Làm cách nào tăng chiều cao nhanh nhất, cải thiện 5-10cm chiều cao

Chiều cao của mỗi con người phụ thuộc vào độ tuổi, gen di truyền, dinh dưỡng, vận động…  Làm cách nào để tăng chiều cao một cách nhanh chóng, hiệu quả chắc hẳn là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Bởi tùy theo độ tuổi, cách tăng chiều cao nhanh nhất cũng có sự thau đổi rõ rệt. Tuy nhiên, để tăng chiều cao hiệu quả, cải thiện 5-10cm chiều cao thì quý độc giả tham khảo bài viết sau.  Hy vọng bài viết giúp kích thích tăng chiều nhanh nhất cho người đọc.

1. Cách ăn uống để tăng chiều cao nhanh nhất

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, khoa học là vô cùng cần thiết. Bởi nó tác động khoảng 32% chiều cao của con người. Dinh dưỡng được cơ thể hấp thu và có vai trò rất quan trọng trong việc tăng chiều cao. Những thực phẩm canxi giúp kích thích hormone tăng trưởng của cơ thể. Do vậy, chế độ ăn giàu dinh dưỡng, chắc chắn sẽ kích thích sản sinh ra hormone tăng trưởng và tối đa hóa việc phát triển chiều cao của cơ thể.

Cách ăn uống để tăng chiều cao nhanh chóng phải bao gồm đủ các dưỡng chất. Cụ thể gồm có protein, khoáng chất, vitamin A và D trong chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng cần hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate và nhiều chất béo. Tiêu thụ thức ăn có nhiều đường hoặc nhiều dầu mỡ có thể làm ảnh hưởng đến sự hoạt động của các hormone trong cơ thể. Do vậy, nên ăn các món luộc hấp thay cho các món chiên xào để cơ thể hấp thu dưỡng chất hiệu quả nhất.

2. Cách tăng chiều cao nhanh chóng qua hoạt động thể dục, thể thao

Cách tăng chiều cao nhanh chóng không thể bỏ qua là luyện tập thể dục thể thao. Vận động thường xuyên sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất cho cơ thể, khiến cho hormone tăng trưởng tiết ra nhiều hơn. Từ đó giúp tăng trọng lượng xương và kích thích chiều cao phát triển toàn diện. Một số môn thể thao có thể giúp tăng chiều cao nhanh chóng mà các bạn có thể tham khảo như:

Bơi lội  – Cách tăng chiều cao nhanh nhất được nhiều người áp dụng

Đây được đánh giá là một trong những cách tăng chiều cao nhanh nhất hiện nay. Bơi lội đòi hỏi tất cả các cơ quan trong cơ thể đều phải hoạt động, nhất là tay với chân. Để cơ thể có thể di chuyển dưới nước, tay có xu hướng vươn dài về phía trước kết hợp đạp chân. Quá trình này tác động tích cực đến sự phát triển xương, kích thích chiều cao phát triển.

Bóng rổ – môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Khi chơi bóng rổ, người chơi phải thường xuyên thực hiện các động tác bật nhảy để đón, giành bóng hay đưa bóng vào rổ. Do đó, các khớp xương sẽ được kích thích căng dãn tốt hơn. Quá trình sản sinh hormone tăng trưởng cũng đạt hiệu quả tốt hơn. Nhờ vậy, chiều cao cũng sẽ được phát triển nhanh chóng.

Hít xà đơn bài tập giúp thư giãn cơ thể, tăng chiều cao 

Bộ môn này không đòi hỏi quá nhiều về kỹ thuật nhưng lại mang đến công dụng tăng chiều cao rất tốt. Khi đu người trên xà, các đốt sống sẽ được duỗi thẳng. Đặc biệt, chúng không còn phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể nữa nên được giải phóng, thư giãn. Tranh thủ đu xà đơn bất cứ khi nào rảnh rỗi. Sau một thời gian ngắn, chắc chắn bạn sẽ bất ngờ với sự thay đổi chiều cao của mình.

Ngoài ra, các bạn có thể lựa chọn một trong các bài tập tăng chiều cao sau đây:

Tư thế gập người về phía trước

Tập luyện tư thế này mang lại lợi ích tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống, tăng cường lưu thông máu lên nào. Tập luyện tư thế gập người về phía trước vào buổi sáng hoặc tối là cách tăng chiều cao nhanh nhất mà bạn không nên bỏ qua.

Cách thực hiện:

–  Đầu tiên đứng thẳng, căng hai chân, giữ thẳng lưng.

–  Tiếp theo hít sâu và hai tay đưa lên cao.

–  Sau đó thở ra, cúi người xuống, mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.

–  Hít vào và trở về bước 1 để thực hiện lần tập tiếp theo.

Tư thế đứng trên vai giúp tăng chiều cao tốt nhất

Đây là một bài tập hơi khó để thực hiện nếu bạn chỉ mới làm quen với bộ môn yoga. Tuy nhiên, nó lại giúp máu đến tuyến giáp thuận lợi hơn. Động tác này giúp kéo giãn cột sống và kích thích phát triển chiều cao, nhất là những người đang trong giai đoạn dậy thì.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên nằm thẳng lưng trên mặt sàn, hai cánh tay để áp sát người.

