8 cách tăng chiều cao tuổi 20 bạn đã biết?

Làm thế nào để tăng chiều cao tuổi 20 hiệu quả. Khi mà ở tuổi 20 nhiều người đã qua mất thời gian dậy thì. Vì vậy, sau đây chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 cực kỳ hiệu quả mà các bạn trẻ nên áp dụng, để cải thiện chiều cao và tầm vóc cho mình hiệu quả.

1. Chiều cao lý tưởng ở tuổi 20 là bao nhiêu?

Theo thống kê của Tổ chức y tế Thế Giới (WHO), nếu nữ giới 20 tuổi có chiều cao là 1m63 và nam giới là 1m77 thì đây được xem là chiều cao chuẩn. Dựa vào con số này, bạn hãy so sánh với chiều cao hiện tại của mình, nếu vẫn chưa đạt được chiều cao theo chỉ số của WHO, bạn cần phải có kế hoạch cải thiện chiều cao ngay trước khi sụn tiếp hợp đóng lại và định hình khung xương. 

So với thế giới, chiều cao của người Việt Nam lại thấp hơn nhiều, nam giới chỉ có 168.1 cm và nữ giới chỉ là 156.2 cm. Kém hơn thế giới đến gần 10cm nên tìm cách tăng chiều cao tuổi 20 đang là yếu tố quan tâm hàng đầu của rất người Việt Nam trong độ tuổi này hiện nay.

2. 8 cách hay giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 20

Có rất nhiều cách tăng chiều cao khác nhau được nhiều chuyên gia chia sẻ, nhằm phù hợp với từng đối tượng người tập. Đối tượng tuổi 20 đối tượng vừa qua dậy thì nên khung xương chưa đóng lại hoàn toàn. Do vậy, chiều cao được cải thiện hiệu quả nếu biết cách áp dụng đúng. Sau đây, chính là 8 cách cải thiện chiều cao hiệu quả ở tuổi 20 được nhiều người áp dụng thành công.

2.1. Ngủ đủ giấc – bí quyết giúp cải thiện chiều cao cho tuổi 20

Khi ngủ sẽ giúp tuyết yên sản sinh ra hormone tăng trưởng tốt nhất.  Bạn có biết là hormone tăng trưởng có vai trò cực kỳ quan trong đến chiều cao của mỗi người không? 

 Hormone này giúp tác động đến sụn, xương, thúc đẩy xương dài ra nhanh, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tối đa. Thời gian tốt nhất để hormone tăng trưởng  sản sinh ra nhiều là từ 22 – 3h sáng. Vì thế, nếu đi ngủ sớm, đều đặn hàng ngày sẽ giúp chiều cao tuổi 20 cải thiện rất hiệu quả. 

Chính vì thế, ngủ sớm và ngủ đủ giấc hàng ngày sẽ giúp cải thiện và tăng chiều cao hiệu quả ở độ tuổi 20.

2.2. Bổ sung canxi – Cách tăng chiều cao hiệu quả sau tuổi 20 

Canxi là thành phần chính trong cấu trúc xương, đây là yếu tố quyết định độ chắc khỏe và khả năng dài ra của xương. Nếu không bổ sung đủ lượng canxi trong khẩu phần ăn uống hằng ngày, chúng ta có nguy cơ bị thấp lùn, đồng thời mắc nhiều bệnh xương khớp khi có tuổi. Các bạn nên tăng cường những thực phẩm có hàm lượng Canxi cao vào thực đơn ăn uống hằng ngày. 

2.3. Tâm lý thoải mái

Chưa thể có được vóc dáng lý tưởng như mong muốn nên khá nhiều bạn trẻ 20 tuổi thường rơi vào trạng thái căng thẳng, thậm chí là bị stress. Đây lại là một trong các tác nhân gây ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Khi căng thẳng, chúng ta thường dễ bị mất ngủ, ngủ không ngon giấc, đây là yếu tố rất bất lợi cho sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe.

Để thúc đẩy tăng chiều cao ở tuổi 20, các bạn nên cố gắng thư giãn, giữ tâm lý thoải mái bằng cách đọc sách, nghe nhạc, đi du lịch,… sắp xếp công việc, học tập một cách khoa học. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì cơ thể mới khỏe mạnh, chiều cao mới phát triển được thuận lợi.

