Top 9 thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

Chế độ dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng góp phần giúp trẻ tăng chiều cao. Nếu thực phẩm được bổ sung thêm vào chế độ ăn sẽ giúp trẻ cao vượt trội. Bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ đến các mẹ Top 9 thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 để các mẹ lựa chọn cho bữa ăn hàng ngày của trẻ thêm đầy đủ.

1. Vai trò dinh dưỡng đối với quá trình tăng chiều cao

Ở trẻ em, chế đôi dinh dưỡng mang tính chất quyết định chiều cao. Bởi theo một số nghiên cứu cho biết 32% chế độ dinh dưỡng quyết định chiều cao của con người. Còn lại là do một số yếu tố khác như: yếu tố di truyền, rèn luyện thể thao và một số tác nhân khách quan như: tâm trạng, môi trường sống, giấc ngủ,… Chính vì thế, ăn gì để tăng chiều cao chắc chắn là một trong những vấn đề mà các ba mẹ cần quan tâm, để giúp bé yêu tăng chiều cao một cách hiệu quả.

Như vậy, việc xây dựng và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện chiều cao tích cực. Đây cũng chính là lý do mà các mẹ nên chú trọng đến thực đơn ăn uống hàng ngày, hãy kết hợp hài hòa giữa các nhóm chất dinh dưỡng. Có như vậy sẽ giúp quá trình tạo xương sụn diễn ra thuận lợi hơn, chiều cao phát triển tốt hơn.

2. Top 9 thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17

2.1. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như: bơ,  phô mai, … có chứa các vitamin như A, B, D và E, cùng nhiều khoáng chất thiết yếu. Đây cũng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp tăng trưởng tế bào cơ thể. Một lựa chọn mà các mẹ không nên bỏ qua đó chính là sữa chua.

2.2. Top 9 loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 – Thịt gà nhóm thực phẩm không thể bỏ qua

Trong số các thực phẩm làm từ động vật, thịt gà là thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao. Thịt gà có tác dụng tạo ra các mô và cơ, nhờ vậy giúp trẻ cao lớn hơn.

2.3. Trứng 

Đây là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, vitamin B12, canxi và riboflavin. Do vậy, trứng là thực phẩm có lợi cho chế độ ăn uống của trẻ trong giai đoạn tăng chiều cao. Trong lòng trắng trứng có chứa 100% protein, còn lòng đỏ chứa nhiều khoáng chất và nhiều vitamin. Các mẹ có thể chế biến trứng theo nhiều cách để trẻ có thể ăn hàng ngày.

2.4. Hạt chia – Nhóm thực phẩm tăng chiều cao tuổi 17

Hạt chia chứa hàm lượng dinh dưỡng cao như: hàm lượng sắt gấp 3 lần so với rau chân vịt; hàm lượng chất béo omega-3 gấp 8 lần so với cá hồi; hàm lượng chất chống oxy hóa gấp 3 lần so với việt quất; lượng canxi cao gấp 6 lần sữa. Với 3 thìa cà phê hạt chia sẽ cung cấp cho trẻ 233 mg canxi tương đương với lượng canxi có trong một cốc sữa. 

2.5. Yến Mạch

Bột yến mạch có chứa ít chất béo, hàm lượng Protein giúp trẻ tăng trưởng nhanh. Nguồn thực phẩm này kết hợp với nhiều món khác trong bữa sáng giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả. 

2.6. Hải Sản – Nhóm thực phẩm tăng chiều cao tuổi 17

Hải sản là thực phẩm tăng chiều cao cho người trưởng thành mà còn giúp cho bé ở độ tuổi dậy. Đây cũng là nguồn thực phẩm được nhiều người ưa thích, có thể kể đến một số các loại hải sản như: ốc, mực, tôm biển, sò, cá thu, cá trích, cá hồi, bạch tuộc… là nguồn cung cấp Canxi dồi dào. Ở giai đoạn dậy thì, trẻ cần được cung cấp khoảng 1000-1200mg Canxi.

2.7. Top 9 thực phẩm tăng chiều cao tuổi 17 – Hoa quả họ cam quýt

Ăn gì để tăng chiều cao? Mẹ hãy lựa chọn hoa quả tươi mỗi ngày khi bạn không biết cho bé ăn gì để tăng chiều cao. Bởi đây là nguồn thực phẩm không chỉ giúp giúp trẻ tăng chiều cao nhanh mà giúp làn da của trẻ căng sáng mịn màng, tươi tắn. 

Một số loại hoa quả chứa nhiều khoáng chất và vitamin cùng nhiều dưỡng chất giúp trẻ tăng chiều cao nhanh hơn như: bưởi, xoài, đào, cam, bơ, chuối… 

2.8. Các loại rau lá đậm

Các loại rau xanh, đặc biệt là rau xanh đậm chính là thực phẩm khi các mẹ không biết cho trẻ ăn gì để tăng chiều cao. Rau xanh cung cấp các loại vitamin, chất xơ và  kích thích hormone tăng trưởng; Chứa nhiều canxi và sắt giúp con tăng trưởng chiều cao nhanh chóng. Một số loại rau xanh giúp tăng chiều cao hiệu quả như: Rau cải xoăn, rau dền, củ cải, súp lơ, cà chua, cà rốt, rau ngót..

2.9. Các loại quả mọng

Hàm lượng vitamin C có trong quả mọng giúp sửa chữa và phát triển các mô, tế bào trong cơ thể; giúp cơ thể sản xuất collagen. Từ đó giúp tăng mật độ xương,  giúp xương chắc khỏe và tăng cường chiều cao. Trong quả mọng có chứa nhiều khoáng chất, vitamin (vitamin K, mangan và chất xơ). Các loại quả mọng như: dâu tây, dâu đen, việt quốc, mâm xôi,…

3. Những lưu ý khi lựa chọn thức ăn tăng chiều cao cho trẻ 17 tuổi

Hiện nay, nhiều bà mẹ vì muốn phát triển chiều cao tối đa cho con mà đã sử dụng những loại thuốc kích thích tăng chiều cao. Tuy nhiên, sử dụng thuốc mà ba mẹ lại quên mất đi chế độ ăn uống dinh dưỡng. Điều này vô tình khiến quá trình tăng chiều cao cho trẻ tuổi 17 hiệu quả. 

Đặc biệt, ba mẹ cần nhớ lựa chọn thực phẩm tự nhiên, giàu dinh dưỡng. Tránh xa những thực phẩm làm cản trở khả năng hấp thụ vitamin D và canxi. Bởi các sản phẩm sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Do vậy mà các mẹ nên lưu ý:

– Thức ăn nhanh và đồ uống có ga

– Đồ ăn chứa nhiều đường

– Thực phẩm chứa nhiều muối

– Các món ăn chứa nhiều dầu mỡ

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tự nhiên

Với những thông tin chia sẻ trên đây hy vọng giúp các mẹ biết được loại thức ăn giúp tăng chiều cao ở tuổi 17 rồi nhỉ. Chế độ dinh dưỡng khoa học, thói quen sinh hoạt phù hợp giúp trẻ luôn tự tin với ngoại hình của chính mình.