Tìm hiểu tất tần tật về vitamin d3 là gì?

Các loại vitamin đều rất cần thiết cho cơ thể chúng ta, tuy nhiên vì sự hiểu biết hạn hẹp mà các mẹ thường bỏ qua, không bổ sung đầy đủ lúc thai kỳ hoặc khi cho con bú. Vitamin D3 là một trong số đó. Vậy vitamin D3 là gì? vai trò và cách bổ sung nó như thế nào? Mời các mẹ cùng tìm hiểu ở bài viết dưới đây nhé!

Vitamin D3 là gì?

Đầu tiên ta cần hiểu vitamin D là gì? Nó là 1 loại vitamin tan trong dầu, gián tiếp giúp cơ thể phát triển xương. Vitamin D là tên gọi chung của nhóm vitamin phức tạp này, trong nhóm có 2 nhánh lớn là D2 và D3. 

Vitamin D3 hay còn gọi là Cholecalciferol, là dạng tự nhiên của vitamin D. Vậy loại này có ở đâu?

Vitamin D3 có ở đâu?

Trước đây, công nghệ chưa phát triển, chúng ta chỉ có thể cung cấp D3 cho cơ thể từ nguồn ánh nắng mặt trời. Đến nay chúng ta có thể bổ sung D3 từ các nguồn khác nhau như sữa bầu, sản phẩm vitamin tổng hợp.

Vai trò của vitamin D3 cho sức khỏe

Vai trò chung của D3 là giúp cơ thể hấp thu được canxi và phospho từ thức ăn vào máu, đảm bảo duy trì nồng độ canxi và phospho trong máu. Do đó lứa tuổi nào cũng cần có vitamin D3, tuy nhiên các đối tượng dưới đây không thể thiếu D3 trong chế độ dinh dưỡng: 

Mẹ bầu: Trong thai kỳ, D3 hỗ trợ phát triển hệ thống sinh sản của mẹ, từ đó hỗ trợ quá trình mang thai thuận lợi, dễ dàng hơn. Vai trò quan trọng của D3 chính là giúp thai nhi hấp thu được canxi từ mẹ, tạo điều kiện để thai nhi phát triển tốt xương và răng. Vitamin d3 thường được bổ sung vào các sản phẩm canxi cho bà bầu.

Đối với trẻ em: d3 giúp trẻ hấp thụ được canxi từ sữa mẹ, phát triển xương dài, răng chắc khỏe. Ngăn ngừa các bệnh thiếu hụt canxi như ngủ giật mình không sâu giấc, rụng tóc vành khăn, ra mồ hôi trộm, chân vòng kiềng, thấp còi…

Đối với người già: D3 đảm bảo nồng độ canxi trong máu, hạn chế tình trạng thiếu canxi dẫn đến loãng xương, nhức mỏi xương khớp.

Hàm lượng vitamin D3 cần thiết 

Vitamin D3 cần cho người bình thường là 400UI/ngày. Với các đối tượng khác, hàm lượng D3 cần thiết mỗi ngày cụ thể là:

+ Trẻ nhỏ hơn 1 tuổi cần 400UI/ngày.

+ Trẻ lớn hơn 1 tuổi cần cung cấp đủ 600UI/ngày.

+ Người già cần 600UI mỗi ngày.

+ Đặc biệt mẹ bầu cần 1.500UI/ngày trong suốt thời kỳ mang thai.

=>>Xem thêm: Uống vitamin d và canxi cùng lúc có được không?

Bổ sung vitamin D3 bằng cách nào?

Để đảm bảo cung cấp đủ vitamin D3 cho cơ thể, chúng ta cần biết cách bổ sung nó sao cho hiệu quả nhất. Một số cách cung cấp D3 hữu hiệu là:

Bổ sung vitamin D3 từ ánh nắng mặt trời

Sáng từ 7h30 đến 9h, chỉ cần ra tắm nắng mỗi sáng, bạn đã có thể cung cấp vitamin D3 cho cơ thể. Tuy nhiên lượng D3 được hấp thu không nhiều, nên cần phải bổ sung thêm từ thực phẩm hoặc các nguồn khác.

Bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm

+ D3 có nhiều trong các loại cá như cá hồi, cá trích, cá thu, dầu gan cá. Lưu ý cá nấu chín và đóng hộp trong dầu sẽ chứa nhiều vitamin D3 hơn.

+ Sò cũng là nguồn chứa D3 dồi dào, trong 100g sò có 325UI vitamin D3, ngoài ra đây còn là nguồn cung cấp khoáng chất khác như sắt, kẽm, magie, vitamin B12 rất cần thiết cho cơ thể.

+ Trứng cá, trứng gà: Ngoài vitamin D3 ra, 2 loại trứng này còn cung cấp protein và các vitamin khác rất tốt cho sức khỏe.

+ Các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, hạt đậu nành rang… cũng có nguồn chứa D3 dồi dào.

Trên đây là các thông tin chi tiết về vitamin D3, hy vọng sẽ cung cấp thêm nhiều kiến thức hữu ích cho bạn đọc về tầm quan trọng và cách bổ sung hiệu quả D3 cho bản thân và gia đình.