Vitamin d3 có tác dụng gì? Bổ sung như thế nào cho đúng?

Thông tin về vitamin D3 đến nay vẫn có nhiều người chưa hiểu rõ, nên vẫn mắc bệnh do cơ thể thiếu D3. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn hiểu rõ hơn về vitamin d3 có tác dụng gì? Mời bạn đọc cùng tìm hiểu!

Vitamin D3 có tác dụng gì?

Vitamin D3 là vitamin tan trong dầu thường đường nhắc đến với vai trò tăng hấp thu canxi cho xương chắc khỏe. Thực tế, vitamin D3 còn có nhiều tác dụng khác.

Tác dụng tăng hấp thu canxi của vitamin D3

Vitamin D3 làm tăng hấp thu canxi

Tác dụng nổi bật của D3 là giúp cơ thể hấp thu tốt canxi từ thực phẩm vào máu, đảm bảo hàm lượng canxi trong máu ổn định. Nếu thiếu vitamin D3, phần lớn canxi không được hấp thu vào máu, cơ thể chỉ hấp thu được 20-30% sẽ gây ra một số hậu quả như sau:

+ Lượng canxi không được hấp thu vào máu sẽ thải ra ngoài, gây táo bón.

+ Nồng độ canxi trong máu thấp nên phản ứng hủy xương được kích thích để giải phóng canxi trong xương vào máu, ổn định lại nồng độ canxi máu. Do đó, xương bị mỏng do mất canxi, giòn và dễ biến dạng.

Bởi vậy, chuyên gia thường khuyên dùng calcium và vitamin D3 kết hợp với canxi để điều trị và phòng ngừa bệnh loãng xương. Nhờ D3 mà canxi duy trì nồng độ ổn định trong máu, hạn chế sỏi thận do canxi lắng đọng. 

Tác dụng khác của vitamin D3

+ Hỗ trợ kiểm soát insulin: D3 kích thích tuyến tụy hoạt động và tăng sản xuất insulin. đây là một cơ chế tạo insulin tự nhiên rất tốt cho bệnh nhân tiểu đường. 

+ Hạ huyết áp: Nghiên cứu từ Đại học Boston cho thấy D3 có tác dụng làm giảm nồng độ renin, một chất gây tăng huyết áp. Người mắc bệnh này sau khi bổ sung đầy đủ D3 đã cải thiện đáng kể.

+ Tăng cường miễn dịch: D3 kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, tăng cường phản ứng miễn dịch của cơ thể, giảm viêm. Từ đó tăng sức đề kháng, cải thiện tình trạng bệnh tự miễn, phòng ngừa ung thư hiệu quả. 

+ Giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm: Một số nghiên cứu cho thấy người bệnh trầm cảm thường có nồng độ vitamin D3 thấp. Sau khi bổ sung D3 đều đặn cho những bệnh nhân này, kết quả là họ có dấu hiệu cải thiện tốt.

+ Hỗ trợ cơ thể phát triển: Nghiên cứu đã chứng minh D3 có mặt trong quá trình lớn lên của tế bào, nó hỗ trợ quá trình phân chia tế bào, hoàn thiện chức năng thần kinh cơ. Ngoài ra D3 còn phòng ngừa chứng mất trí nhớ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Đối tượng cần bổ sung vitamin D3

Do D3 liên quan trực tiếp đến vấn đề phát triển xương nên ai cũng cần phải bổ sung đầy đủ lượng D3 mỗi ngày. Tuy nhiên những đối tượng dưới đây lại càng không thể thiếu:

+ Mẹ bầu: D3 hỗ trợ quá trình sinh sản của mẹ diễn ra thuận lợi, cung cấp canxi cho cơ thể mẹ, tránh các bệnh về xương. Đặc biệt là hạn chế tiền sản giật do thiếu canxi máu. Ngoài ra D3 còn giúp thai nhi hấp thụ tốt canxi để phát triển xương và răng chắc khỏe. Mẹ thiếu D3 con sinh ra sẽ nhẹ cân, xương có thể phát triển không bình thường, trẻ bị còi bẩm sinh. 

