Top cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả không nên bỏ qua
May 3, 2023Luyện tập để tăng chiều cao là điều bạn hoàn toàn có thể làm nếu dùng đúng cách. Trong bài viết hôm nay, avisure hical sẽ thông tin đến bạn những cách tăng chiều cao tại nhà an toàn và hiệu quả
Yếu tố tác động đến việc tăng trưởng chiều cao
Chiều cao của một người được tác động thông qua nhiều yếu tố khác nhau. Do đó, để cải thiện chiều cao hiệu quả, hãy chú ý cải thiện các yếu tố tăng chiều cao dưới đây. Các yếu tố này chính là cách tăng chiều cao hiệu quả được nhiều người áp dụng thành công.
Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển chiều cao
Có thể nói rằng, dinh dưỡng hàng ngày là một trong những yếu tố quan trọng tác động đến chiều cao của mỗi người. Nguồn dưỡng chất được bổ sung hàng ngày sẽ thúc đẩy tăng chiều dài và sự chắc khỏe của xương.
Vận động ảnh hưởng đến chiều cao
Theo nghiên cứu, vận động tác động khoảng 20% sự tăng trưởng chiều cao của chúng ta.
Việc chăm chỉ luyện tập sẽ thúc đẩy cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng GH. Từ đó giúp xương chắc khỏe và dài ra.
Di truyền
Theo các nhà khoa học, gen di truyền tác động đến 23% chiều cao của chúng ta.
Theo đó, nếu bố mẹ của bạn có chiều cao vượt trội thì bạn cũng có thể thừa hưởng được gen di truyền này.
Tuy nhiên, trong 1 số trường hợp, bố mẹ cao nhưng con lại thấp bé do chế độ dinh dưỡng k phù hợp.
Ngược lại, nếu bạn có chế độ dinh dưỡng khoa học, hợp lý thì bạn vẫn có thể cao nếu bố mẹ lùn.
Môi trường sống và giấc ngủ
Ban đêm là thời gian hoạt động mạnh mẽ của tuyến yên, loại hormone này hỗ trợ tăng trưởng chiều cao cho chúng ta. Theo đó, nếu bạn ngủ đủ giấc, hormone tuyến yên sẽ hỗ trợ tích cực cho sự phát triển chiều cao.
Bên cạnh đó, môi trường sống cũng ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao.
Nếu bạn sống trong môi trường lành mạnh, sức đề kháng được đảm bảo sẽ hạn chế được nguy cơ mắc một số bệnh lý có thể gây hạn chế phát triển chiều cao.
Cách tăng chiều cao tại nhà thông qua chế độ luyện tập hợp lý
Luyện tập đúng cách sẽ thúc đẩy xương dài nhanh, tăng mật độ xương và độ dẻo dai của xương. Một số bài tập tăng chiều cao tại nhà bạn có thể áp dụng là:
Cách tăng chiều cao tại nhà với bài tập xà đơn
Đu xà đơn mỗi ngày sẽ giúp kéo giãn xương và cột sống. Bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn cải thiện từ 2 đến 4cm chiều cao.
Cách luyện tập:
– Chuẩn bị một thanh xà có thể chịu được trọng lực cơ thể bạn, đặt xà ở vị trí cố định sao cho xà cao hơn bạn từ 15 đến 30cm.
– Giơ cao 2 tay nắm lấy xà, 2 tay cách nhau ở khoảng cách vừa phải và đi trong 20 đến 30s và kéo dãn cột sống hết mức bạn có thể.
– Thả tay tiếp đất và thực hiện thêm từ 3 đến 5 lần.
Căng cơ tư thế rắn hổ mang để tăng chiều cao
Đây là một trong những động tác yoga giúp tăng chiều cao và cải thiện độ linh hoạt xương khớp hiệu quả.
Cách luyện tập:
- Nằm sấp trên sàn, 2 bàn tay úp xuống, song song với vai.
- 2 chân giữ vững và từ từ ngẩng đầu lên, nâng cao người, cằm hướng lên cao.
