Giải đáp: Thiếu canxi nên uống gì để tốt cho sức khỏe

Đau nhức chân tay, chuột rút, móng tay yếu… là những dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang bị thiếu canxi. Khi đó, những đối tượng bị thiếu canxi nên uống gì để bù lại lượng canxi bị thiếu? Mời bạn đọc cùng Avisure Hical tìm hiểu rõ hơn thông qua bài viết sau.

Bị thiếu canxi nên uống sữa bổ sung canxi

Bên cạnh chủ đề thiếu canxi nên ăn gì thì chủ đề thiếu canxi nên uống gì được rất nhiều người quan tâm. Trong số đó, sữa được biết đến là sản phẩm giàu đạm, canxi, collagen và một số vitamin cần thiết đối với cơ thể. Trong đó, collagen trong sữa có tăng dụng giúp tăng độ bền của sụn, tăng tính đàn hồi, độ dẻo dai và giảm thoái hóa khớp.

Thông thường, trong mỗi 100 nl sữa bổ sung cho cơ thể khoảng 100 đến 110 mg canxi. Bên cạnh đó, Vitamin D, K2 và chất xơ hòa tan có trong sữa không chỉ giúp canxi được hấp thu vào cơ thể tối ưu nhất mà còn giúp đường ruột khỏe mạnh, ngừa táo bón.

Do đó, những người bị thiếu canxi nên uống bổ sung 1 đến 2 ly sữa mỗi ngày để tăng cường sức khỏe xương khớp.

Nước ép cải xoăn tốt cho người bị thiếu canxi

Theo nghiên cứu của Hiệp Hội Loãng xương Quốc gia Hoa Kỳ. Trong cải xoăn có chứa canxi cao, giúp phòng ngừa và ngăn chặn bệnh loãng xương. Theo đó, một cốc nước ép lá cải xoăn có thể cung cấp cho cơ thể một lượng canxi tương đương với khi uống một cốc sữa.

Ngoài ra, trong cải xoăn còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như vitamin K, D, B6, C, mangan, magie, kali, đạm… Vì vậy, bên cạnh giúp bổ sung canxi cho cơ thể, uống nước ép cải xoăn mỗi ngày còn giúp tăng sức đề kháng, chống oxy hóa, ngăn ngừa các khối u, cải thiện thị lực, cân nặng…

Nước cam

Bên cạnh chứa nhiều vitamin C giúp chống lão hóa, tăng cường hệ miễn dịch thì trong nước cam còn chứa nhiều canxi. Đây là thức uống thích hợp cho những người không thích uống sữa bổ sung canxi. Uống nước cam mỗi ngày sẽ giúp bổ sung canxi cho người bị thiếu canxi, cho xương và răng chắc khỏe hơn. 

Theo khuyến cáo, mỗi ngày nam giới từ 19 tuổi sẽ cần bổ sung 90mg Vitamin C, tương ứng với 1 quả cam đường kính 5 cm. Nữ giới từ 19 tuổi sẽ cần cung cấp lượng vitamin C tương ứng với 1 quả cam đường kính 4 cm.

Uống bột ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp dinh dưỡng cao do trong ngũ cốc có chứa nhiều canxi và đạm thực vật tốt cho sức khỏe. Mỗi ngày uống bổ sung 2 ly ngũ cốc kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp phục hồi sức khỏe, cung cấp gần như đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cơ thể cần.

Thiếu canxi nên uống gì? – Sữa gạo

Nếu không biết “bị thiếu canxi nên uống gì” thì sữa gạo chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn lúc này. Đây là thức uống quen thuộc đối với mọi người. Một số tác dụng đối với sức khỏe của sữa gạo như:

– Tác dụng đối với tim mạch: Trong sữa gạo có chứa carbohydrate, flavonoid nên có tác dụng phòng ngừa các bệnh về tim mạch như đột quỵ, giảm huyết áp… Tuy nhiên, trong chế độ ăn giàu đạm thì nên cân nhắc việc uống sữa gạo do không tốt cho sức khỏe.

– Sữa gạo giúp bổ sung canxi và tăng cường hệ miễn dịch. Do chứa canxi và nhiều vitamin, khoáng chất khác uống sữa gạo sẽ giúp tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch.

– Hỗ trợ giảm cân: Đây là một trong những tác dụng của sữa gạo. Bởi trong loại thức uống này chứa ít calo và không có cholesterol nên sẽ cung cấp cho cơ thể chất dinh dưỡng thiết yếu mà không gây tăng cân.

Nước ép rau chân vịt

Rau chân vịt, rau bina hay cải bó xôi là loại rau có tác dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Trong cải bó xôi có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như sắt, canxi, carotenoid, vitamin E, C. Do đó, việc uống nước ép rau chân vịt mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa thiếu máu, bổ sung canxi, đẹp da, tăng sức đề kháng và phòng ngừa bệnh ung thư.

Thiếu canxi nên uống thực phẩm bảo vệ sức khỏe bổ sung canxi

Sử dụng chế phẩm bổ sung canxi là cách nhanh nhất để bù đắp lại lượng canxi cơ thể bị thiếu. Tuy nhiên, trên thị trường cũng chứa nhiều loại thực phẩm bảo vệ sức khỏe nên người bệnh cần lựa chọn những sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, được bộ y tế cấp phép lưu hành tại nước ta.

Xem thêm: Thiếu canxi nên uống thuốc gì

Trên đây là tất cả những thức uống mà người bị thiếu canxi nên sử dụng. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ không phải phân vân “thiếu canxi nên uống gì”. Cuối cùng, chúc bạn sức khỏe, thành công.