Liều dùng vitamin D3, bổ sung vitamin D3 cho bà bầu thế nào?

Vitamin D3 là chất dẫn chính giúp mẹ bầu ổn định nồng độ canxi trong máu, đảm bảo đủ canxi cho thai nhi phát triển. Tuy nhiên liều dùng vitamin d3 cho bà bầu không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ diễn giải cho bạn đọc rõ thêm về liệu lượng và cách bổ sung vitamin D3 cho bà bầu.

Liều dùng vitamin D3 cho bà bầu là bao nhiêu?

Theo khuyến cáo, tùy vào tình hình thể trạng của mẹ bầu sẽ có liều lượng vitamin D mỗi ngày khác nhau:

+ Liều vitamin D cần thiết cho các mẹ có tình trạng sức khỏe bình thường là 400UI/ngày. 

+ Với các mẹ có đặc điểm như da sẫm màu, sống ở nơi ít ánh nắng hoặc không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng.. cần bổ sung ít nhất 1000UI/ngày.

+ Các mẹ đã được xác định thiếu hụt vitamin D thì cần bổ sung liều từ 2000 đến 3000 UI/ngày liên tục trong 11 tuần.

+ Với mẹ giai đoạn đầu không bổ sung vitamin D thì đến 3 tháng cuối cần dùng liều 5.000 UI/ngày trong 8 tuần. Nếu mẹ bầu hay quên thì có thể dùng 1 liệu 20.000 UI/tuần.

Trong quá trình bổ sung vitamin D, nếu có dấu hiệu bất thường, mẹ bầu cần đến ngay cơ sở y tế để thăm khám và xử lý kịp thời.

Bà bầu uống vitamin D quá liều có sao không?

Vitamin D rất cần thiết cho bà bầu nhưng không phải cứ bổ sung nhiều là tốt. Một vài hậu quả khi mẹ bầu quá liều vitamin D là:

+ Chóng mặt, buồn nôn, chán ăn, tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa.

+ Nồng độ canxi máu tăng cao có thể dẫn đến loạn nhịp tim, rối loạn bài tiết, đi tiểu nhiều…

+ Yếu cơ, da và mắt nhạy cảm với ánh sáng.

+ Quá liều vitamin D lâu ngày có thể dẫn đến suy thận, loãng xương…

Bổ sung vitamin d cho bà bầu như thế nào?

Để giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả vitamin D, mẹ bầu cần uống đúng cách là lựa chọn nguồn bổ sung phù hợp.

Vitamin D3 uống thế nào?

Theo nhịp sinh học của cơ thể, thời gian hấp thu tốt nhất vitamin D3 là buổi sáng. Loại vitamin này tan trong dầu nên để tăng hấp thu. Các mẹ có thể bổ sung sau khi ăn bữa sáng giàu chất béo. 

Hiện nay, trên thị trường có sản phẩm vitamin tổng hợp hoặc canxi chứa vitamin D.

Sản phẩm vitamin D kết hợp với canxi

Ưu điểm: bổ sung đủ vitamin D và canxi, phát huy tối đa tác dụng của vitamin D, giúp mẹ bầu hấp thu tốt canxi vào cơ thể.

Nhược điểm: Mẹ bầu sẽ phải dùng thêm sản phẩm để bổ sung các dưỡng chất khác. Uống nhiều lần sẽ gây bất tiện, có thể không đủ liệu lượng do mẹ bầu quên uống.

Vitamin D kết hợp với canxi để vừa phát huy hiệu quá tác dụng của D3 và canxi. Sản phẩm sẽ hạn chế tác dụng phụ do cạnh tranh hấp thu giữa các thành phần trong sản phẩm vitamin tổng hợp.

+ Vitamin D3 kết hợp với Canxi nano tự nhiên vừa giúp mẹ bầu hấp thu tốt vừa hạn chế được các tác dụng phụ do canxi gây ra như táo bón, nóng trong, sỏi thận… 

+ Ngoài ra thành phần vitamin K2, Boron và một số khoáng chất thiết yếu khác. Nó hỗ trợ mẹ bầu hấp thu tối ưu canxi vào xương, đảm bảo cung cấp đủ canxi cho thai nhi phát triển. 

Bổ sung thêm vitamin D không cần thuốc

Ngoài các sản phẩm tổng hợp, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin D thông qua nguồn thực phẩm hoặc từ ánh nắng mặt trời:

+ Để bổ sung vitamin D từ ánh nắng: mẹ bầu cần tắm nắng vào thời gian từ 7h đến 8h sáng và 4h30 đến 5h30 chiều để hấp thụ hiệu quả vitamin D. Đồng thời hạn chế tác hại do tia UV gây ra.

+ Với vitamin D từ nguồn thực phẩm: mẹ bầu có thể tham khảo một số loại như sau: 

Hải sản: điển hình là cá trích, cá hồi, hàu, tôm cua… đều là nguồn chứa vitamin D dồi dào. Trong 100g cá hồi trung bình có khoảng 988 UI vitamin D. 

Các loại nấm, sữa đậu nành cũng có nhiều vitamin D. Ngoài ra chúng còn cung cấp thêm các loại vitamin khác rất tốt cho mẹ bầu.

Ngũ cốc, nước cam ép, bột yến mạch cũng là những nguồn chứa vitamin D lại vừa cải thiện vị giác.

Trên đây là thông tin chi tiết về liều dùng vitamin d3 và cách bổ sung hiệu quả cho mẹ bầu. Hy vọng bài viết sẽ cung cấp thêm kiến thức hữu ích cho các mẹ, hãy bổ sung đủ vitamin D mỗi ngày mẹ bầu nhé!