Tác dụng của omega 3 cho sức khỏe

Omega 3 thường được nhắc đến như một dưỡng chất cần thiết mà cơ thể cần phải bổ sung hàng ngày. Hiểu đúng về tác dụng của Omega 3 đối với sức khỏe sẽ giúp chúng ta sử dụng hiệu quả loại acid béo này. Giúp bạn nâng cao sức khỏe.

1. Những tác dụng của omega 3

Omega 3 là một loại acid béo bao gồm 3 loại chủ yếu DHA, EPA và ALA. Đây là một trong những acid béo thiết yếu. Tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Một số tác dụng của Omega 3 đối với cơ thể có thể kể đến:

Tác dụng của omega 3 giúp giảm nguy cơ đột tử và cải thiện sức khỏe tim mạch

Bổ sung Omega 3 có khả năng giảm được 80% đột tử liên quan đến bệnh lý tim mạch. 34% nguy cơ bệnh mạch vành thông qua một số khía cạnh:

– Omega 3 giúp giảm 15-30% Triglycerid trong cơ thể.

– Omega 3 giúp cải thiện tình trạng cao huyết áp.

– Hỗ trợ tăng lượng cholesterol tốt HDL-cholesterol cho cơ thể.

– Giữ cho tiểu cầu trong máu không kết lại với nhau gây huyết khối tim mạch.

– Omega giúp ngăn ngừa hình thành các mảng xơ vữa động mạch

Làm giảm tình trạng gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là tình trạng phổ biến trong những năm gần đây. Đây một trong những nguyên nhân chủ yêu gây nên bệnh gan mãn tính. 

Omega 3 được nghiên cứu có hiệu quả trong việc giảm mỡ dư thừa trong gan. Cải thiện tình trạng viêm. Từ đó giảm nguy cơ tiến triển thành bệnh gan mạn tính.

Tác dụng của omega 3 giúp làm đẹp da

Omega 3 tham gia vào cấu trúc màng tế bào trên da. Giúp duy trì độ ẩm trên da, kiểm soát lượng bã nhờn trên da, từ đó giữ cho da mềm mại, căng bóng, làm mờ các vết nhăn. Bên cạnh đó, Omega 3 còn giúp cải thiện tình trạng dày sừng nang lông. Ngăn ngừa hình thành mụn trứng cá và giảm lão hóa da.

Giảm đau bụng trong kì kinh nguyệt

Đau bụng dưới là vấn đề thường gặp ở phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt. Bổ sung Omega 3 đầy đủ giúp làm nhẹ hơn các cơn đau bụng kinh, hỗ trợ điều trị những con đau dữ dội trong giai đoạn này.

Giúp phòng chống ung thư

Với bản chất là một chất chống oxy hóa mạnh, Omega 3 giúp hạn chế hình thành các gốc tự do, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như: ung thư ruột, ung thư vú và ung thư tuyến tiền liệt.

Tác dụng của omega 3 khiến ngủ ngon hơn

Nghiên cứu chỉ ra rằng, Omega 3 được bổ sung đầy đủ có thể giúp ngủ ngon và kéo dài giấc ngủ, hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ ở trẻ em và tình trạng ngưng thở khi ngủ ở người trưởng thành.

Omega 3 giúp giảm viêm nhiễm

Omega 3 giúp hạn chế sản xuất các tác nhân gây viêm như eicosanoids, cytokine, từ đó giúp điều trị viêm hiệu quả.

Có tác động tích cực đối với bệnh viêm khớp dạng thấp

Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, bệnh gây ảnh hưởng nhiều đến khả năng vận động và sinh hoạt. 

Omega 3 được ghi nhận có hiệu quả trong việc giảm bớt các triệu chứng cứng khớp, đau khớp. Ngoài ra, Omega 3 còn làm tăng tác dụng của thuốc chống viêm, từ đó hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp hiệu quả.

Omega 3 giúp mắt sáng, khỏe

DHA là một trong những thành phần tham gia vào cấu trúc của võng mạc. Thiếu DHA gây ra một số vấn đề về thị lực như nhìn mờ, cận thị, viễn thị. Hấp thụ đủ lượng Omega 3 giúp mắt khỏe và nhìn rõ. Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng- nguyên nhân hàng đầu gây mù vĩnh viễn.

Tác dụng của omega 3 cải thiện Alzheimer

Alzheimer là một dạng bệnh lý sa sút trí tuệ. Bổ sung Omega 3 đầy đủ giúp bảo vệ não bộ khỏi nguy cơ mắc Alzheimer và chứng mất trí nhớ do lão hóa gây ra.

Giúp phát triển trí não ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ

DHA là một thành phần tham gia cấu trúc não bộ. Chiếm 40% lượng chất béo không bão hòa trong não. Trẻ được cung cấp đầy đủ DHA sẽ có chỉ số thông minh cao hơn. Có kỹ năng giao tiếp, vận động tốt hơn. Giảm nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến hoạt động của não bộ. Chẳng hạn như: chậm phát triển trí tuệ, hội chứng tăng động giảm chú ý, tự kỷ và bại não.

Omega 3 có nhiều tác dụng đối với thai kỳ

Minh chứng cũng cho thấy bổ sung Omega 3 đầy đủ giúp tăng cường miễn dịch và phụ nữ có thai hạn chế được một số nguy cơ như: đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, sinh non….

Tác dụng của omega 3 giúp cải thiện sức khỏe nam giới

Omega 3 còn giúp điều trị chứng trầm cảm, giảm lo âu, stress, tăng cường thể lực và cơ bắp ở nam giới. Bên cạnh đó, Omega 3 giúp kích thích sản xuất dopamine- một loại hormon giúp tăng hưng phấn và khoái cảm ở những đối tượng này.

Những ai cần uống omega 3?

Bất cứ độ tuổi nào, đối tượng nào cũng có thể bổ sung Omega 3. Tuy nhiên, để đề phòng nguy cơ thiếu Omega 3 qua chế độ ăn sẽ gây ảnh hưởng đến những chức năng quan trọng của cơ thể, một số đối tượng sau cần phải bổ sung thêm các loại viên uống chứa Omega 3, bao gồm:

Phụ nữ có thai và cho con bú:

Phụ nữ nên bắt đầu bổ sung Omega 3 ngay khi bắt đầu thai kỳ và duy trì suốt thời gian cho con bú. Điều này đảm bảo sức khỏe, khả năng phát triển thị giác và trí não ở thai nhi. Làm giảm nguy cơ trầm cảm và duy trì nguồn sữa dồi dào sau sinh.

Trẻ em:

Đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng chính. Do đó, người mẹ cần bổ sung Omega 3 đầy đủ để duy trì hàm lượng chất dinh dưỡng này trong sữa. Đối với trẻ từ 6 tháng tuổi, bổ sung Omega 3 giúp thúc đẩy quá trình phát triển trí não, thị lực, tăng cường miễn dịch. Chống lại các bệnh nhiễm trùng như: hen suyễn, dị ứng, eczema…

– Người ăn chay:  Một số thực phẩm từ thực vật có thể chứa Omega 3, song thành phần Omega 3 này chủ yếu là ALA. Do đó, những người ăn chay cần bổ sung thêm viên uống Omega 3. Mục đích để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng DHA, EPA cần thiết theo nhu cầu cơ thể. 

Xem thêm: Omega 3 cho bà bầu

Omega 3 là dưỡng chất có vai trò quan trọng trong việc tăng cường và bảo vệ sức khỏe con người. Hy vọng bài viết trên đã giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của Omega 3 cần thiết này. Chúc bạn nhiều sức khỏe!