Bổ sung Omega 3 cho bà bầu suốt khi mang thai

Bổ sung Omega 3 cho bà bầu là điều mà nhiều chuyên gia cho rằng rất cần thiết. Vậy Omega 3 là gì, cách bổ sung như thế nào khi mang thai. Chúng ta hãy cùng tìm câu trả lời cho vấn đề này thông qua bài viết dưới đây.

1. Omega 3 là gì?

Omega 3 là một acid béo thuộc nhóm acid béo không no nhiều nối đôi (FUMA). Chúng đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể. Mặc dù đóng góp vào nhiều chức năng quan trọng nhưng cơ thể lại không tự tổng hợp được omega 3. Omega 3 phải lấy từ các thực phẩm bên ngoài thông qua chế độ ăn uống.

Thành phần trong omega 3

Omega bao gồm 3 loại acid béo chủ yếu gồm: Axit alpha-linolenic (ALA), axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA). Trong đó, DHA và EPA được tìm thấy nhiều trong ở một số động vật và tảo. ALA lại được phát hiện chủ yếu ở thực vật. Trong cơ thể, một lượng nhỏ ALA có thể được chuyển thành dạng DHA và EPA nhưng lượng này không nhiều. Chúng chỉ chiếm khoảng 0.5-1.5%.

Vai trò của omega 3 trong cơ thể con người

Omega 3 có nhiều vai trò quan trọng cho cơ thể. Trong khi DHA có nhiều đóng góp trong việc cải thiện chức năng não bộ, thần kinh và thị giác. EPA lại được chứng minh có hiệu quả trong việc phát triển hệ thống miễn dịch của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, còn bảo vệ sức khỏe tim mạch ở người lớn. Xem thêm: Dha cho bà bầu

Bà bầu uống omega 3 có được không?

Omega 3 có những vai trò quan trọng đối với sức khỏe bà bầu và thai nhi. Bổ sung Omega 3 không chỉ giúp bà bầu tăng cường sức khỏe. Giảm bớt nguy cơ tiền sản giật, đái tháo đường, sinh non và trầm cảm sau sinh. Chúng còn giúp phát triển não bộ, trí thông minh, thị giác của thai nhi. Tăng cường sức đề kháng, miễn dịch của trẻ sau này.

Theo các chuyên gia y tế, lượng Omega 3 cho bà bầu bổ sung tối thiểu 500mg omega 3 trong thai kỳ.  Tăng liều lượng hơn vào 3 tháng cuối vì đây là giai đoạn não bộ và thần kinh của trẻ phát triển mạnh nhất. Thai nhi cần omega 3 để hoàn thiện 70% não bộ và thần kinh trước khi chào đời. 

Người mẹ có thể bổ sung omega 3 thông qua các thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày. Tuy nhiên, hầu như ít bà mẹ nào đáp ứng được đủ nhu cầu Omega 3 mà cơ thể cần. Do đó, sử dụng các loại viên uống omega 3 bổ sung là điều cần thiết. Mẹ bầu nên bắt đầu sử dụng omega 3 bổ sung ngay khi bắt đầu thai kỳ. Tăng hàm lượng ở 3 tháng cuối và duy trì cho đến sau khi sinh xong đối với trẻ bú mẹ. Bởi lẽ, nguồn dinh dưỡng chính của trẻ trong những tháng đầu đời là sữa mẹ. Lúc này trong sữa mẹ cần duy trì lượng omega 3 ổn định để trẻ tiếp tục hoàn thiện các chức năng não bộ và thị giác.

Thực tế các sản phẩm omega 3 trên thị trường

Hiện nay, có rất nhiều các sản phẩm omega 3 được quảng cáo và phân phối trên thị trường. Các sản phẩm omega 3 có thể có nguồn gốc tự nhiên hoặc nhân tạo, tùy theo những cách xử lý khác nhau có thể ảnh hưởng đến chất lượng của từng loại omega 3.

