Mách nhỏ ba mẹ cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cực hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả là vấn đề đang được rất nhiều bậc cha mẹ quan tâm hiện nay. Bởi trong 3 giai đoạn phát triển chiều cao, giai đoạn ở tuổi 15 chính là thời điểm vàng của quá trình tăng trưởng. Do đó, các phương pháp cải thiện cần được tập trung ở thời gian này để đạt được kết quả tích cực. Nếu chiều cao của trẻ đang dưới chuẩn, cha mẹ đừng bỏ qua những cách tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả cho con dưới đây.

1. Những yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao ở tuổi 15

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Dưới đây là các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao ở tuổi 15 mà bạn có thể tham khảo:

– Gen di truyền: Di truyền chiếm khoảng 23% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, đây không phải yếu tố quyết định bởi bạn hoàn toàn có thể thay đổi nhờ vào các phương pháp chăm sóc khác như dinh dưỡng, vận động,…

– Chế độ dinh dưỡng: Đây là cách bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể đơn giản và quan trọng nhất. Dinh dưỡng quyết định tới 32% chiều cao. Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ và khoa học sẽ là điều kiện tuyệt vời để trẻ cao lớn, khỏe mạnh hơn.

– Thói quen vận động: 20% là mức độ ảnh hưởng của chế độ tập luyện hằng ngày đến quá trình phát triển thể chất. Trẻ thường xuyên vận động sẽ cao nhanh hơn, xương khớp chắc khỏe hơn.

– Giấc ngủ: 90% sự phát triển của xương diễn ra lúc ngủ. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể tiến hành trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sản sinh một lượng nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày, thúc đẩy phát triển chiều cao của trẻ.

– Môi trường sống: Phần lớn những đứa trẻ sống ở môi trường trong lành, văn hóa tốt sẽ phát triển nhanh và toàn diện hơn.

2. Cách tăng chiều cao ở tuổi 15 nhanh và hiệu quả

Để kích thích chiều cao của trẻ phát triển tối ưu ở độ tuổi này, cha mẹ nên áp dụng những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 dưới đây. Các nội dung giúp tăng chiều cao cho trẻ tuổi 15, bao gồm:

Dinh dưỡng

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng, giàu protein, sắt, vitamin, canxi, calo,… sẽ giúp trẻ cải thiện chiều cao nhanh chóng và hiệu quả. Do đó, hãy tránh xa các loại đồ ăn vặt và thay vào đó là những loại thực phẩm có lợi cho sự phát triển chiều cao. Các thực phẩm như sữa, cá, trái cây và rau quả, ba mẹ nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Các thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp trẻ tăng chiều cao. Sữa chứa rất nhiều canxi và giúp tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý bổ sung cho trẻ thêm các loại thực phẩm giàu vitamin D.

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì ngủ sâu, ngủ đủ cũng là cách để tăng chiều cao cho trẻ. Chi tiết yếu tố ngủ sâu, ngủ đủ bao gồm:

Giấc ngủ sâu, ngủ đủ – Bí kíp tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi

Ngủ ít nhất 8h/ngày được xem là cách tăng chiều cao cho trẻ 15 tuổi nhanh nhất. Bởi khi ngủ, ngoài tác dụng giúp cơ thể có nhiều thời gian để nghỉ ngơi thì quá trình này còn kích thích cơ thể không ngừng tiết ra hormone tăng chiều cao. Do vậy, để chiều cao phát triển thuận lợi nên duy trì thói quen cho trẻ đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Tâm lý 

Tâm lý là yếu tố tác động không nhỏ đến khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động của con người. Nếu căng thẳng, stress kéo dài sẽ khiến trẻ ăn không ngon, ngủ không sâu giấc, thậm chí có thể mất ngủ. Trong khi đó, tâm lý thoải mái, vui vẻ lại tác động tích cực đến chất lượng ăn uống, nghỉ ngơi. Từ đó, nó có thể giúp cơ thể của trẻ có đủ điều kiện để tăng trưởng toàn diện.