– Tiếp theo đưa lưng và mông lên cao, lấy cánh tay làm điểm tựa. Hai bàn tay đỡ sau lưng, giữ tư thế này trong khoảng 15-30s.

– Sau đó hạ chân xuống và quay về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu khoảng 5s rồi thực hiện động tác tiếp theo. Động tác này nên tập khoảng 5 lần mỗi ngày vào mỗi buổi sáng hoặc tối.

Tư thế cái cây 

Việc tập luyện tư thế này có phần đơn giản hơn so với 2 bài tập trên nhưng nó cũng mang lại hiệu quả lớn trong việc kéo dài xương khớp và tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp.

Cách thực hiện:

– Đầu tiên đứng thẳng người trên một mặt phẳng.

– Tiếp theo từ từ đưa hai tay lên cao qua đầ. Hai lòng bàn tay áp vào nhau, duỗi thẳng cơ thể.

– Sau đó một chân co lên, lòng bàn chân áp vào phần đùi trong của chân còn lại.

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Sau đó hạ chân xuống và lặp lại tư thế vừa rồi với chân còn lại.

3. Thói quen sinh hoạt, môi trường

Thói quen sinh hoạt lành mạnh có thể giúp cải thiện chiều cao dù qua độ tuổi trưởng thành. Ngược lại, nếu không tham gia các hoạt động ngoài trời, lười vận động, ngồi học, ngồi làm việc sai tư thế,… sẽ khiến chiều cao của bạn phát triển chậm hoặc không thể phát triển.

Môi trường sống cũng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Những người sống ở môi trường không khí bị ô nhiễm, hút thuốc thụ động, dịch bệnh hoặc dùng thuốc kháng sinh liều cao liên tục trong thời gian dài thì thường có tỉ lệ thấp còi, chậm phát triển hơn những người sống trong điều kiện đầy đủ về vật chất và môi trường trong lành.

4. Tâm lý thoái mái, vui vẻ là cách tăng chiều cao nhanh nhất

Theo các nghiên cứu, căng thẳng, stress kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Nó làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ hormone tuyến giáp. Điều này, có thể gây cản trở quá trình phát triển chiều cao. Để tránh điều này, mọi người cần tạo cho mình một môi trường sống vui vẻ, hạnh phúc, tránh căng thẳng, áp lực để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Đặc biệt là hooc môn tăng trưởng phát triển chiều cao.

5. Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Sử dụng thuốc tăng chiều cao hoặc thực phẩm bổ sung tăng chiều cao là cách hay giúp cải thiện chiều cao hiệu quả. Theo cách nghiên cứu  chỉ ra rằng, yếu tố dinh dưỡng chiếm đến 32% tỷ lệ tăng trưởng chiều cao. Do vậy, các sản phẩm hỗ trợ bổ sung dưỡng chất cần thiết. Từ đó,  kích thích tăng trưởng chiều cao nhanh chóng, vượt trội. Sản phẩm cực kỳ hữu dụng cho độ tuổi dậy thì, giai đoạn tăng chiều cao nhanh chóng nhất.

Ba mẹ lưu ý bổ sung thêm sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho con theo chỉ dẫn từ bác sĩ, dược sĩ. Không tự ý bổ sung và áp dụng sai liều lượng. Đặc biệt, lựa chọn sản phẩm chất lượng, chính hãng để tăng chiều cao nhanh nhất.

6. Những điều cần làm để giúp cho cách tăng chiều cao hiệu quả nhanh hơn

Để giúp chiều cao tăng nhanh hơn bạn cũng cần nhớ một vài lưu ý sau đây:

–  Hạn chế thức khuya: Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng rất lớn đến khả năng tăng chiều cao. Bởi vì hormone tăng trưởng sẽ được sản sinh ra nhiều hơn khi chúng ta ngủ say. Do đó thường xuyên ngủ muộn và thiếu ngủ không những khiến sức khỏe giảm đi mà còn khiến bạn không thể cao lên như mong đợi.

–  Nên uống đủ nước vì việc cung cấp đủ nước cho cơ thể không chỉ để tăng chiều cao mà còn giúp bạn luôn khỏe mạnh.

–   Nên hạn chế sử dụng bia rượu, chất kích thích hay caffein. Các chất này sẽ là nhân tố gián tiếp cản trở quá trình phát triển chiều cao của chúng ta. Đặc biệt, caffeine còn làm cho chúng ta mất ngủ và từ đó không đảm bảo được giấc ngủ đủ để phát triển chiều cao.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tại nhà

Hy vọng với những cách tăng chiều cao nhanh nhất mà chúng giới thiệu trên đây . Phần nào giúp bạn đọc có được cách tăng chiều cao hiệu quả. Hãy thực hiện đều đặn hàng ngày để chiều cao được cải thiện hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn đọc sớm sở hữu được chiều cao lý tưởng.