Để sử dụng omega 3 đạt được hiệu quả, trước tiên chúng ta phải hiểu rõ bản chất các loại omega 3 này. Omega 3 trên thị trường được chia thành 2 loại: Loại hỗn hợp và loại chiết suất DHA.

Omega 3 hỗn hợp

là sản phẩm chứa cả 3 thành phần ALA, DHA, EPA và một số loại acid béo khác. Loại này thường có hoạt tính sinh học không cao bởi lẽ chỉ có DHA, EPA phát huy tác dụng khi vào cơ thể, còn ALA phải chuyển sang dạng DHA, EPA mới có thể hoạt động. Tuy nhiên, chỉ một lượng rất nhỏ ALA có thể chuyển được thành những dạng hoạt động này. 

Omega 3 chiết xuất DHA

Đây là loại Omega 3 chất lượng nhất do đã được chiết xuất riêng thành phần DHA có hoạt tính sinh học cao. Khi vào cơ thể, loại Omega 3 này được hấp thụ hoàn toàn, không qua chuyển hóa và tham gia trực tiếp vào chức năng của các bộ phận trong cơ thể. 

Như vậy, trước khi lựa chọn bất kì loại omega 3 nào để sử dụng, chúng ta nên tìm hiểu rõ nguồn gốc, thành phần của sản phẩm nhằm đạt được hiệu quả sử dung tốt nhất.

Liều dùng omega 3, cách uống

Cũng như tất cả những loại thuốc hay thực phẩm chức năng khác, bổ sung omega 3 cũng cần tuân theo những chỉ định cụ thể. Đặc biệt đối với phụ nữ mang thai. Điều này là cần thiết để tránh những ảnh hưởng không mong muốn đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Mỗi nhà sản xuất khác nhau đều quy định hàm lượng omega 3 trong sản phẩm khác nhau. Tuy nhiên, khi lựa chọn một sản phẩm nào đó. Hàm lượng DHA trong sản phẩm chính là thứ ta nên chú ý đầu tiên.

Sử dụng omega 3 cho bà bầu theo khuyến cáo của tổ chức y tế thế giời WHO

Theo khuyến cáo của Tổ chức y tế thế giới (WHO). Phụ nữ mang thai cần tối thiểu 200mg DHA mỗi ngày để đảm bảo phát triển tốt nhất cho thần kinh và hệ thống não bộ của thai nhi. Như vậy, dựa vào khuyến nghị và hàm lượng DHA trên sản phẩm lựa chọn. Mẹ bầu có thể suy ra lượng omega 3 cần bổ sung mỗi ngày đối với từng sản phẩm.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên chú ý đến tỷ lệ DHA/EPA trong sản phẩm. Tỷ lệ DHA/EPA được coi là “tỷ lệ vàng” để tối ưu hóa khả năng vận chuyển 2 loại acid béo này qua hàng rào nhau thai để vào thai nhi.

Mẹ bầu cũng không nên lựa chọn những sản phẩm Omega 3 có kèm theo Vitamin A bởi vitamin A tích tụ hàm lượng lớn trong cơ thể có thể gây ngộ độc và dị tật ở thai nhi. 

Chú ý thời gian sử dụng Omega 3 cho bà bầu

Để đạt được hiệu quả hấp thu tốt, mẹ bầu cũng cần chú ý đến thời gian sử dụng omega 3. Thời gian lý tưởng nhất để uống Omega 3 chính là sau khi ăn no, nhất là những bữa ăn nhiều chất béo sẽ làm omega 3 được hấp thu tốt hơn. Tránh uống omega 3 vào lúc đói do dễ gây ợ tanh và một số cảm giác khó chịu khác.

Xem thêm: Tác dụng của omega 3

Omega 3 cho bà bầu cần được bổ sung một cách đúng đắn và hiệu quả. Chúng sẽ giúp ích rất lớn cho sự phát triển trí tuệ của trẻ sau này. Những thông tin trên đây hy vọng đã giúp bạn có cái nhìn sơ bộ về Omega 3. Hiểu được cách bổ sung loại acid béo này sao cho hiệu quả. Cảm ơn bạn đã quan tâm tìm đọc. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!