Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu vào thời điểm nào hợp lý?

Bổ sung sắt và canxi cho bà bầu là điều cần thiết nhằm cung cấp đủ dưỡng chất cho bé yêu phát triển. Mẹ bầu cần lưu ý thời điểm nào để bổ sung sắt và canxi giúp đảm bảo sức khỏe trong suốt thai kỳ của mình.

Vai trò quan trọng của sắt và canxi cho bà bầu

Nhằm duy trì cho một thai kỳ khỏe mạnh cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung sắt và canxi cho phụ nữ đang mang thai là điều hết sức cần thiết.

Đối với bà bầu, ngoài việc tập trung ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh cho thai nhi. Mẹ bầu cũng nên chú ý bổ sung sắt và canxi đầy đủ, đúng cách để tạo điều kiện giúp bé phát triển toàn diện.

Sắt cho bà bầu – Chất không thể thiếu để sinh ra máu

Sắt là một trong những thành phần chủ yếu tham gia vào quá trình tạo máu cho cơ thể con người.Bà bầu cần phải dự trữ một lượng máu cần thiết để cung cấp cho thai nhi và máu mất đi khi sinh.

Sắt là một trong những dưỡng chất tham gia vào quá trình hình thành hemoglobin – protein có trong hồng cầu. Nó giúp vận chuyển oxy đến những cơ quan trong cơ thể.

Ngoài ra, sắt còn tham gia vào các quá trình khác như: cấu tạo nên enzym hệ miễn dịch cho cơ thể.

Canxi cho mẹ bầu – khoáng chất quan trọng cho quá trình phát triển của thai nhi

Cũng giống như sắt, canxi là một khoáng chất thiết yếu. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng và không thể thiếu cho cơ thể bà bầu.Canxi chính là vật liệu chủ yếu hình thành nên xương và răng cho bé. Nó thúc đẩy phát triển các mô sụn, cơ và có thể tham gia vào quá trình dẫn truyền thần kinh cho thai nhi trong bụng mẹ. Thai nhi sẽ lấy lượng canxi từ cơ thể mẹ bầu để phục vụ cho sự phát triển của mình.

Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu vào thời điểm nào 

Tùy vào các giai đoạn thai kỳ mà bà bầu có nhu cầu dinh dưỡng đối với các vi chất là khác nhau. Sắt và canxi cho bà bầu nên được bổ sung suốt quá trình trước và sau mang thai.

Cụ thể các dưỡng chất cần thiết nhất bổ sung cho bà bầu theo từng thời kỳ như sau:

3 tháng đầu thai kỳ: ưu tiên thực phẩm giàu acid folic (vitamin B9)

Giai đoạn này kéo dài từ những ngày đầu mang thai cho đến tuần thứ 14 của thai kỳ. Mẹ bắt đầu dần thích nghi với những biến đổi của cơ thể. Các triệu chứng ốm nghén khó chịu khiến mẹ mệt mỏi, chán ăn. Tuy nhiên, mẹ bầu nên lưu ý vì đây là lúc bé yêu trong bụng bắt đầu hình thành một số cơ quan quan trọng. Vì vậy, việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong giai đoạn này là điều hết sức cần thiết.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 2200 calo nhằm đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé yêu. Nên bổ sung đầy đủ các khoáng chất như sắt và canxi cho bà bầu, các vitamin tổng hợp. Đặc biệt trong giai đoạn này, mẹ bầu cần ưu tiên bổ sung acid folic cho cơ thể để ngăn ngừa các dị tật thai nhi về ống thần kinh. Một số thực phẩm giàu acid folic mẹ bầu nên bổ sung trong thực đơn hằng ngày như rau xanh, trái cây tươi, bột ngũ cốc,…

3 tháng giữa thai kỳ: ưu tiên bổ sung sắt cho bà bầu

Giai đoạn này kéo dài cho đến tháng thứ 7. Lúc này, mọi chuyển động của bé yêu trong bụng, mẹ đều có thể cảm nhận được. Đặc biệt hơn hết, mẹ có thể biết được giới tính của bé. Sắt và canxi cho bà bầu ở thời điểm này đều quan trọng nhưng sắt phải được ưu tiên trên hết.

Sắt là yếu tố tham gia vào quá trình hình thành nên tế bào hồng cầu – nguyên liệu chính để sản sinh ra các tế bào mới và cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi trong bụng. Vào thời điểm này, bé phát triển vô cùng nhanh nên lượng sắt bổ sung hằng ngày phải tăng gấp đôi so với nhu cầu bình thường.

