Top 5 bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả

Chắc hẳn nhiều người đang băn khoăn nên tập những bài yoga tăng chiều cao trước khi ngủ nào để đạt hiệu quả. Những bài tập tuy đơn giản như lại rất hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng điểm tên một số bài tập yoga giúp cải thiện chiều cao nhé. 

1.Bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ – Đạp xe trên không

Đạp xe trên không chính là một trong những bài tập giảm mỡ tăng chiều cao hiệu quả. Các động tác yoga này giúp tăng chiều cao được rất nhiều người áp dụng. Bởi bài tập ngoài tăng chiều cao còn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Tập luyện bài tập như sau:

– Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa xuống sàn, 2 bàn tay đan vào nhau và ôm lấy đầu.

– Hai chân co về bụng sau đó giơ cao

– Nâng cao đầu, 2 tay vẫn ở tư thế giữ đầu, thực hiện động tác đạp chân.

– Tập liên tục trong khoảng 5 phút. Thực hiện động tác 3-4 lần trước khi ngủ.

2. Tư thế cây cầu

Bạn đang còn băn khoăn liệu tập yoga có tăng chiều cao không và không tốn nhiều sức? Thì động tác cây cầu chắc chắn sẽ là lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn.

– Bạn nằm ngửa thả lỏng trên sàn, hai tay đặt ở dưới mông. Hai chân thu lại để lòng bàn chân chạm đất

– Siết chặt cơ bụng và cơ cùng core. Đẩy người lên cao sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. 

–  Giữ thăng bằng trong khoảng 20- 30 giây và trở lại bước ban đầu. Hãy thực hiện đi thưc hiện lại khoảng 3 – 4 lần.

3. Tư thế em bé- bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ

Nếu các mẹ muốn tìm bài yoga tăng chiều cao cho trẻ em đây chính là bài tập hiệu quả và dễ tập. Không chỉ phát triển chiều cao mà đồng thời bài tập còn thúc đẩy lưu thông máu và giúp dễ ngủ hơn:

–  Quỳ gối lên thảm, hai bàn chân chụm vào nhau, hai đầu gối mở rộng bằng vai. 

– Cúi thân của bạn xuống, đầu hướng xuống thảm. Hai tay thì duỗi thẳng về phía trước. 

–  Giữ vững tư thế này khoảng 30 giây. Tập 4-5 lần trước khi đi ngủ

Đây là một trong số những bài tập yoga tăng chiều cao cả bé và người lớn. Mẹ có thể hướng dẫn bé nhẹ nhàng và từ từ qua những động tác dễ.

4. Tư thế rắn hổ mang 

Trong các bài tập yoga tăng chiều cao thì tư thế rắn hổ mang rất thích hợp tập luyện trước khi đi ngủ. Động tác dễ dàng thực hiện tại nhà như sau:

– Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau, mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay để thả lỏng.

– Chống 2 tay lên thảm. Sau đó, sử dụng lực từ từ nâng phần thân trên lên. 

–  Tiếp tục dùng lực nâng cơ thể lên cho đến khi được kéo căng.

–  Hãy để nguyên tư thế cố định trong vòng 15 – 20 giây.

5. Tư thế uốn cong lưng- Bài tập tăng chiều cao yoga

Tư thế uốn cong lưng là động tác rất thú vị, đặc biệt hơn so với 4 bài tập yoga tăng chiều cao đã được đề cập ở trên là có thể tập ngay ở trên giường. Công dụng giúp cải thiện sự dẻo dai của cơ thể :

– Ngồi chéo chân trên thảm hoặc giường , lưng thẳng, đồng thời cơ bụng siết chặt

–  Duỗi thẳng tay trái lên cao qua đầu và nghiêng người dần dần sang bên phải tới khi khuỷu tay chạm vào thảm. 

– Giữ tư thế trong khoảng 10-15 giây và trở về làm lại bước 1.

Những lưu ý khi tập các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ

Rất nhiều người thắc mắc yoga có tăng chiều cao không và cách đạt tới chiều cao nhanh nhất. Thì ngoài thực hiện bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ, bạn cũng cần tuân thủ một số nguyên tắc sau đây:

Luôn khởi động kỹ trước khi tập

Khởi động trước khi tập yoga rất quan trọng bởi vì chúng có thể tạo nhiệt nóng cho cơ thể và tránh các chấn thương ngoài ý muốn và mang lại kết quả tốt hơn.

Những lưu ý khi tập các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ- Tập luyện đều đặn mỗi ngày

Để có một kết quả như mong muốn thì việc kiên trì luyện tập mỗi ngày là điều rất quan trọng. Đó là điều mà chuyên gia yoga nào cũng nói với các chị em khi bắt đầu tập. 

Không tập quá nhiều, quá ít

Mặc dù nên tập luyện đều đặn sẽ mang tới hiệu quả cao nhưng bạn không nên thực hiện quá sức. Điều này có thể khiến bạn bị đột quỵ, do đó hãy tập nhẹ nhàng trước khi ngủ ít nhất 1 – 2 tiếng để có một giấc ngủ ngon

Chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, sinh hoạt…. đúng khoa học

Để các con phát triển cao lớn và khỏe mạnh thì ngoài những bài yoga cho trẻ em tăng chiều cao thì giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều tới chiều cao của mọi lứa tuổi. Nên đi ngủ sớm trước 22h vì đó là giấc ngủ tốt cho cơ thể. 

Hãy nhớ uống nhiều nước nữa nhé. Uống những ngụm nhỏ khi tập để không làm cơ bắp bị rối loạn và không bị chuột rút. 

Xem thêm: Bài tập tăng chiều cao trên giường

Những thông tin về bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm kinh nghiệm trong việc tập luyện. Ngoài ra, các bậc phụ huynh cũng có thể cho bé tập yoga sớm để phát triển chiều cao hơn và con khỏe mạnh hơn.