DHA là gì? Hướng dẫn cách bổ DHA theo đúng nhu cầu đã được khuyến cáo

DHA là một trong những thành phần không thể thiếu được trong sự cấu thành và duy trì chức năng của rất nhiều cơ quan trong cơ thể. Vậy DHA là gì? Hợp chất này có vai trò như thế nào? Cách bổ sung ra sao? Mời bạn hãy cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.

1. DHA là gì?

DHA là tên rút gọn của hợp chất Docosahexaenoic Axit. Đây là một loại axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Cơ thể không thể tự tổng hợp hoặc sản xuất đủ lượng DHA cần thiết cho các hoạt động của bộ phận, cơ quan. Do vậy, chúng ta cần bổ sung hợp chất này thông qua thực phẩm hoặc sản phẩm bổ sung từ bên ngoài.

2. Vai trò DHA đối với sức khỏe

Như lý giải ở trên, dha là gì? thì dha chính là một loại acid amin rất cần thiết cho cơ thể. Đây là nhóm chất có vai trò thật sự quan trọng đối với các quá trình sinh hóa và phát triển trong cơ thể con người. Đặc biệt nó rất tốt đối với trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai. Cụ thể như sau:

2.1. Đối với trẻ nhỏ

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ rất cần có DHA để giúp phát triển và hoàn thiện cấu trúc, chức năng của các cơ quan. Cụ thể, dha có những tác dụng hiệu quả đối với trẻ nhỏ. 

– DHA tham gia vào quá trình phát triển thị lực: Đây là dưỡng chất vô cùng cần thiết cho sự hình thành tế bào võng mạc ở mắt của trẻ sơ sinh. Đồng thời nó giúp mắt trẻ sáng, và cải thiện thị lực tốt. Vì thế dha là gì? thì DHA chính là dưỡng chất cần thiết cho não bộ và thị lực của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.

– Kích thích sự phát triển của não bộ: Trong tế bào não bộ của con người có chứa hàm lượng lớn DHA, điều này cho thấy rằng loại axit béo này tham gia vào quá trình hình thành và phát triển não bộ. Bổ sung đầy đủ DHA sẽ giúp trẻ tăng cường trí nhớ, tăng khả năng nhận thức và giải quyết vấn đề, giúp trí thông minh vượt trội.

2.2. Đối với phụ nữ mang thai

Phụ nữ mang thai cần đặc biệt chú ý tới việc bổ sung DHA. Bởi dưỡng chất này có khả năng phòng ngừa các vấn đề bất thường cho mẹ trong thai kỳ. Vì thế, dha là gì thì dha chính là dưỡng chất quan trọng giúp ngăn ngừa tình trạng như: sinh non, trầm cảm, hoặc tiền sản giật. Mẹ bầu có thể xem thêm nội dung: DHA cho bà bầu

Bên cạnh đó, DHA còn có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch giúp mẹ phòng ngừa các bệnh truyền nhiễm trong quá trình mang thai.

2.3. Đối với người trưởng thành

Không chỉ tốt cho trẻ nhỏ và phụ nữ mang thai, DHA cũng góp phần không nhỏ trong việc duy trì chức năng của nhiều cơ quan trong cơ thể như:

– Cải thiện lưu lượng tuần hoàn máu, giảm tình trạng thiếu máu não.

– Ngăn chặn các bệnh lý tim mạch, giúp ổn định huyết áp.

– Làm chậm tiến triển của Alzheimer ở người cao tuổi, phòng ngừa chứng suy giảm trí nhớ do tuổi già.

– Ngăn ngừa tình trạng viêm trong cơ thể.

– Tăng cường sinh lý nam giới, cải thiện hoạt động sinh sản cho đàn ông.

3. Hàm lượng DHA cần bổ sung là bao nhiêu?

Mỗi đối tượng khác nhau lại có nhu cầu bổ sung DHA cũng khác nhau, cụ thể hàm lượng DHA cần bổ sung là như sau:

3.1. Đối với trẻ nhỏ

– Với trẻ dưới 1 tuổi: Lúc này nếu trẻ được bú mẹ hoàn toàn thì sữa mẹ cũng có thể cung cấp đủ lượng DHA cần thiết. Trong trường hợp, trẻ không được bú mẹ thì cần bổ sung hàm lượng DHA theo như khuyến cáo, tương ứng với 17mg/100kcal.

