Top 11 thực phẩm giúp bé tăng chiều cao tối ưu nhất
September 8, 2022Dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Dưới đây là top 11 thực phẩm giúp bé tăng chiều cao tối ưu nhất.
Sữa là thực phẩm giúp phát triển chiều cao hiệu quả
Sữa giàu canxi, vitamin D và nhiều khoáng chất khác giúp thúc đẩy quá trình chắc khỏe và dài ra của xương. Cùng với đó, sữa cũng rất giàu protein – dưỡng chất quan trọng giúp tế bào trong cơ thể tăng trưởng tốt hơn. Do đó, nên cho bé uống 2 đến 3 ly sữa mỗi ngày để cung cấp dưỡng chất, đồng thời thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt.
Trái cây và rau củ tươi giàu vitamin giúp hấp thu canxi
Vitamin có vai trò quan trọng đối với sức khỏe của trẻ, trong đó có tác dụng tăng cường hấp thu canxi vào máu và xương. Trong rau củ quả tươi có nguồn vitamin dồi dào nên bổ sung hàng ngày sẽ rất tốt để cho trẻ tăng trưởng chiều cao.
Bên cạnh đó, những loại rau củ như đu đủ, bông cải xanh, rau cải bó xôi, cà rốt… đều giàu chất xơ, folate, kali. Đây đều là những vi chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ.
Xem thêm bài viết: Cách tăng chiều cao cho trẻ 2 tuổi
Ngũ cốc là thực phẩm tăng chiều cao lý tưởng cho trẻ
Ngũ cốc cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào và chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất xơ, vitamin, magie, sắt, selen. Do đó, để trẻ có thể phát triển chiều cao tối ưu, ba mẹ nên cho trẻ uống 1 đến 2 ly ngũ cốc mỗi ngày.
Bột yến mạch
Ăn cháo yến mạch vào buổi sáng chính là 1 cách để cho trẻ tăng trưởng chiều cao. Việc kết hợp yến mạch và các thực phẩm khác sẽ giúp trẻ ngon miệng hơn và bổ sung năng lượng cho cả vui chơi, học tập. Bởi đây là thực phẩm có chứa nhiều đạm – có vai trò quan trọng trong duy trì và phát triển tế bào của cơ thể sống.
Thịt gà là thực phẩm giúp bé tăng chiều cao
Thịt gà giàu protein và là món dễ ăn. Đây là loại thực phẩm giúp bé tăng trưởng chiều cao và xương khớp dẻo dai tốt nhất.
Ba mẹ có thể chế biến thịt gà thành nhiều món để phù hợp với khẩu vị của trẻ hơn. Có thể kể đến như luộc, hấp, rán, kho…
Trứng chứa nhiều canxi và vitamin
Các chất dinh dưỡng trong trứng rất dễ hấp thu và chứa nhiều acid amin hỗ trợ cho các hoạt động cơ bắp, các enzyme nên có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển chiều cao ở trẻ.
Theo chuyên gia, trong 100g lòng đỏ trứng gà có chứa 100 gam có 134 mg canxi, 13,6 gam protein; 29,8 gam lipid, 7.0 mg sắt; 3.7 mg kẽm; 146 μmg folate; 960 μg vitamin A và 1 số loại vitamin khác.
Theo đó, tùy vào độ tuổi của trẻ, ba mẹ nên bổ sung cho con hàng tuần. Cụ thể:
– Trẻ nhỏ 5 đến 6 tháng tuổi, mỗi tuần cho con ăn 3 lần, mỗi lần 1 nửa lòng đỏ trứng gà vào cháo hoặc bột.
– Với trẻ từ 7 tháng tuổi, mỗi bữa ăn mẹ có thể cho con ăn 1 nửa lòng đỏ trứng gà.
– Trẻ từ 8 đến 9 tháng tuổi, mỗi bữa ăn mẹ bổ sung cho con 1 lòng đỏ trứng gà
– Với trẻ từ 10 đến 12 tháng tuổi, bé có thể ăn cả lòng đỏ và trắng, mỗi bữa ăn 1 quả.
– Trẻ 1 đến 2 tuổi: mỗi tuần ăn từ 3 đến 4 quả.
Phụ huynh cũng cần lưu ý không cho trẻ ăn trứng gà sống bởi thực phẩm này không nấu chín rất dễ nhiễm khuẩn.
Các chế phẩm làm từ sữa giúp bé cải thiện chiều cao
Những thực phẩm được làm từ sữa rất đa dạng: phô mai, các loại sữa chua… Đây đều là những thực phẩm có chứa vitamin A, D, B, E, protein, canxi… dồi dào. Vì vậy, đây chính là thực phẩm giúp bé tăng chiều cao mà phụ huynh nên bổ sung cho con hằng ngày.
Đậu nành
Đây là một trong những thực phẩm giàu protein và canxi bậc nhất, có tác dụng giúp xương ở trẻ dẻo dai và tăng trưởng tốt.
Thịt bò giàu đạm và sắt là thực phẩm giúp bé tăng chiều cao tuyệt vời
Nhờ hàm lượng sắt và protein cao mà thịt bò được xếp vào nhóm thực phẩm tăng chiều cao cho bé.
Cá giàu vitamin D và canxi
Cá là thực phẩm không chỉ giàu canxi, vitamin D mà còn rất giàu omega 3. Việc bổ sung cá hồi, cá ngừ… vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bé tăng chiều cao và thông minh.
Tôm
Đây là thực phẩm giàu canxi bậc nhất cho trẻ. Trong mỗi 100g tôm có chưa 1120mg canxi. Do đó, ba mẹ nên bổ sung tôm vào thực đơn để con có chiều cao tối ưu.
Trên đây là những thực phẩm giúp bé tăng chiều cao hiệu quả. Ho vọng qua bài biết ba mẹ lựa chọn được thực đơn tăng chiều cao cho con tối ưu.
Ba mẹ có thể xem thêm:
