Top 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 12 nhanh chóng và hiệu quả nhất

Tuổi 12 chính là độ tuổi vàng trong quá trình phát triển chiều cao của bé. Vì vậy các bậc phụ huynh cần tích cực bổ sung dinh dưỡng kết hợp với các phương pháp giúp tăng trưởng chiều cao hiệu quả để bé có được sự phát triển tốt nhất. Bài viết dưới đây là top 7 cách tăng chiều cao ở tuổi 12 mà mọi người có thể tham khảo.

1. Những thực phẩm tăng chiều cao tuổi 12  

Theo như nghiên cứu dinh dưỡng chiếm 32% chiều cao của trẻ. Vậy nên để trẻ co một chiều cao tốt thì bố mẹ nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao.

Cụ thể như: chất béo, chất đạm, chất bột đường, các nhóm vitamin và đặc biệt là canxi. Một số thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi mà bố mẹ nên thường xuyên cho trẻ ăn bao gồm. 

– Sữa là nhóm thực phẩm tăng chiều cao tuổi 12

Đứng đầu danh sách các thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ tuổi 12, chắn chắn không thể bỏ qua sữa và các chế phẩm từ sữa. Nhóm các thực phẩm giàu canxi như  như pho mát, sữa chua, bơ, sữa tươi, sữa bột. Các sản phẩm này vô cùng giàu canxi, protein và vitamin A, B , D, E. 

– Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Sản phẩm hỗ trợ cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì. Trong trứng có chứa nhiều protein, vitamin D, canxi, vitamin B2 cùng nhiều khoáng chất khác như kẽm, sắt, đồng…

Đây là nhóm thực phẩm hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe. Vì thế, trứng chính là nhóm thực phẩm hỗ trợ cách tăng chiều cao hiệu quả. 

Top thực phẩm dinh dưỡng hỗ trợ quá trình tăng chiều cao

– Cá thực phẩm rất tốt tăng chiều cao ở tuổi 12

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ và cá mòi là những nguồn giàu protein và vitamin D. Đây là hai loại vitamin cần thiết cho sự phát triển chiều cao của trẻ ở độ tuổi dậy thì.

– Thịt gà loại thực phẩm giàu Protein tốt cho sự phát triển của xương

100g ức gà chứa 31g protein và các khoáng chất khác, giúp trẻ có một khung xương và chiều cao phát triển. Đây được bình chọn là nhóm thực phẩm giúp trẻ phát triển toàn diện về cơ bắp và xương.

– Thịt bò thực phẩm tăng chiều cao tuổi 12 ba mẹ nên biết

Trong thịt bò có chứa nhiều protein và các axit amin hỗ trợ, tăng cường cơ bắp. Ngoài ra, trong thịt bò giàu sắt rất tốt cho quá trình tạo máu, sức khỏe hiệu quả. Vì thế, thịt bò là thực phẩm cần cho sự phát triển chiều cao của trẻ tuổi 12.

– Các loại rau xanh đậm giúp tăng chiều cao ở tuổi 12 cực tốt

Có chứa các khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể. Qua đó giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ ở tuổi dậy thì.

2. Những thực phẩm hạn chế phát triển chiều cao tuổi 12 ba mẹ cần tránh 

Bên cạnh những thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 12 thì sẽ có những thực phẩm ba mẹ nên hạn chế cho trẻ. Đặc biệt các thực phẩm nhiều đường, tinh bột, nước uống có gas, đồ chiên rán…Những thực này vừa dễ tăng cholesterol, lại kìm hãm sự tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Cụ thể như:

– Đồ ngọt, chất tinh bột

Theo như nghiên cứu, việc trẻ ăn nhiều đồ ngọt và chất tinh bột sẽ gây ức chế chiều cao ở trẻ. Việc ăn nhiều đồ ngọt, chất tinh bột sẽ tiết ra một hormon ức chế sự phát triển xương. Hơn nữa trong quá trình chuyển hóa đường thì cơ thể phải đốt cháy một lượng chất khoáng lớn đặc biệt là canxi. Vì vậy nếu chuyển hóa một lượng đường quá nhiều cơ thể sẽ không đủ canxi cung cấp cho sự phát triển xương.

– Chất kích thích, đồ uống có gas – Thực phẩm cản trở sự phát triển chiều cao ở tuổi 12

Như các bạn đã biết chất kích thích, đồ uống có gas chính là tác nhân phá hủy xương khớp. Việc sử dụng các chất này quá nhiều sẽ gây ra giòn xương, xương không cứng cáp, khó phát triển. Việc sử dụng những chất này sẽ ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao của tuổi dậy thì.