2.4. Cách tăng chiều cao tuổi 20 nên kiêng ăn uống gì

Rượu, bia, cà phê, thuốc lá, các loại nước tăng lực,… đều chứa cồn hoặc chất kích thích. Về lợi ích, chúng có thể giúp chúng ta tỉnh táo hơn ở thời điểm hiện tại, nhưng sau đó là hàng loạt tác hại, gây ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe và chiều cao.

Chất kích thích tác động trực tiếp đến hệ thần kinh, gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc, lượng nội tiết tố tăng trưởng cơ thể nhận được sẽ bị suy giảm, do đó chiều cao khó có thể phát triển tối đa.

Không chỉ vậy, sử dụng những sản phẩm chứa chất kích thích thường xuyên cũng gây hại cho nhiều hệ cơ quan trong cơ thể như: hô hấp, tiêu hóa, bài tiết, làm suy giảm hệ miễn dịch, phát sinh nhiều bệnh tật.

Hạn chế sử dụng và tốt nhất nên tránh xa những sản phẩm chứa chất kích thích là cách tăng chiều cao tuổi 20 rất lành mạnh mà các bạn nên áp dụng.

2.5. Chơi thể thao

Một số môn thể thao như cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ đòi hỏi người chơi liên tục di chuyển trên sân và thực hiện những động tác như bật cao, ném bóng, chuyền bóng, đập bóng, với tay, chạy,… Điều này giúp cho cơ xương toàn thân đều được rèn luyện, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng, nhờ đó mà chiều cao được phát triển mạnh mẽ. Những người 20 tuổi chơi thể thao còn giúp săn chắc cơ bắp, chân tay linh hoạt và cải thiện vóc dáng. Không chỉ có tác dụng trong độ tuổi 20, chơi thể thao cũng là cách tăng chiều cao sau tuổi 20 mà mọi người nên áp dụng.

2.6. Những môn thể thao tăng chiều cao tuổi 20 chắc chắn không bỏ qua môn bơi lội

Đặc điểm của bơi lội là khi bơi thì tất cả các loại cơ đều phải vận động. Các động tác di chuyển và vùng vẫy trong nước sẽ giúp tăng chiều dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, từ đó giúp cải thiện chiều cao đáng kể.

Bơi lội giúp tăng sản xuất hormone tăng trưởng của cơ thể, hỗ trợ tối đa phát triển chiều cao. Bên cạnh lợi ích về chiều cao, bơi lội còn giúp cho chúng ta có dáng vóc đẹp, thân hình cân đối. Chính vì vậy, bơi lội không những là cách tăng chiều cao ở tuổi 20 mà còn là phương pháp tăng chiều cao đến 40 tuổi cực kỳ hiệu quả. 

2.7.  Đu xà đơn

Đây là hình thức tập luyện rất phù hợp với những bạn ở tuổi 20. Đu xà đơn có thể tập tại nhà (nếu có thanh xà chắc chắn) hoặc tập tại các phòng tập. Tập xà đơn giúp mở rộng cơ vai và kéo dài xương nhờ việc đu người liên tục trên xà, điều này giúp giải phóng cơ xương ở trạng thái đè nén thông thường.

2.8.  Đạp xe

Bài tập tăng chiều cao này không chỉ phù hợp với những bạn ở tuổi 20 mà còn là cách tăng chiều cao tuổi 21 đến 40 tuổi. Đạp xe là bài tập mà bạn sẽ phải sử dụng đôi chân để hoạt động liên tục, việc này làm xương chân phát triển tốt hơn. Những người thường xuyên đạp xe sẽ dễ tăng chiều cao hơn, bởi tác động lực lên bắp đùi, cẳng chân, xương hông, gân khoeo. 

Tăng chiều cao tuổi 20 sẽ không còn là việc khó khăn nếu bạn kiên trì thực hiện những cách tăng chiều cao mà chúng tôi đã nêu ở trên. Ở độ tuổi này, bạn hãy tập trung nhiều đến việc tập luyện thể thao để kích thích xương phát triển. Bên cạnh đó, đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và điều chỉnh các thói quen không có lợi cho sự phát triển chiều cao các bạn nhé.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao cho bé