Những bài tập tăng chiều cao tại nhà bạn có thể áp dụng ngay
October 25, 2023Tập thể dục là 1 trong 4 yếu tố tác động đến chiều cao cùng với di truyền, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt. Bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn những bài tập tăng chiều cao tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay.
Những bài tập tăng chiều cao tại nhà: bài tập kéo giãn
Một trong những giai đoạn vàng để phát triển chiều cao cho trẻ là tuổi dậy thì. Những bài tập kéo giãn cơ dưới đây sẽ giúp con bạn cải thiện chiều cao đáng kể.
Bài tập với xà đơn giúp kéo giãn, tăng chiều cao
Đây là bài tập giúp kéo giãn cột sống và tăng cường sức mạnh của các cơ phía trên. Các bước thực hiện treo xà để tăng chiều cao như sau:
– 2 tay nắm lấy thanh xà, hướng lòng bàn tay về phía trước.
– Dùng lực tay để nâng người lên xà và giữ trong khoảng ít nhất 20s.
– Lặp lại động tác treo xà đơn từ 5 đến 10 lần.
Bơi ếch giúp tăng chiều cao cho bé
Bơi ếch giúp cải thiện chiều cao tương đối hiệu quả.
Bố mẹ có thể hướng dẫn trẻ bơi như sau:
– Đạp tường lướt nước, cơ thể duỗi thẳng tự nhiên. Co chân, thân giữ nguyên và tay duỗi thẳng, 2 bàn tay úp vào nhau để có thể lướt trong nước dễ dàng. Chân duỗi thẳng theo hình vòng cung để có thể lướt nước. Co tay lại, nâng đầu lên khỏi mặt nước và lấy hơi.
– Sau khi đã lấy hơi, tiếp tục thực hiện động tác lướt nước như trước.
Những bài tập tăng chiều cao tại nhà – Nhảy dây là bài tập tăng chiều cao tại nhà
Không chỉ giúp trẻ giảm cân mà nhảy dây còn cải thiện chiều cao hiệu quả. Cách nhảy dây cơ bản là:
– Bật nhảy 2 chân lên, đồng thời xoay cổ tay để tung dây qua đầu. Bạn không cần phải nhảy cao, bước nhảy chỉ cần đủ để qua sợi dây là được. Với kỹ thuật này cần lưu ý là nên để 2 chân tiếp đất cùng lúc.
Những bài tập tăng chiều cao tại nhà – Bài tập căng bắp chân giúp cải thiện chiều cao
Với bài tập này, các cơ của cơ thể sẽ được kéo giãn, đồng thời sẽ hỗ trợ điều chỉnh cột sốt lưng, giúp cột sống lưng thẳng hơn.
Các bước thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị: đứng thẳng, đối diện và cách tường khoảng 1 cánh tay.
– Chống 2 tay lên tường và đưa 1 chân lên trước. Chân còn lại đưa ra sau và cố gắng duỗi thẳng.
– Giữ nguyên trong 15 đến 20s, trở lại tư thế ban đầu, đổi chân và lặp lại 10 đến 15 lần.
Bài tập yoga tại nhà giúp tăng chiều cao hiệu quả
Bạn có thể lựa chọn những bài tập yoga dưới đây để giúp cải thiện chiều cao
Yoga với tư thế con bò giúp cải thiện chiều cao hiệu quả
Tư thế yoga căn bản và khá dễ thực hiện:
– Tư thế chuẩn bị hai tay và hai đầu gối chạm sàn. Để hai chân mở rộng bằng vai, hai tay đặt song song vuông góc với sàn, đảm bảo rằng đầu gối, bàn chân, cổ tay luôn nằm trên một đường thẳng.
– Đặt đầu ở vị trí thoải mái và hơi nhìn lên trên. Hít vào, mông đẩy lên cao, lưng cong xuống hết mức có thể, mở ngực và đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà.
– Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra, trở về tư thế ban đầu.
– Nên thực hiện khoảng 5 đến 6 lần để cải thiện chiều cao.
Bài tập yoga tăng chiều cao tại nhà – Tư thế con ếch
– Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, hai tay đặt giữa hai bàn chân như tư thế ngồi của con ếch.
– Bật nhảy khi đã sẵn sàng và tiếp đất với thư thế ban đầu.
– Nên thực hiện tư thế này 5 đến 10 lần.
Yoga tư thế con rùa
Đây là tư thế vui nhộn mà trẻ em ở các lứa tuổi đều thích thú.
– Cho bé ngồi duỗi chân trước mặt, lòng bàn chân chạm vào nhau. Kéo 2 bàn chân lại gần với cơ thể sao cho hai đầu gối mở ra, cong lên. Tay đặt ở dưới mắt cá chân người ngả về phía trước và giữ yên khoảng 15 giây.
– Từ từ ngồi dậy, hai đầu gối đưa lại gần nhau và duỗi thẳng chân trước mặt.
Bài tập yoga tăng chiều cao tại nhà – Tư thế con lạc đà giúp cải thiện chiều cao
Bài tập tăng này hơi khó thực hiện nên bố mẹ cần hỗ trợ bé nhé:
Quỳ thẳng người, hông và đầu gối giữ thẳng hàng. Nghiêng mình qua phải, tay phải chạm hoặc nắm với lòng bàn chân phải. Thực hiện tương tự với bên trái, đầu ngửa ra sau và thở ra. Đầu lúc này vẫn ngả ra sau, vai thả lỏng hoàn toàn, mắt nhìn xuống chóp mũi sao cho cố gắng không nhướng mắt về phía sau. Giữ tư thế 10 đến 20 giây và trở về tư thế ban đầu.
Những lưu ý khi thực hiện bài tập tăng chiều cao
Để các bài tập hỗ trợ tăng chiều cao phát huy hiệu quả tốt nhất, cần lưu ý một số điều sau:
Cần khởi động, làm nóng cơ thể để tránh các chấn thương khi tập luyện. Bố mẹ cần ở bên quan sát và hỗ trợ bé khi cần. Nên bắt đầu từ những động tác dễ. Tăng mức độ bài tập sau khi bé đã quen.
Trên đây là những bài tập tăng chiều cao tại nhà mà bạn nên biết. Liên hệ hotline 18000016 để được giải đáp thêm những vấn đề sức khỏe khác.