+ Trẻ nhỏ: D3 hỗ trợ cơ thể trẻ phát triển xương dài, đảm bảo chiều cao của trẻ. Khi thiếu D3, trẻ hấp thu canxi kém đến tình trạng ngủ giật mình, quấy khóc đêm, ra mồ hôi trộm, rụng tóc vành khăn nhất là ở trẻ sơ sinh. Nếu tình trạng đó kéo dài, xương của trẻ không đủ canxi để phát triển gây tình trạng còi xương, thấp lùn, gù vẹo cột sống… 

+ Người già: Đây là đối tượng hay mắc bệnh loãng xương do thiếu hụt canxi máu. Do vậy người già rất cần bổ sung D3 cùng canxi để cải thiện tình trạng đó, tránh xảy ra những biến chứng nguy hiểm về sau.

Thừa vitamin D3 có nguy hiểm không?

Vitamin D3 rất cần thiết cho cơ thể nhưng nếu bổ sung quá nhiều sẽ gây cường vitamin D3. Điều này dẫn đến tăng canxi máu, xuất hiện triệu chứng như đau đầu, chán ăn, vôi hóa mạch máu, đau cơ và xương, táo bón. Biến chứng nguy hiểm là bệnh tăng huyết áp, tổn thương thận, loạn nhịp tim, suy giảm khả năng tình dục. Trẻ nhỏ sẽ bị chậm lớn. Mẹ bầu bị cường hóa D3 làm thai nhi bị dị tật bẩm sinh.

Liều gây ngộ độc vitamin D ở người lớn là 40.000IU / ngày kéo dài trong nhiều tháng.

Do đó, chúng ta cần phải bổ sung D3 đúng theo khuyến cáo của Bộ Y Tế.

Uống vitamin D3 đúng cách như thế nào?

Theo các chuyên gia, cơ thể người hấp thu vitamin D3 tốt nhất là ban ngày. Bởi buổi tối, cơ thể không hấp thu được canxi nên khi bổ sung D3, lượng canxi trong máu sẽ ứ đọng lại, gây ra các bệnh về thận như sỏi thận… Đối với mỗi đối tượng khác nhau, sẽ có liều lượng D3 riêng biệt:

+ Với mẹ bầu:  mỗi ngày mẹ bầu cần bổ sung 1500 UI D3 để nuôi cả mẹ và con.

+ Với bé nhỏ hơn 1 tuổi là 400UI/ngày.

+ Với bé lớn hơn 1 tuổi cần 600UI/ngày.

+ Người già một ngày cần cung cấp 600-800 UI vitamin D để đảm bảo đủ canxi nuôi dưỡng xương, tránh loãng xương.

Bổ sung D3 từ các sản phẩm vitamin tổng hợp là sự lựa chọn hữu ích. Tuy nhiên cần xem xét kỹ hàm lượng D3 trong mỗi sản phẩm để đảm bảo không bị thiếu hoặc quá liều. 

Ngoài ra, chúng ta có thể bổ sung D3 từ thực phẩm như các loại cá, đậu, hoa quả:

+ Các loại cá như: cá trích, cá ngừ, cá hồi, dầu gan cá, trứng cá…

+ Sò, trứng gà, các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, hạt đậu nành rang… cũng có nguồn chứa D3 dồi dào.

Tắm nắng cũng là 1 cách cung cấp D3 hiệu quả, lưu ý chỉ tắm nắng từ 7h30 đến 8h30 và buổi chiều từ 4h30 đến 5h30 để hạn chế tác hại của tia UV lên bề mặt da. 

Trên đây là các thông tin chi tiết về vitamin d3 có tác dụng gì, cũng như cách bổ sung vitamin D3 hiệu quả nhất. Hy vọng sẽ giúp được phần nào cho các bạn hiểu rõ hơn về loại vitamin này, bổ sung đầy đủ D3 cho bản thân và gia đình.