Sắt và canxi cho bà bầu, bổ sung thế nào cho đúng chuẩn khoa học
June 7, 2019Sắt và canxi cho bà bầu là 2 khoáng chất thiết yếu không thể thiếu khi mang thai. Vậy, làm thế nào để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu đúng cách, đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé yêu?
Nhu cầu và sự cần thiết phải bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Đối với phụ nữ mang thai, các dưỡng chất không chỉ cần đủ cung cấp cho mẹ mà phải đáp ứng đủ nhu cầu cho bé. Sắt và canxi là 2 vi chất không thể thiếu trong chế độ bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu.
Sắt cho bà bầu là quan trọng
Trong giai đoạn mang thai, nhu cầu tạo máu của bà bầu tăng lên đáng kể, tới 50%. Theo đó, do đó nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của mẹ bầu cũng tăng lên. Nếu cơ thể bà bầu được bổ sung sắt đầy đủ, máu có thể dễ dàng vận chuyển oxy nuôi dưỡng thai nhi.
Còn khi thiếu sắt bà bầu sẽ phải đối mặt với một số triệu chứng bất thường. Các biểu hiện như: đau đầu, mệt mỏi, khó chịu, nguy cơ sinh non và gây thiếu cân ở trẻ sơ sinh, …
Vì vậy, bổ sung sắt cho bà bầu là hết sức cần thiết và cần liều lượng phù hợp. Nếu bổ sung sắt vượt quá nhu cầu cơ thể trong một thời gian dài có thể gây táo bón, phân đen. Thậm chí lượng sắt dư thừa còn tích lũy ở gan, lá lách gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể sau này.
Canxi cần thiết cho bà bầu
Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của mẹ chỉ tăng khoảng 30% (1000 mg mỗi ngày ) so với phụ nữ bình thường. Nếu thiếu bổ canxi mẹ bầu phải đối mặt với nguy cơ loãng xương và nhiều bệnh khác.
Thai nhi không có được sự phát triển toàn diện. Có khoảng 30g canxi được chuyển từ cơ thể mẹ đến bào thai trong toàn bộ quá trình thai kỳ. 80% quá trình này xảy ra trong 3 tháng cuối. Do đó, bổ sung canxi cho bà bầu là điều phải làm.
Tuy nhiên, bổ sung canxi cho bà bầu đúng cách. Lạm dụng quá gây gánh nặng cho thận.
Sai lầm khi bổ sung sắt và canxi cho bà bầu
Ngày nay, hầu hết các bà bầu đều ý thức được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe cho bản thân và cho bé. Nhưng việc bổ sung dưỡng chất khi mang thai vẫn còn tồn đọng nhiều vấn đề sai lầm.
Lúc nào cũng uống 1 viên sắt, 1 viên canxi, 1 viên dinh dưỡng tổng hợp
Tùy thuộc vào mỗi giai đoạn thai kỳ mà các mẹ cần nhu cầu dinh dưỡng khác nhau. Hàm lượng sắt, canxi, vitamin cần được bổ sung dựa trên cơ sở dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai qua từng giai đoạn.
Từng giai đoạn này mà mẹ bầu cần ưu tiên dưỡng chất nào hơn và liều lượng cũng thay đổi. Do đó, mẹ có thể sử dụng 1 viên hay 2 viên tùy thuộc vào nhu cầu của mẹ và bé. Đặc biệt, giai đoạn trước sinh và sau sinh cũng khác nhau nên mẹ cần tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Bổ sung sắt và canxi quá muộn
Nhiều bà mẹ có suy nghĩ là ăn uống nhiều là đủ chất nên không cần uống bổ sung thêm gì cả. Đó là lý do nhiều bà mẹ tới khi đi khám rồi mới được bác sĩ chỉ ra mình đang bị thiếu sắt hay thiếu canxi. Hai dưỡng chất này tuy là 2 yếu tố vi lượng nhưng rất cần thiết cho sức khỏe mẹ và bé.
Các bà bầu đừng đợi đến cuối thai kỳ mới biết mình thiếu và vội vàng bổ sung. Suy nghĩ này khiến mẹ vô tình hạn chế sự phát triển của bé yêu trong bụng.
Uống sắt và canxi cùng 1 lúc
Mẹ bầu thường để ý đến thời điểm uống sắt và canxi khi nào. Khi bổ sung mẹ thường uống cùng 1 lúc cho tiện và đỡ quên. Tuy nhiên, mẹ không biết rằng, canxi và sắt là 2 khoáng chất có thể cạnh tranh hấp thu với nhau nếu uống cùng lúc. Như vậy, mẹ bổ sung đều đặn mà sai cách cũng coi như không có tác dụng.
Không quan tâm nhu cầu lượng sắt và canxi bao nhiêu là đủ
Chính vì sắt và canxi chỉ là 2 dưỡng chất vi lượng thiết yếu nên mẹ cần bổ sung đúng liều lượng. Tránh suy nghĩ uống nhiều sẽ bổ dưỡng hơn. Bởi vì khi dùng quá liều hàng ngày sẽ gây ra các tác dụng phụ do thừa chất. Tăng gánh nặng cho cơ quan chuyển hóa như: thận gây sỏi thận, …
Bà bầu nên uống sắt và canxi như thế nào?
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bổ sung sắt và canxi để đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của bé yêu và sức khỏe cho mẹ bầu. Tuy nhiên, bổ sung như thế nào mới chuẩn khoa học?
Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu?
Mặc dù sắt và canxi đều là những dưỡng chất không thể thiếu trong thực đơn hằng ngày của mẹ bầu. Nhưng hai dưỡng chất này lại khá “kỵ” nhau. Đó là lý do vì sao các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn các thực phẩm giàu hàm lượng sắt trong trường hợp đang bổ sung canxi. Theo khuyến cáo canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng nên tránh uống viên thuốc sắt kết hợp với sữa. Bởi canxi trong sữa có thể là nguyên nhân khiến khả năng hấp thụ sắt của cơ thể bị hạn chế. Kết quả là lượng sắt vừa được bổ sung cho cơ thể nhanh chóng bốc hơi hoàn toàn. Vì vậy, nếu muốn bổ sung thuốc sắt và canxi cho cơ thể, các mẹ bầu nên uống chúng cách nhau khoảng 2 tiếng.
Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu từ nguồn thực phẩm
Nguồn thực phẩm tự nhiên được biết đến là nguồn bổ sung sắt và canxi an toàn và hiệu quả hơn hết. Từ trong những thực phẩm ăn hằng ngày, mẹ bầu không chỉ được bổ sung lượng sắt và canxi cần thiết mà còn có thể hấp thụ một số khoáng chất và vitamin cho cơ thể.
Canxi có rất nhiều trong những loại thực phẩm quen thuộc như hải sản, sữa, rau xanh, cơm,… Các loại thực phẩm bổ sung sắt cho bà bầu như thịt, cá, trứng, phomai,… đều có có hàm lượng dồi dào và dễ hấp thụ vào cơ thể.
Tuy nhiên, vấn nạn ô nhiễm môi trường, hải sản nhiễm kim loai nặng, rau xanh nhiều dư lượng thuốc trừ sâu cũng khiến nhiều mẹ bầu lo sợ. Lựa chọn kĩ càng nguồn cung cấp thực phẩm mẹ bầu nhé!
Khi nào cần bổ sung viên uống sắt và canxi cho bà bầu?
Chế độ ăn chưa đủ cung cấp sắt và canxi nên bà bầu cần bổ sung thêm từ nguồn thực phẩm chức năng. Các mẹ cần chú ý bồi bổ cho cơ thể từ giai đoạn chuẩn bị cho mang thai tới khi sinh bé. Và chú ý đến thời điểm uống canxi và sắt để hấp thu tối ưu nhất.
Như đã nói ở trên, mẹ không uống sắt và canxi cùng lúc. Thuốc sắt cho bà bầu nên uống khi nào? Sắt hấp thu tốt khi đói, nên uống sắt trước bữa ăn khoảng 30 phút. Không nhai viên thuốc mà uống nguyên viên với ít nhất nửa cốc nước.
Còn canxi dễ bị lắng đọng khi uống vào tối. Vậy nên uống canxi vào buổi sáng với nhiều nước sau ăn khoảng 1-2 tiếng vào buổi sáng. Sau 2h chiểu tuyệt đối không uống canxi.
Bổ sung với liều lượng phù hợp
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 1300-2000 mg canxi và 27 mg sắt. Mức khuyến cáo không sử dụng vượt quá 45mg sắt và 2500mg canxi mỗi ngày. Bởi thừa sắt và canxi sẽ gây phản tác dụng khiến cơ thể gặp nhiều bất lợi: táo bón, buồn nôn, …
Mỗi lần chỉ nên bổ sung tối đa hàm lượng 500mg canxi nguyên tố để cơ thể đáp ứng tối đa lượng hấp thu.
Cách lựa chọn bổ sung uống sắt và canxi cho bà bầu
Các mẹ đừng quên bổ sung vitamin C với sắt. Bởi vitamin C có thể tăng cường sự hấp thụ của cơ thể bà bầu đối với sắt.
Các sản phẩm chứa sắt và canxi trên thị trường rất đa dạng. Vậy lựa chọn sắt và canxi cho bà bầu như thế nào để dễ nhất thu và hiệu quả?
Đối với viên uống sắt trong thai kỳ
Nên lựa chọn các sản phẩm phối hợp như viên uống vitamin tổng hợp có chứa sắt và các thành phần như acid folic, vitamin B, C. Bởi vitamin C có thể tăng cường sự hấp thụ của cơ thể bà bầu đối với sắt, tăng sức đề kháng cho cơ thể. Acid folic giúp hạn chế sự rối loạn tiêu hóa của chế phẩm sắt và phòng ngừa dị tật thai nhi…
Mẹ bầu có thể xem thêm nội dung: Sắt và canxi uống cách nhau bao lâu
Mẹ có thể tham khảo viên sắt hữu cơ cho bà bầu Safoli ít gây táo bón, mụn nhọt cho bà bầu.
Với các sản phẩm canxi bổ sung cho bà bầu
Nên chọn sản phẩm bổ sung canxi ở dạng canxi tự nhiên dễ hấp thu. Đồng thời không gây ra tác dụng phụ trên đường tiêu hóa (đầy bụng, sinh hơi…). Dạng nano canxi tự nhiên đang được nhiều chuyên gia khuyên dùng.
Các sản phẩm bổ sung canxi cũng nên có sự kết hợp của các thành phần Canxi – Mg – Vitamin D3-vitamin K2-Boron để giúp canxi hấp thu tốt nhất vào xương.
Hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp ích cho mẹ bầu trong việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu.
