Vitamin K2 có tác dụng gì? Khi nào cần bổ sung vitamin K2
January 5, 2022Vitamin K2 là loại Vitamin được ít người biết đến. Tuy nhiên, nó có vai trò rất quan trọng trong nhiều khía cạnh của sức khỏe. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để biết Vitamin K2 có tác dụng gì nhé.
Vitamin K2 là gì?
Menaquinone hay vitamin K2 là một vitamin tan trong dầu. Vitamin K2 có tự nhiên trong các loại thực phẩm và có sẵn trong các thực phẩm chức năng. Theo nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung thiếu vitamin K2 trong chế độ ăn hàng ngày sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Vitamin K được phát hiện ra vào năm 1929, có vai trò vai trò trong quá trình đông máu, chuyển hóa canxi và sức khỏe tim mạch. Vitamin K gồm 2 loại chính là vitamin K1 và vitamin K2:
+ Nhóm Vitamin K1 có nhiều trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, các loại rau lá xanh.
+ Vitamin K2 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm có nguồn gốc động vật, các thực phẩm lên men. Trong vitamin K2 lại được chia thành nhiều loại trong đó 2 loại phổ biến nhất là MK2 và MK7.
Vitamin K2 có tác dụng gì?
Đây là loại vitamin được rất ít người biết đến nhưng nó lại đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Các tác dụng mà vitamin K2 mang lại gồm có:
Cải thiện sức khỏe xương khớp – Là tác dụng nổi bật của k2
Một trong những vai trò quan trọng nhất của Menaquinone là giúp cho quá trình chuyển hóa canxi trong cơ thể. Vitamin K2 kích thích hoạt động của Osteocalcin, giúp vận chuyển canxi từ máu vào trong xương giúp hệ xương khớp khỏe mạnh. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng K2 không chỉ ngăn chặn mà còn giúp làm giảm tình trạng loãng xương.
Vitamin K2 có tác dụng gì? Ngăn ngừa các bệnh tim mạch
Canxi khi được hấp thu vào cơ thể không chỉ đi vào xương mà còn có thể vào máu, bám vào thành mạch, thận hay mắt. Bổ sung canxi nhiều mà không kết hợp với các yếu tố khác như vitamin D3, MK7, magie theo đúng tỷ lệ rất dễ dẫn đến vôi hóa động mạch. Menaquinone có vai trò đưa canxi tới xương và các cơ quan khác trong cơ thể, đồng thời ngăn chặn canxi đi đến các mô mềm, thành mạch, tim giúp hạn chế các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, đột quỵ,…
Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư
Đã có nhiều nghiên cứu chứng minh về sự tương quan giữa việc bổ sung vitamin K2 và giảm nguy cơ ung thư:
+ Theo một nghiên cứu ở Châu Âu cho thấy vitamin K2 làm giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt đến 35%.
+ Hai nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin K2 giúp làm giảm sự tái phát của ung thư gan và kéo dài sự sống.
+ Vitamin K2 làm giảm quá trình sinh sôi, phát triển của tế bào ung thư, ngăn khối u phát triển.
Chính vì thế, dù ở độ tuổi nào bạn cũng cần bổ sung vitamin K2 đầy đủ để tránh nguy cơ ung thư.
Tốt cho sức khỏe mẹ bầu
K2 giúp vận chuyển canxi mà mẹ bổ sung vào cơ thể đến nhau thai, ngăn cản sự tích tụ canxi ở các mô mềm hoặc các mạch máu. Chính vì thế, mẹ bầu nên bổ sung canxi từ các sản phẩm có chứa cả canxi và K2 để quá trình hấp thu tốt nhất. Avisure Hical là dòng sản phẩm cung cấp đầy đủ Vitamin K2, D3, canxi và các vi chất cần thiết khác cho mẹ bầu. Hiện nay, sản phẩm này đang được rất nhiều bà mẹ Việt tin dùng.
Cải thiện sức khỏe răng miệng
Dựa vào các nghiên cứu trên động vật và vai trò của Menaquinone trong chuyển hóa canxi, người ta đã tìm ra sự liên quan giữa việc bổ sung canxi và sức khỏe răng miệng. Osteocalcin là một trong những protein quan trọng đối với sức khỏe răng miệng, nó giúp kích thích sự phát triển của ngà răng mới và được kích hoạt bởi vitamin K2. Ngoài Menaquinone thì vitamin A, D cũng có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe răng miệng.