Thói quen sinh hoạt, lối sống

Thói quen sinh hoạt và lối sống hằng ngày tác động lớn đến khả năng tăng trưởng của cơ thể. Duy trì các thói quen tốt và có lối sống lành mạnh là tạo điều kiện thuận lợi để cho xương khớp phát triển hết tiềm năng.

Uống đủ nước – giúp chiều cao phát triển tối đa hơn

Uống đủ nước mỗi ngày rất có lợi cho hệ tiêu hóa. Bởi uống đủ nước chính là cách giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Điều này rất tốt cho quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng, thúc đẩy tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả. Do đó, nên cho trẻ nên uống từ 2 đến 3l nước mỗi ngày.

Không nên tăng cân quá nhiều

Béo phì không chỉ làm trẻ trông lùn đi mà còn gây áp lực lên đĩa đệm và các khớp xương. Bên cạnh đó, béo phì còn làm cản trở quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Chính vì thế, cần phải duy trì cân nặng hợp lý cho trẻ bằng cách xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện khoa học.

Vận động – thể thao – Cách tăng chiều cao hiệu quả cho tuổi 15

Tập thể dục thể thao giúp gia tăng sản sinh hormone tăng trưởng. Đồng thời thúc đẩy trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, kích thích xương phát triển. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả như:

Nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng kéo dãn cơ và cột sống, giúp cải thiện chiều cao đáng kể. Trẻ ở tuổi 15 muốn phát triển chiều cao hiệu quả mỗi ngày nên dành từ 15 đến 20 phút cho việc nhảy dây.

Cầu lông – Môn thể thao kích thích tăng chiều cao hiệu quả

Trong quá trình chơi cầu lông, cơ xương được kéo giãn giúp phát triển chiều cao hiệu quả. Các hoạt động uyển chuyển khi chơi cầu lông giúp cho cơ thể trẻ trở nên thon gọn và chắc khỏe hơn. Vì thế, mỗi ngày chỉ cần dành ra từ 30- 60 phút để chơi cầu lông giúp chiều cao cải thiện đáng kể.  

Đạp xe bí kíp giúp tăng chiều cao hiệu quả

Khi đạp xe sẽ tác động kéo căng cột sống, kích thích cột sống dài ra và giúp tăng chiều cao 1 cách tự nhiên. Ngoài ra, đạp xe cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng cường hệ miễn dịch,… Vì thế, hãy khuyến khích trẻ đạp xe mỗi ngày nhằm tăng cường chiều cao một cách hiệu quả nhất nhất.

Một số bài tập giúp tăng chiều cao cho tuổi 15 hiệu quả

Bên cạnh các môn thể thao hàng ngày giúp tăng chiều cao tuổi 15. Thì những bài tập tăng chiều cao dưới đây cũng có hiệu quả không kém. Để con yêu tăng chiều cao hiệu quả, ba mẹ đừng quên các bài tập dưới đây:

Bài tập bơi trên cạn 

Động tác bơi trên cạn chủ yếu tập trung vào phần cơ lưng dưới và 4 chi. Từ đó, nó giúp tác dụng đến các khớp xương, làm kéo căng và làm dài xương tốt hơn. 

Cách thực hiện:

– Đầu tiên nằm sấp trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt song song trên đầu.

– Sau đó dùng lực nâng tay phải và chân trái cảm nhận cơ thể được kéo căng, giữ tư thế lâu nhất có thể.

– Lặp lại động tác vừa rồi với tay và chân còn lại.

Tư thế cây cầu – Kích thích phát triển chiều cao hiệu quả

Tư thế này có thể sẽ hơi khó lúc mới bắt đầu tập luyện. Nhưng khi tập thành thạo bạn sẽ cảm thấy rất thư thái cơ thể. Và hơn hết nó giúp cải thiết rất tốt đến chiều cao.  

Cách thực hiện:

– Đầu tiên nằm thẳng trên sàn rồi từ từ đặt bàn chân rộng bằng hông.

– Sau đó hít một hơi sâu và dùng sức nâng hông lên cao ở mức có thể. 