– Với trẻ từ 1-6 tuổi: Cần cung cấp cho trẻ khoảng 75mg DHA mỗi ngày.

3.2. Phụ nữ đang mang thai

Theo các nghiên cứu, mẹ bầu cần DHA liên tục trong suốt quá trình mang thai:

• Ba tháng đầu và ba tháng giữa thai kỳ: Mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung ít nhất 200mg DHA/ngày.
• Ba tháng cuối: Lượng DHA có thể cao hơn so với các giai đoạn trước để đáp ứng được nhu cầu phát triển của trẻ nhỏ.

3.3. Người trưởng thành

Đối với người trưởng thành, lượng DHA được các chuyên gia khuyến cáo cần được bổ sung vào cơ thể khoảng 400-600mg trong khoảng 6 tháng.

4. Hướng dẫn cách bổ sung DHA hiệu quả và an toàn

Để bổ sung DHA một cách hiệu quả và an toàn, bạn có thể bổ sung DHA bằng thuốc hoặc tốt nhất, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu DHA cho bà bầu. Chẳng hạn như sau:

– Cá biển

Đứng đầu trong danh sách nguồn cung cấp DHA dồi dào nhất phải kể đến là các biển. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều cá biển vì có nhiều nguy cơ bị nhiễm độc thủy ngân. Một số loại cá biển an toàn và phù hợp với bà bầu và trẻ nhỏ đó là: cá thu, cá hồi, các ngừ…

– Lòng đỏ trứng gà

Đây là thực phẩm chứa nhiều DHA và choline giúp thúc đẩy sự phát triển não bộ của thai nhi. Thế nhưng, mẹ bầu không nên ăn trứng lòng đào hoặc trứng tái vì có thể gây nhiễm trùng nhiễm khuẩn đường tiêu hóa và bị tiêu chảy.

– Các loại hạt

Hạt óc chó, hạt hạnh nhân, hạt điều… cũng là loại thực phẩm phù hợp để bổ sung DHA cho phụ nữ mang bầu và thai nhi. Hoặc mẹ cũng có thể chế biến các loại hạt này thành sữa hạt để sử dụng hàng ngày.

– Rau xanh

Cải xoăn, súp lơ, bắp cải… đều là sự lựa chọn tốt cho mẹ bầu để bổ sung hàng ngày. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý lựa chọn rau sạch, không chứa hóa chất hay thuốc trừ sâu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bản thân và thai nhi.

– Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và chế phẩm từ sữa ngoài giàu canxi thì còn chứa hàm lượng DHA dồi dào. Đây là nhóm dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Ba mẹ có thể sử dụng các loại sữa dành riêng cho bà bầu có chứa DHA. Ngoài ra, mẹ bầu có thể sử dụng thêm sữa chua, phomai để tăng cường sức đề kháng.  Dha là dưỡng chất giúp hỗ trợ tiêu hóa và nâng cao thể trạng.

Bên cạnh các thực phẩm bổ sung DHA như đã nêu trên, mẹ có thể sử dụng thêm sản phẩm cung cấp nguồn DHA chất lượng. Trong đó, ba mẹ không nên bỏ qua sản phẩm bổ sung DHA tinh khiết từ Avisure Dha. 

Avisure DHA – Tpbvsk bổ sung Dha cho bà bầu

 Tpbvsk Avisure DHA với thành phần 100% dầu cá từ Na Uy. Sản phẩm giúp bổ sung DHA cho cơ thể, hỗ trợ phát triển não bộ và tốt cho mắt. Avisure Dha phù hợp cho phụ nữ đang mang thai và cho con bú. Những người có thị lực kém, trẻ em trong độ tuổi đến trường có nhu cầu bổ sung DHA

Sản phẩm được sản xuất trên dây chuyền công nghệ hiện đại, đạt chuẩn GMP theo quy định của Bộ Y tế. 

DHA thật sự là dưỡng chất “phi thường” giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu. Nó là dưỡng chất thúc đẩy sự phát triển cho thai nhi. Chính vì vậy, việc bổ sung DHA là rất quan trọng trong thai kỳ. Mong rằng bài viết đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích về dưỡng chất DHA giúp mẹ bầu bổ sung đúng cách và đem lại hiệu quả cao.