Chống lão hóa da
Vitamin K2 ngăn ngừa tình trạng dư thừa canxi trong tế bào elastin của da. Vì vậy, giúp da giữ được độ đàn hồi, ngăn chặn sự hình thành nếp nhăn.
Tốt cho sức khỏe não bộ
Ngoài việc ngăn ngừa vôi hóa động mạch và mô cơ. Vitamin K2 còn giúp ngăn chặn tích tụ canxi ở não bộ. Điều này giúp bảo vệ não bộ khỏi bệnh Alzheimer và một số bệnh lý khác.
Phát triển hệ xương khớp của trẻ
Canxi có vai trò quan trọng trong việc cấu tạo nên hệ xương và răng của con người. Đặc biệt là trẻ em. Trong đó, K2 đóng vai trò kích hoạt protein vận chuyển tới xương nhờ đó mà canxi bổ sung vào cơ thể được chuyển hoàn toàn vào xương.
Thiếu Vitamin K2 có thể làm dư thừa canxi gây ra táo bón ở trẻ. Ngoài ra dư thừa canxi còn khiến bé mệt mỏi, buồn nôn, kém hấp thu khoáng chất, làm chậm sự phát triển của xương, ảnh hưởng đến chiều cao của bé.
Khi nào cần bổ sung vitamin K2
Đây là một trong các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nó có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của cơ thể từ khi còn là thai nhi đến khi già. Vitamin này phù hợp với cả trẻ em, người trưởng thành và người cao tuổi. Cụ thể những trường hợp sau cần bổ sung:
+ Phụ nữ có thai: bổ sung đủ dưỡng chất này trong giai đoạn thai kỳ sẽ giúp canxi được vận chuyển vào thai nhi, giúp bé phát triển khỏe mạnh.
+ Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: đây là những đối tượng có nguy cơ cao bị thiếu hụt vitamin K2. Bởi vitamin này đi qua nhau thai rất ít. Vì vậy trẻ mới sinh có lượng dự trữ vitamin này trong cơ thể rất ít. Hàm lượng này sẽ còn thấp hơn nữa vào ngày thứ 2 và thứ 3 sau khi chào đời.
+ Trẻ em còi xương, chậm phát triển so với các bạn cùng trang lứa.
+ Phụ nữ ở giai đoạn mãn kinh.
+ Người cao tuổi đang muốn phòng ngừa bệnh loãng xương và một số bệnh lý xương khớp khác.
+ Những người gặp các vấn đề về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau lưng…
+ Những người dễ bị kích động dẫn đến tình trạng bị trầm cảm.
+ Người mắc các bệnh kém hấp thu: những đối tượng này có thể không hấp thu Vitamin K2 đúng cách từ thực phẩm.
+ Những người đang sử dụng thuốc làm giảm muối mật trong một khoảng thời gian dài. Chẳng hạn như làm giảm muối mật như cholestyramine hay colestipol…
+ Sử dụng kháng sinh kéo dài đặc biệt là kháng sinh phổ rộng như Cephalosporin.
Liều dùng vitamin K2 cho từng đối tượng
Vitamin K2 có nhiều trong rau lá xanh, các thực phẩm lên men. Tuy nhiên, những thực phẩm lên men lại ít được sử dụng hàng ngày. Do đó, mọi người thường không bổ sung đủ hàm lượng vitamin cần thiết. Chính vì vậy, kể cả trẻ em và người lớn đều nên uống bổ sung đủ. Mỗi độ tuổi khác nhau thì nhu cầu về K2 cũng khác nhau. Liều dùng Vitamin này cho từng đối tượng được khuyến cáo như sau:
+ Trẻ từ 0 – 5 tháng tuổi: nhu cầu hàng ngày là 4mcg.
+ Nhóm trẻ từ 6 – 12 tháng tuổi mỗi ngày cần bổ sung 7mcg.
+ Trẻ 1 – 2 tuổi: bổ sung 60mcg mỗi ngày.
+ Từ 3 – 5 tuổi bổ sung 70mcg/ngày.
+ Độ tuổi từ 6 – 9 tuổi mỗi ngày bổ sung 100mcg.
+ 10-14 tuổi bổ sung 120mcg mỗi ngày.
+ 15 đến trên 70 tuổi khuyến cáo mỗi ngày bổ sung 150mcg.
+ Phụ nữ có thai và cho con bú mỗi ngày bổ sung 150mcg.
Trên đây là toàn bộ chia sẻ về Vitamin K2 và cách bổ sung sao cho hợp lý. Hy vọng rằng những thông tin này của Avisure Hical sẽ hữu ích đối với bạn đọc.