3 tháng cuối thai kỳ: ưu tiên canxi cho bà bầu

Trong 3 tháng cuối thai kỳ, hệ xương của bé bắt đầu được hình thành và phát triển. Nếu mẹ không bổ sung đủ lượng canxi cần thiết cho cơ thể trong giai đoạn này, bé sẽ rút canxi từ trong xương của mẹ. Dẫn đến, tình trạng loãng xương ở thai phụ là điều không tránh khỏi. Một số thực phẩm giàu canxi như trứng, sữa, đậu nành, rau bina,…

Trong trường hợp bổ sung thực phẩm nhưng không đủ, mẹ bầu có thể dùng thêm một số thực phẩm chức năng, các loại vitamin tổng hợp. Các mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung sắt và canxi vào lúc nào, loại nào tốt nhất

Không phải loại sắt và canxi nào cũng tốt và không phải uống lúc nào cũng được. Bổ sung sắt và canxi cần chú ý thời điểm và lựa chọn loại cho sự hấp thu tối đa không gây tác dụng phụ.

Thời điểm nào bổ sung sắt và canxi tốt nhất trong ngày 

Sắt hấp thu tốt nhất khi đói. Do đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên uống sắt trước bữa ăn ít nhất khoảng 30 phút – 1 giờ. Còn canxi không nên uống buổi tối vì dễ lắng đọng gây ra các bệnh lý như sỏi thận, táo bón và điển hình là chứng khó ngủ.

Vậy, uống canxi lúc nào tốt nhất? Canxi được khuyên uống vào sáng sớm sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng. 

Đặc biệt không uống sắt và canxi cùng lúc vì chúng sẽ cản trở sự hấp thu của nhau.

Còn Canxi được khuyến cáo không nên uống cùng lúc với sắt vì canxi ở mức liều 300mg trở lên làm cản trở hấp thu sắt.Khi bổ sung canxi, bạn cần vận động để lượng canxi đưa vào có thời gian kịp chuyển vào đích là khung xương. Bởi vậy uống canxi vào buổi sáng hoặc trưa với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất.

Sắt và canxi từ thực phẩm hàng ngày vẫn là tốt nhất cho bà bầu

Sắt và canxi cho bà bầu có thể bổ sung từ nguồn thực phẩm hằng ngày hoặc từ viên uống bổ sung bên ngoài. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia dinh dưỡng khẳng định rằng, để bổ sung sắt và canxi cho bà bầu thì tốt nhất nên sử dụng những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao trong mỗi bữa ăn hằng ngày. Để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, các mẹ bầu nên bổ sung ít nhất 27mg sắt và 1300 mg canxi mỗi ngày.  

Với nhu cầu trên mẹ bầu nên cân bằng bữa ăn của mình. Chú ý: bữa ăn bổ sung canxi thì nên tránh các thực phẩm giàu sắt, giàu phospho… Để sắt hấp thụ tốt thì bữa ăn nên kết hợp với khoảng 50-70mg vitamin C. Theo ước tính 1-2 lạng cá hay tôm, tép, cua… và ít rau xanh có chứa đủ lượng canxi và sắt. Tuy nhiên, việc lựa chọn thực phẩm không phù hợp, đối nghịch nhau dẫn đến độ hấp thu vào cơ thể là không đủ. 

Bổ sung sắt và canxi từ nguồn thực phẩm rất tốt nhưng cần chú ý đến sự kết hợp chúng trong bữa ăn hàng ngày. Nếu bà bầu ăn uống không điều độ hoặc kết quả xét nghiệm máu cho thấy cơ thể thiếu sắt thì tốt nhất nên bổ sung thêm các viên uống sắt.

Trên thị trường hiện nay, có rất nhiều dạng viên uống sắt chứa hàm lượng sắt vô cùng cao, trên 150 mg sắt Fumarat. Các chế phẩm canxi cũng vậy. Nhưng mẹ đừng vì tham nhiều mà gặp sai lầm. Vì sắt và canxi chỉ nên bổ sung đủ không nên thừa. Mẹ nên tránh các sản phẩm canxi và sắt dạng vô cơ. Nên lựa chọn các sản phẩm sắt và canxi cho độ hấp thụ tốt có sự kết hợp nhiều thành phần giúp tối ưu bổ sung dưỡng chất.