– Tiếp tục giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 đến 60 giây. Cuối cùng, thở ra từ từ và đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.

Tư thế đứng trên vai

Tư thế đứng trên vai có tác dụng tốt đến phần cổ và vai. Các động tác tập luyện khá đơn giản, lại giúp cho máu di chuyển đến tuyến giáp nhiều hơn. Từ đó, giúp kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.

– Sau đó nâng mông và lưng lên cao. Dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15 đến 30s.

– Cuối cùng hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tập tiếp theo. 

– Lặp lại bài tập 3 đến 5 lần. Cần kiên trì tập khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.

Các sản phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Tpbvsk GH-Creation Ex Nhật Bản

GH-Creation EX là thuốc tăng chiều cao của Nhật Bản dành cho trẻ em bán chạy nhất hiện nay. Thuốc tăng chiều cao GH Creation có tác dụng phát triển các mô sụn đầu xương, cung cấp các khoáng chất tạo khoáng xương và giúp xương dài ra.

Tri Up Plus – viên uống Tăng chiều cao của Nhật

Viên uống tăng chiều cao Tri Up Plus là sản phẩm đến từ thương hiệu Umeken Nhật Bản. Tri Up Plus được ra mắt thị trường vào năm 2013 với thành phần từ những loại dược liệu thiên nhiên quý giá. Sản phẩm phù hợp cho trẻ từ 6 tuổi trở lên. Công dụng hỗ trợ trẻ phát triển toàn diện cả về chiều cao, trí não, thị lực và hệ thống miễn dịch.

TPBVSK Avisure Calkids – Hỗ trợ phát triển chiều cao

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Avisure Calkid hỗ trợ  xương chắc khỏe và phát triển chiều cao cho bé.

Công dụng: bổ sung canxi cho cơ thể, hỗ trợ phát triển chiều cao và giúp xương, răng, chắc khỏe. Hỗ trợ giảm nguy cơ còi xương ở trẻ em

Đối tượng sử dụng: trẻ em bị còi xương, chậm lớn do thiếu canxi. Trẻ đang trong độ tuổi phát triển có nhu cầu bổ sung canxi

Cách dùng: 

Trẻ em-2-14 tuổi 2-3 ống mỗi ngày

Trẻ em trên 15 tuổi: 2 ống/lần x2 lần/ngày

NuBest Tall – Thuốc tăng chiều cao của Mỹ

Thuốc tăng chiều cao NuBest Tall của Mỹ cũng là sản phẩm được nhiều người tin dùng hiện nay. Sản phẩm này cung cấp Nano Canxi giúp cơ thể nhanh chóng hấp thụ. Từ đó phát triển chiều cao cũng như tăng cường sức khỏe xương cho trẻ.

3. Những lưu ý giúp tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả

Một số lưu ý quan trong trong quá trình tăng chiều cao ở tuổi 15:

– Hạn chế sử dụng thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas,… Bởi đây là những tác nhân gây cản trở sự tăng trưởng và phát triển của chiều cao.

– Không uống các loại thức uống có cồn, hút thuốc lá,… để tránh gây biến đổi chất trong cơ thể. Bởi những sản phẩm này chứa nhiều chất độc hại khiến tế bào hủy xương phát triển nhanh và làm kìm hãm sự phát triển của hệ xương.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Vì nước đóng vai trò truyền dẫn giúp vận chuyển các chất dinh dưỡng cho cơ thể.

– Cải thiện tư thế đi, đứng, ngồi, nằm mỗi ngày để duy trì sức khỏe cột sống, xương chậu.

– Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng để không làm cản trở đến quá trình phát triển chiều cao.

Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 15 cực hiệu quả. Đây cũng là 1 số tip nhỏ cải thiện chiều cao. Để cải thiện chiều cao, cha mẹ hãy áp dụng cho con vào giai đoạn này nhé. Chúc các thiếu niên của chúng ta sở hữu chiều cao lý tưởng. 

Xem thêm: Cách tăng chiều cao ở tuổi 14