Nhóm thực phẩm chiên rán tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

– Thực phẩm nhiều dầu mỡ hạn chế sự phát triển chiều cao ở trẻ

Những thực phẩm này thường kích thích ngon miệng ở trẻ tuy nhiên mang lại nhiều tác hại. Việc sử dụng những thực phẩm này không những gây ra béo phì, ức chế thần kinh mà còn kìm hãm sự phát triển chiều cao của trẻ.

– Đồ ăn đóng hộp nhiều muối làm giảm sự phát triển chiều cao ở trẻ 12 tuổi

 Đồ ăn đóng hộp đôi khi không có hại bởi quy trình sản xuất không đảm bảo, an toàn, chế biến không qua kiểm định. Và thực phẩm đóng hộp có chứa nhiều chất bảo quản làm mất đi giá trị dinh dưỡng của thực phẩm. Các chất dinh dưỡng mất đi có xả vitamin D, canxi, chất xơ ảnh hưởng tới chiều cao của trẻ.

3. Bật mí 3 bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho tuổi 12 

Vận động thể thao qua các bài tập là phương pháp tăng chiều cao hiệu quả cho độ tuổi 12. Các bài tập giúp kích thích hoocmon tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Ngoài ra, các bài tập giúp kéo giãn các khớp xương, từ đó kích thích tăng chiều cao một cách nhanh chóng, hiệu quả. Tuy nhiên, không phải bài tập nào cũng hiệu quả, tùy theo độ tuổi mà các bé lựa chọn các bài tập phù hợp. Sau đây, 3 bài tập được nhiều người áp dụng cho con tuổi 12 hiệu quả.

– Cách tăng chiều cao tuổi 12 nhờ bài tập rắn hổ mang

Nằm úp mặt xuống sàn. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn song song với vai của bạn. Giữ vững chân, từ từ nâng người lên, ngửa đầu ra sau và nâng cằm lên cao nhất có thể. Thở đều khi tập thể dục. Giữ động tác trong 15-30 giây. Tập động tác 15 lần.

– Bài tập lên xà giúp kéo giãn và làm dài xương

Chuẩn bị một thanh xà chịu được trọng lượng cơ thể. Đặt thanh xà ở vị trí cố định, cách chân bạn và sàn nhà ít nhất 10–15 cm. Giơ cao 2 tay,  khoảng cách 2 tay rộng bằng vai hoặc hơn một chút. Với tay  lên xà và đu trong khoảng 20-30 giây. Thả tay để tiếp đất. Tập bài tập này khoảng 30 lần chia làm 3 hiệp.

– Tư thế uốn cong người giúp tăng chiều dài cột sống lưng

Nằm ngửa trên sàn, mở rộng cánh tay dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay xuống và giữ cố định. Khép chân lại và hướng chân lên vía trần nhà. Uốn cong người đến khi chân chạm sàn hoặc đến lúc chân không hạ xuống thấp được nữa. Giữ động tác trong khoảng 15 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu. Tập động tác trong 3-5 phút.

4. Những môn thể thao tăng chiều cao tốt nhất cho độ tuổi 12

Thể thao chính là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 được nhiều ba mẹ lựa chọn. Bởi các môn thể thao này ngoài tăng chiều cao thì còn giúp giảm stress, thư giãn đầu óc cho trẻ sau 1 ngày học tập mệt mỏi. Các môn thể thao tốt nhất ở tuổi 12 giúp phát triển chiều cao gồm:

– Bơi lội
– Bóng chuyền
– Bóng rổ
– Nhảy dây
– Chạy bộ
Đây là các môn thể thao giúp kích thích xương khớp phát triển, kéo dãn xương. Nhờ đó mà chiều cao được tăng lên đáng kể.Do đó, nếu ba mẹ có trẻ bước sang tuổi 12 muốn tăng chiều cao thì đừng quên các môn thể thao này nhé.

5. Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 12

Những điều cần lưu ý khi tăng chiều cao cho trẻ ở tuổi 12 đó là:

– Ăn bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng, không được nhịn bữa sáng.

– Ngủ đủ từ 8-10 tiếng một ngày, không thức khuya, dậy sớm.

– Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Không sử dụng chất kích thích, chất gây nghiện.

– Chọn các bài tập thể dục, thể thao phù hợp với sức của bản thân, không nên luyện tập quá sức ảnh hưởng tới sức khỏe.

– Luôn giữ tư thế thẳng lưng, đứng ngồi đúng tư thế để không ảnh hưởng tới cột sống. 

Bài viết trên là top những cách tăng chiều cao ở tuổi 12, các bố mẹ hãy tham khảo để bé có chiều cao hoàn hảo nhé. Ba mẹ có thể tham khảo thêm bài viết: Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 Hoặc liên hệ hotline 18000016 để chuyên gia tăng chiều cao hical tư vấn ngay.