Bất ngờ 7 bài tập tăng chiều cao trên giường cực hiệu quả
October 25, 2023Ngày nay, việc có chiều cao đủ để tự tin khi giao tiếp và tham gia các hoạt động là điều cần thiết. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn có được chiều cao mong muốn. Điều này đã khiến cho việc tìm kiếm các cách giúp tăng chiều cao trở nên phổ biến. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn 7 bài tập tăng chiều cao trên giường.
Top 7 bài tập tăng chiều cao trên giường cực hiệu quả
Bạn có biết rằng chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào di truyền, dinh dưỡng và vận động. Do vậy các bài tập tăng chiều cao chính là một giải pháp cải thiện chiều cao được nhiều người sử dụng. Trong số đó, các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ, đặc biệt bài tập tăng chiều cao trên giường dưới đây.
Tư thế cuộn người hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả
Để thực hiện bài tập này, bạn cần nằm trên sàn giường. Tiếp đó, cong chân và gập đầu gối về phía ngực. Sau đó, hãy bắt đầu cuộn người nhẹ nhàng từ đầu đến chân. Người tập cần lưu ý giữ cho cơ thể thả lỏng trong quá trình này. Lặp lại bài tập khoảng 10-15 lần mỗi ngày.
7 Bài tập tăng chiều cao trên giường – Tư thế em bé
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp trên giường, duỗi thẳng hai chân và giơ tay lên thẳng. Sau đó, bạn thở vào và khi thở ra, bạn nâng hai chân và tay lên khỏi giường. Giữ tư thế này trong vòng 15-30 giây và sau đó thả xuống. Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Duỗi thẳng người
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp trên giường, giơ tay lên phía trước và duỗi chân thẳng ra. Sau đó, bạn nâng đầu và chân lên khỏi giường, giữ tư thế này trong khoảng 10-15 giây rồi thả xuống. Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Top 7 bài tập tăng chiều cao trên giường – Đạp xe trên không
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp trên giường, giơ tay và chân lên cao. Sau đó, bạn bắt đầu “đạp xe” bằng cách kéo chân trái gần đến ngực, đồng thời duỗi chân phải thẳng ra và giữ trong vòng 5 giây. Sau đó, bạn đưa chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại với chân phải. Thực hiện bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Gác chân lên tường
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm ngửa trên sàn hoặc giường. Đặt đôi chân lên tường và giữ cho đến khi cảm thấy cơ thể mình căng ra. Bạn có thể giữ tư thế này trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Top 7 bài tập tăng chiều cao trên giường – Tư thế gập bụng
Để thực hiện bài tập này, bạn nằm sấp trên giường, giương cằm lên và giữ đầu gối với tay. Sau đó, hãy kéo đầu gối lên và giữ trong vòng 15 giây. Hãy lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Tư thế rắn hổ mang – Kéo dãn cột sống, kích thích hoocmon tăng chiều cao
Để thực hiện bài tập này. Bạn cần nằm sấp trên giường, đặt bàn tay phía trước ngực. Tiếp đó, nâng cơ thể lên bằng việc giương đầu lên và giữ trong vòng 15 giây. Lặp lại bài tập này khoảng 10-15 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Các bài tập tăng chiều cao trên giường có hiệu quả không?
Đây chắc hẳn là câu hỏi được rất nhiều quan tâm. Đặc biệt, là khi bạn đang có mong muốn cải thiện chiều cao đúng không nào? Theo nhiều nghiên cứu thì các bài tập kể trên rất hiệu quả khi người tập thực hiện đúng, chuẩn. Thực hiện đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, khoa học.
Bởi chiều cao của con người được tác động bởi gen, tuổi tác, vận động, dinh dưỡng và môi trường sống. Do đó, để tăng chiều cao hiệu quả thì các bài tập yoga trên giường kể trên bạn chớ bỏ qua nhé. Bạn có thể tập sáng khi thức dậy hoặc tối trước khi đi ngủ. Nhằm kéo dãn cột sống, kích thích hoocmoon tăng trưởng được sản sinh. Đặc biệt, các động tác này còn giúp kéo dài cột sống và phòng ngừa bệnh lý thoái hóa, đau nhức xương khớp hiệu quả.
Những lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng chiều cao trên giường
Khi thực hiện các bài tập kích thích chiều cao ở trên giường hiệu quả. Bạn cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:
Thực hiện đúng kỹ thuật: Bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật và tư thế của mỗi bài tập để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh chấn thương.
Thực hiện đều đặn: Để đạt được hiệu quả tăng chiều cao, bạn nên thực hiện các bài tập đều đặn mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 10 đến 30 phút. Để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn cần kết hợp các bài tập tăng chiều cao với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất lành mạnh.
Xem thêm: Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ
Các bài tập tăng chiều cao trên giường trên có thể giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn nếu thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ ăn uống và hoạt động thể chất lành mạnh. Tuy nhiên, việc tăng chiều cao còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền và tuổi tác, do đó cần có thời gian và kiên nhẫn để đạt được kết quả.