- Giữ hơi thở đều đặn và giữ nguyên động tác khoảng 15 đến 30s.
- Thả lỏng cơ thể và tiếp tục lặp lại thêm 3 đến 5 lần.
Tư thế Pilate giúp tăng chiều cao
Đây là tư thế không thể không nhắc đến khi hỏi về cách tăng chiều cao tại nhà.
Các bước thực hiện bài tập:
- Nằm ngửa trên sàn, lòng bàn tay giữ cố định và úp xuống sàn.
- Khép 2 chân lại, từ từ hướng thẳng lên trần nhà.
- Uốn con người đến khi chân chạm sàn hoặc đã uốn cong hết cỡ.
- Giữ khoảng 15s đến 30s trong tư thế này và trở về vị trí như lúc đầu.
- Thực hiện động tác này từ 3 đến 5 lần để cải thiện chiều cao.
Bài tập giãn cơ tăng chiều cao tại nhà
Với bài tập này, bạn cần ngồi thẳng lưng, chân mở rộng hình chữ V, 2 tay dang rộng và song song với mặt. Vươn người ra hết cỡ để nắm lấy ngón chân. Trở về tư thế ban đầu sau khi đã giữ tư thế trong 15s đến 30s.
Mỗi lần luyện tập sẽ thực hiện 3 đến 5 lần.
Bơi cạn giúp bạn cải thiện chiều cao
Với bài tập này bạn cần phải chuẩn bị cho mình 1 tấm thảm yoga.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, duỗi 2 tay về phía trước mặt.
- Ngẩng đầu lên và từ từ nâng 2 tay lên cao.
- Nâng 2 chân đang duỗi thẳng lên cao nhất có thể.
- Trở về tư thế cũ sau khi giữ trong 15s đến 30s.
Động tác gym tốt cho khung xương chậu
Nằm ngửa trên thảm yoga khi tập bài tập này.
Vai và cánh tay được đặt trên thảm
Đầu gối co lại, tay nắm lấy cổ chân và kéo lại gần mông nhất có thể.
Lưng uốn cong và đẩy xương chậu về phái trên.
Trở về tư thế ban đầu sau 15 đến 30s.
Mỗi lần tập thực hiện động tác này 5 lần để cải thiện chiều cao.
Cách tăng chiều cao tại nhà với chế độ dinh dưỡng hợp lý.
Theo nghiên cứu, dinh dưỡng chiếm đến 23% tăng trưởng chiều cao ở trẻ. Do đó, để cải thiện chiều cao đúng cách, bạn cần có chế độ dinh dưỡng có đầy đủ các vi chất cần thiết cho cơ thể.
Những nhóm thực phẩm cần bổ sung cho cơ thể nếu muốn cải thiện chiều cao là:
– Thực phẩm bổ sung canxi: Đây là vi chất đóng vai trò quan trọng để cấu tạo nên khung xương của cơ thể sống, tăng độ đàn hồi dẻo dai cho xương, phòng ngừa thiếu xương loãng xương. Sữa, trứng, hải sản.. đều rất giàu canxi.
– Bổ sung thực phẩm giàu đạm: đạm cần thiết để sinh ra năng lượng cho cơ thể. Do đó, muốn tăng chiều cao thì bạn cần phải bổ sung đủ nhóm dưỡng chất này.
– Sắt: sắt cần thiết để tạo máu đi nuôi cơ thể. Vì vậy, để cho cơ thể luôn khỏe mạnh để chiều cao tăng đạt chuẩn, hãy bổ sung thêm thực phẩm giàu sắt. Thịt bò, rau xanh… đều rất giàu sắt.
– Bổ sung vitamin D: có trong các loại hạt, cá hồi, hải sản.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn những cách tăng chiều cao tại nhà. Hi vọng qua bài viết này bạn sẽ biết cách luyện tập cùng với dinh dưỡng phù hợp để có chiều cao đạt chuẩn. Ngoài ra, quý độc giả còn băn khoăn, có thể liên hệ tổng đài miễn cước 18000016 hoặc gửi câu hỏi để chuyên gia bên Hical giải đáp ngay nhé.
