sao cho lưng song song với sàn nhà. 

–  Đưa chân trái thẳng về sau, đồng thời tay trái đưa xuống để giữ cân bằng 

–  Vẫn giữ người cúi thấp, nhảy chuyển chân phải co lên, tay phải đưa xuống. Lặp lại động tác 20 lần nhảy mỗi chân

8. Bơi trên cạn – bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này tác động hiệu quả cho vùng xương hông, xương đùi, xương cổ và vùng bả vai. Kích thích lưu thông khí huyết giúp các khớp vận động linh hoạt, trơn tru hơn. 

Các động tác bao gồm:

Chuẩn bị: Cơ thể ở tư thế nằm sấp.

Cách thực hiện:  Để cánh tay thẳng trước mặt với lòng bàn tay hướng xuống sàn nhà. Nâng cánh tay trái cao hơn cánh tay phải, chân giữ thăng bằng. Nâng chân phải khỏi mặt đất cao hết mức có thể và giữ tư thế này khoảng 4-5s. Đổi bên và lặp lại 5-10 lần. 

9. Bài tập giúp tăng chiều cao nhanh nhờ tư thế “em bé” 

Khi tập luyện ở tư thế em bé sẽ giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy và cột sống. Từ đó, tăng cường lưu thông máu trên toàn bộ cơ thể, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao một cách thuận lợi. 

Cách thực hiện:

–  Chuẩn bị tư thế quỳ gối

–  Ngồi thẳng lưng lên gót chân, hai chân để sát nhau

– Cúi gập người về phía trước, hai tay duỗi thẳng ở trên sàn 

–  Hít thật sâu sao cho trán chạm sàn

–  Thở từ từ và giữ tư thế trong 3-5s. Lặp lại 5 – 10 lần mỗi buổi tập

Ngoài các bài tập tăng chiều cao nhanh nhất kể trên thì việc kích thích tăng chiều cao phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất, bổ sung đủ canxi tự nhiên giúp xương cao lớn và khỏe mạnh. Dưới đây chính là 1 số gợi ý về chế độ ăn uống tăng chiều cao hiệu quả cho người trưởng thành. 

Cách tăng chiều cao nhờ chế độ dinh dưỡng

 Ngoài tập luyện vận động thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng, hỗ trợ tăng chiều cao tối đa cho người trưởng thành. Do vậy, việc bổ sung đủ dưỡng chất, vitamin cho cơ thể để kích thích tăng trưởng chiều cao là thực sự cần thiết. Người trưởng thành nên bổ sung đủ lượng canxi, vitamin D và sắt để giúp cơ thể tăng trưởng và phát triển toàn diện. 

Có 2 phương pháp tăng chiều cao hiệu quả

Cách 1: Sử dụng thực phẩm giàu canxi, sắt tốt cho sự phát triển chiều cao. 

Cách 2: Bổ sung thêm các sản phẩm viên uống để bổ sung thêm vitamin và dưỡng chất cho người trưởng thành. 

Những thực phẩm giàu canxi và sắt cho người trưởng thành bao gồm: 

– Hải sản, sữa, cải bó xôi, rau cải rổ, bông cải xanh chính là những thực phẩm chứa nhiều canxi để giúp xương chắc khỏe.

– Thực phẩm chứa sắt để giúp cơ thể tăng trưởng chiều cao như thịt, cá, các loại đậu, đỗ, rau dền, củ dền…

– Vitamin D để giúp làm tăng khả năng hấp thụ canxi vào cơ thể và nó có nhiều ở trong những thực phẩm như cá ngừ, lòng đỏ trứng, sữa tươi, phô mát.

– Các loại thực phẩm chứa vitamin A như cà rốt, sữa tươi, sữa chua, quả đào, quả xoài sẽ giúp thúc đẩy cơ thể tổng hợp protein. Các loại trái cây, rau lá xanh đậm chứa nhiều vitamin và dưỡng chất tốt cho xương như kiwi, dâu tây, chuối, …

Viên uống bổ sung canxi và sắt cho người trưởng thành 

Hiện nay trên thị trường có khá nhiều sản phẩm bổ sung canxi và sắt dành cho người trưởng thành. Các sản phẩm giúp kích thích tăng chiều cao một cách hiệu quả. Tuy nhiên, hãy là người tiêu dùng thông thái khi lựa chọn những sản phẩm chính hãng. Bởi thị trường hàng nhái, giải giả rất nhiều và tràn lan trên thị trường. Ba mẹ hãy tránh mua phải hàng kém chất lượng vừa không hiệu quả lại ảnh hưởng đến sức khỏe.

Xem thêm: Những bài tập tăng chiều cao tại nhà

[TƯ_VẤN]