Bật mí cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cực nhanh chóng, hiệu quả

Sau 18 tuổi có cao được nữa không là câu hỏi mà nhiều bạn trẻ thắc mắc. Vậy để giúp các bạn thanh thiếu niên và các bậc cha mẹ tìm hiểu câu trả lời này. Kính mời bạn đọc theo dõi ngày bài viết dưới đây. Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 cực hay và hiệu quả.

1. Tuổi 18 còn cao được nữa hay không?

Mười tám là tuổi kết thúc dậy thì và bắt đầu bước vào tuổi trưởng thành. Ở độ tuổi này, tốc độ tăng trưởng chiều cao chậm lại so với giai đoạn trước. Thực tế, việc tăng chiều cao ở tuổi 18 phụ thuộc vào các yếu tố như nồng độ hormone tăng trưởng, dậy thì sớm hay muộn ở mỗi cá nhân, giới tính.

– Ở nữ giới: Sau 18 tuổi chiều cao sẽ phát triển chậm lại hoặc dừng hẳn, chiều cao có thể tăng lên khoảng 2-3 cm những năm sau đó. Chiều cao trung bình của nữ giới Việt Nam sau 18 tuổi là 158cm.

– Ở nam giới: sau 18 tuổi nam giới tuy vẫn phát triển chiều cao nhưng chỉ cao lên khoảng 3-5cm/ năm. Chiều cao trung bình sau 18 tuổi của nam giới Việt Nam là 170cm.

Lí giải nguyên nhân khiến chiều cao chậm phát triển trong giai đoạn này. Các chuyên gia cho rằng nguyên nhân chủ yếu là do hormone tăng trưởng trong sụn vẫn đang hoạt động tích cực để làm dài xương. Đến cuối tuổi dậy thì, các hormone này bắt đầu giảm và ngừng phát triển xương.

 Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao. Trong đó yếu tố di truyền chiếm 23% không thể can thiệp được, ngoài ra các yếu tố còn lại như chế độ ăn uống (32%), luyện tập (18%) và sinh hoạt khoa học (17%) bạn có thể thay đổi được

2. Làm cách nào để tăng chiều cao hiệu quả tuổi 18

Tăng chiều cao diễn ra hiệu quả chính là cách khiến xương dài ra. Sau 18 tuổi sự thay đổi nội tiết tố làm cho các đĩa tăng trưởng cứng lại và xương ngừng phát triển. Vậy cách tăng chiều cao như thế nào hiệu quả? Phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 18 như thế nào? Chắc chắn cách tăng chiều cao cần đảm bảo một số yếu tố: 

• Chế độ dinh dưỡng cân đối đủ chất
• Thể dục thể thao điều độ kích thích tăng chiều dài xương
• Chế độ ăn uống nghỉ ngơi hợp lý
• Tinh thần làm viêc vui vẻ, không áp lực. 
• Không dùng chất kích thích, nước ngọt có gas…

3. Cách tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả

Để tăng chiều cao tuổi 18 hiệu quả, chắc chắn người đọc không thể bỏ qua một số nội dung tuyệt vời như sau:

+ Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao thì chế độ ăn uống chiếm 32%, lớn hơn rất nhiều so với di truyền. Do đó, một chế độ ăn uống khoa học và cân bằng dinh dưỡng có thể giúp bạn tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả. Cần bổ sung tích cực các chất dinh dưỡng thúc đẩy sự phát triển chiều cao của cơ thể, chẳng hạn như kẽm, chất béo, chất xơ, vitamin, protein, canxi, kali và phốt pho.

Chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất tốt cho sự phát triển của trẻ

Ngoài ra, bạn nên uống 2-3 cốc sữa mỗi ngày. Sữa chứa một lượng lớn canxi và các khoáng chất khác rất quan trọng cho sự phát triển của xương. Đồng thời, bạn nên sử dụng thêm các sản phẩm từ sữa như pho mát và sữa chua. Điều này cũng rất có lợi cho sự phát triển kích thước cơ thể.

+ Tham gia các môn thể thao, vận động

Ngoài việc tăng trưởng chiều cao qua chế độ dinh dưỡng thì các bạn trẻ nên kết hợp cùng một chế độ tập luyện kiên trì. Thường xuyên tập luyện các bộ môn phải cần rướn người với cao cũng là cách tăng chiều cao ở độ tuổi 18 này. Một vài môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả mà các bạn nên thường xuyên tập luyện như: bóng rổ, bơi, lên xà,bật nhảy tại chỗ,…

+ Sử dụng sản phẩm thuốc tăng chiều cao tuổi 18:

Ngoài tập luyện và sử dụng các thực phẩm giàu dinh dưỡng, tăng chiều cao. Thì để tăng chiều cao hiệu quả cũng cần bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao. Bởi sau 18 tuổi quá trình phát triển rất chậm.

Vì thế, các sản phẩm thuốc tăng chiều cao giàu dưỡng chất. Chẳng hạn như:  Canxi, Vitamin D, Collagen, Glucosamin, Chondroitin. Đây đều là những chất dinh dưỡng tốt và cần thiết cho sự phát triển của xương. Những chất dinh dưỡng này thường không được bổ sung đầy quả việc ăn uống hàng ngày. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý khi sử dụng thuốc. Cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, không lạm dụng. Người dùng nên tìm hiểu rõ về nguồn gốc, xuất xứ và chất lượng sản phẩm trước khi sử dụng. 

+ Thay đổi thói quen sinh hoạt :Ngủ sớm, ngủ đủ giấc

Hormone kích thích tăng trưởng chỉ tiết ra mạnh khi bạn có 1 giấc ngủ sâu trong thời gian dài từ 8 – 10 tiếng. Vì vậy, bạn nên chú trọng giấc ngủ nếu muốn phát triển chiều cao sau tuổi 18. Lý tưởng nhất là đi ngủ trước 10 giờ tối và dậy lúc 6h sáng hàng ngày. Việc xây dựng một thói quen sinh hoạt điều độ hỗ trợ cải thiện chiều cao hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn mang lại lợi ích to lớn về mặt sức khỏe và tinh thần.

+ Tạo môi trường sống sạch sẽ, thoải mái, trong lành.

Ô nhiễm không khí, tiếng ồn, khói thuốc, nhà máy hóa chất độc hại, dịch bệnh đều ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất và chiều cao. Vì vậy, chúng cần được sống trong một môi trường trong lành, sạch sẽ, thoải mái để quá trình tăng chiều cao của chúng diễn ra thuận lợi nhất.

Bài viết là cách tăng chiều cao ở tuổi 18 mà các bạn có thể tham khảo. Hãy xây dựng một lối sống khoa học, lành mạnh để có một sức khỏe tốt và chiều cao mơ ước nhé. Xem thêm: Tăng chiều cao tuổi 20